10 atajos para perder peso de forma saludable y rápida
Tener un peso estable y sano se ha convertido en una de las principales necesidades de todos los seres humanos. Teniendo en cuenta que son muchos los que están tratando de lograrlo, aquí te hablamos sobre ciertos atajos para perder peso. El sobrepeso y la obesidad son factores que desencadenan graves condiciones de salud como es el caso de las patologías cardíacas.
El sedentarismo y la mala alimentación son las dos causas principales del aumento de peso por encima de los niveles apropiados. Sin embargo, está demostrado que también influye el constante estrés, la ansiedad y hábitos dañinos como el consumo de alcohol y cigarrillo.
Atajos para perder peso
Para disminuir el índice de masa corporal a unos niveles estables es determinante modificar las costumbres diarias y procurar adoptar un estilo de vida más saludable. En este sentido, existen 10 “atajos” saludables con los cuales se puede conseguir el objetivo sin poner en riesgo la salud. A continuación los compartimos en detalle.
1. Moderar el consumo de alcohol
El consumo de bebidas alcohólicas es uno de los factores que más ignoran las personas cuando quieren adelgazar. Si bien estas no suponen un gran riesgo cuando se toman de forma moderada, sí influyen en el sobrepeso por su alto índice de calorías. Además han demostrado ser capaces de incrementar la incidencia de muchas patologías crónicas.
Si a esto le sumamos que casi todos asocian su ingesta con la comida rápida y los refrescos, entonces quedamos más convencidos de por qué impiden tener un peso saludable.
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2. Evitar comer a altas horas de la noche
El horario de la cena es determinante para mantener el control del peso. Aquellas personas con la mala costumbre de ingerir alimentos después de las 9 de la noche tienden a tener más obesidad.
Esto se debe a que el cuerpo no tiene suficiente tiempo de digerir bien las comidas. Entonces acaban acumulándose en forma de grasa.
Por si fuera poco, también causan dificultades para dormir y pueden conducir a ingerir más calorías en el trascurso de la noche.
Acostumbrarse a cenar temprano y una comida ligera forma parte de los atajos para perder peso. Además es un hábito saludable.
3. Incrementar el consumo de agua
Una y mil veces hemos destacado la importancia de beber agua para mantener un cuerpo más saludable. Este preciado líquido participa en las funciones de los órganos vitales y también desempeña un papel fundamental en lo que tiene que ver con la belleza. Además, la ingesta de agua antes de las comidas es capaz de incrementar la saciedad, según un estudio publicado en Clinical Nutrition Research.
En cuanto al peso resulta una excelente ayuda. Pues, contribuye a limpiar las toxinas y mejora el metabolismo. Su consumo aumenta la sensación de saciedad y es esencial para mantener un buen proceso digestivo.
4. Adoptar una rutina de ejercicio
La práctica de actividad física diaria es el mejor complemento para quemar calorías. Aunque la alimentación es quizá el factor más influyente, el ejercicio es una excelente manera de conseguir mejores resultados.
Teniendo en cuenta que hay que ingerir menos y gastar más, es necesario buscar un tipo de entrenamiento que incluya movimientos cardiovasculares y de resistencia. No olvides que existen evidencias conforme el ejercicio interválico es muy eficaz para perder peso.
5. Dormir bien y mejorar el peso
No mantener un horario de sueño adecuado es un gran enemigo para la figura. El no dormir lo suficiente aumenta la segregación de las hormonas que estimulan el apetito y conduce a ingerir más calorías de las debidas.
6. Incrementar el consumo de frutas y verduras
Las frutas y los vegetales frescos están cargados con nutrientes esenciales. Estos estimulan el metabolismo para quemar grasa con más facilidad. Por lo tanto es uno de los atajos para perder peso.
Los expertos recomiendan ingerir por lo menos 5 porciones al día para absorber las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales.
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7. Masticar bien los alimentos
¡Así es! Algo tan sencillo como masticar bien los alimentos puede influir de forma positiva en los resultados al momento de adelgazar.
Tomar el tiempo suficiente para comer bien y sin afanes es una forma de apoyar las funciones digestivas y los procesos con los que el organismo pierde peso.
8. Ingerir proteínas en el desayuno
El consumo de proteínas durante el desayuno ayuda a aumentar la sensación de saciedad durante el resto de la jornada.
Comer un huevo o tomar yogur contribuye a mejorar el rendimiento físico y mental. Esto ayuda a tener un mejor enfoque hacia la meta.
9. Planear el menú para perder peso
Una de las razones por las que muchos no se alimentan bien es porque todo el tiempo están improvisando sus comidas principales del día. Entonces planificar un menú para la semana es otro de los atajos para perder peso.
Para estar más seguros de comer de forma saludable es bueno planear el menú con anticipación. Buscando recetas que de verdad sean sanas y no tan elevadas en calorías.
10. Reducir la ingesta de calorías
No se trata de suprimir alimentos de la dieta. Consiste en saberlos combinar para que no aporten calorías en exceso. Una dieta balanceada y en las porciones adecuadas contribuye a consumir las calorías suficientes para que el cuerpo funcione en óptimo estado.
Un plan de alimentación hipocalórico ayuda a lograr un peso más estable. Este nunca debe ser por debajo de las 1.500 calorías diarias. Reducir el consumo de 500 o 1.000 calorías al día tendrá un impacto bastante bueno en la búsqueda por disminuir el índice de masa corporal.
Mejora los hábitos para perder peso
¿Tomaste nota? Siguiendo estas recomendaciones como parte de los hábitos diarios lograrás bajar de peso en cuestión de semanas. Lo importante es ser constantes y no dejarse llevar por las tentaciones y obstáculos que van apareciendo.
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