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5 alimentos que son reguladores hormonales naturales

5 alimentos que son reguladores hormonales naturales

Muchas mujeres sufren desequilibrios relacionados con el sistema hormonal y que afectan sobre todo a sus ciclos menstruales.

Presentamos 5 alimentos que podemos incluir en nuestra alimentación, ya que nos ayudarán a regular nuestros trastornos, además de aportarnos muchos otros valores nutricionales.


Higo

Esta deliciosa fruta regula los procesos hormonales, irregularidades en el útero y en los ciclos menstruales. Por ello también se recomienda consumirlo habitualmente durante la menopausia.

Sus hojas, además, también contienen muchas hormonas femeninas, por lo que se pueden preparar en infusión para casos, por ejemplo, de ovarios poliquísticos.

Los higos se pueden consumir frescos, batidos y combinados con el yogur u otros postres. También podemos comerlos secos, que además se pueden llevar fácilmente para tomarlos a media mañana o a media tarde. Una gran propiedad es que los higos son una de las frutas que más fibra tiene, de modo que ingerirlos es beneficioso para el sistema digestivo y para personas que sufran estreñimiento.

Las personas que sufran obesidad no deberían comer más de 3 al día, preferiblemente durante la mañana.

higos gregoirevdb

Maca

La maca contiene proteínas, aminoácidos esenciales, carbohidratos, fibras, vitaminas (B1, B2, B6..), minerales como el hierro, calcio, fósforo, potasio, sodio, zinc.

Entre otras propiedades, la maca es un regulador hormonal a todos los niveles (pituitaria e hipotálamo). Alivia problemas de los ciclos menstruales de la mujer (dismenorrea o dolores menstruales, molestias durante la regla, molestias durante la menopausia, etc.) y mejora algunos casos de infertilidad y problemas de líbido en hombres y mujeres.

¿Cómo la tomamos? La podemos conseguir en comprimidos o en polvo. Se recomienda empezar pon poquita cantidad e ir aumentando, debido a que es muy energetizante. La dosis de mantenimiento es de 3 gramos al día (aproximadamente una cucharadita rasa de moca), pero se pueden tomar hasta 9 gramos diarios. Se puede tomar mezclada con zumo.

Aunque algunos de sus beneficios se pueden notar rápidamente, si queremos que tenga efectos más profundos como regulador endocrino se recomienda tomarla al menos tres meses y posteriormente valorar junto con un especialista. Hay que tener en cuenta que tiene efectos prolongados incluso después de dejar de tomarla.

Levadura de cerveza

La levadura de cerveza es rica en zinc, un mineral que actúa como regulador hormonal natural, y además favorece la síntesis de varias hormonas: tiroideas, progesterona y testosterona.

La levadura de cerveza puede ser consumida por todos, pero se recomienda mucho a adolescentes que sufren acné precisamente por el componente hormonal y también porque tiene muchas propiedades beneficiosas para la piel.

Además, es un excelente suplemento natural, ya que tiene muchas otras propiedades. Es rica en proteínas y aminoácidos esenciales, tiene un alto contenido en hierro, vitaminas del grupo B, cromo, ácido fólico y muchos otros minerales. Sus completos valores nutricionales convierten a la levadura de cerveza en un buen depurativo y tonificante, por lo que es ideal en etapas de crecimiento, embarazo, postparto y lactancia, para deportistas, convalecencias, etc.

La podemos consumir en polvo, mezclada con zumo o yogur, o bien en comprimidos, si no nos gusta su sabor ligeramente amargo. Algunas marcas la comercializan desamargada para suavizar su sabor. Si la tomamos junto con las comidas mejoraremos la asimilación de sus nutrientes.

Caléndula

Esta flor que crece espontáneamente en campos y praderas, de colores anaranjados y amarillentos, es un excelente regulador para todo tipo de problemas ginecológicos (reglas dolorosas, falta de regla, etc.), además de usarse también para problemas de piel. Aunque su manera más conocida de consumirla es en infusión o en forma de crema para aplicarla tópicamente, los pétalos de la flor se pueden consumir directamente, y dan un bonito toque de color a todo tipo de platos, como ensaladas o postres.

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Salvia

Esta deliciosa planta aromática es una de las más conocidas en la categoría de reguladores hormonales, debido a su contenido de estrógenos. Es también, desde la antigüedad, reconocida por sus propiedades afrodisíacas.

Se recomienda en casos de menstruación excesiva y durante la menopausia, y también tiene propiedades para subir el ánimo precisamente cuando se ve afectado por cuestiones hormonales.

Aunque se puede tomar como infusión o extracto, aquí la presentamos como alimento, por lo que podemos usar sus hojas frescas para condimentar las comidas, gracias a su sabor aromático, e incluso se pueden freír y presentar en forma de chips. También podemos extraer su jugo y mezclarlo con el de algunas frutas u hortalizas.

Imágenes por cortesía de gregoirevdb y Cuervo_J

Etiquetas: Calendula Maca