5 licuados energizantes para sobreponerse al cansancio

En lugar de consumir refrescos y otras bebidas industriales (como las aguas saborizadas), puedes preparar en casa un rico batido o licuado energizante para obtener ese 'extra' de energía que tanto necesitas para continuar la jornada.

Los licuados energizantes hechos en casa pueden ayudarte a evitar el consumo de bebidas industriales que, lejos de aportarte beneficios a la salud, solo contribuyen con el consumo excesivo de azúcar, sodio y el aumento de diversos riesgos

Se preparan con ingredientes naturales en muy poco tiempo y, si bien ya existen muchas recetas, siempre puedes crear una completamente personalizada que te dé ese gusto y “empujón” para continuar con tu jornada.

Para sobreponerte del cansancio rutinario, nada mejor que llevar una dieta equilibrada, realizar ejercicio físico moderado de forma regular y, en general, mantener hábitos saludables.

Muchas frutas y verduras contienen nutrientes esenciales para que tu organismo esté sano y sea capaz de dar lo mejor de sí. Por ello, a continuación te vamos a compartir 5 licuados energizantes. Gracias a la concentración de nutrientes y propiedades de sus ingredientes, son una opción saludable para hacerle frente al cansancio y a la falta de concentración.

**Si el cansancio es persistente, debes consultar con tu médico para descartar anemias u otros problemas de salud.

1. Licuado de mango y banana

El licuado energizante de mango y banana es una opción muy saciante, deliciosa y aromática. Perfecto para disfrutar como merienda a media mañana o bien como refuerzo antes de ir a entrenar.

Ingredientes

• 1 plátano.
• ½ mango.
• 2 almendras.
• 1 cucharada de avena (10 g).
• 1 bote de yogur natural (125 ml).
• ½ cucharadita de cúrcuma en polvo (2,5 g).

Preparación

• Primero, pelar y trocear el mango y el plátano.
• A continuación, introducir todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta obtener un licuado espeso y homogéneo.
• Finalmente, servir y tomar de inmediato.

2. Licuado verde

El licuado verde se caracteriza por tener ingredientes muy frescos y ligeros, que pueden combinarse con un toque de limón o bien con una mayor cantidad de vegetales frescos de hoja verde. Es perfecto para los momentos en los que te sientes acalorado.

Ingredientes

• 2 tallos de apio.
• ½ litro de agua.
• 1 manojo de espinacas.
• Opcional: zumo de limón.

Preparación

• Primero, lavar y desinfectar las espinacas y el apio.
• A continuación, trocear los ingredientes si es necesario e introducirlos en la licuadora con el medio litro de agua.
• Finalmente, batir todo durante unos segundos, colar y beber recién preparado.

3. Licuado de zanahoria y naranja

El licuado de zanahoria y naranja es una mezcla exquisita que puede disfrutarse sola o con un toque de limón u otra fruta cítrica, como el pomelo. En caso de querer maximizar su sabor dulzón, hay que utilizar las naranjas bien maduras.

Ingredientes

• 1 naranja.
• 8 zanahorias.
• ½ limón o pomelo.
• ½ vaso de agua (125 ml).

Preparación

• Primero, pelar y trocear las zanahorias y extraer el zumo de naranja.
• A continuación, introducirlos en la licuadora y procesarlos unos segundos añadiendo el medio vaso de agua para facilitar el licuado.
• Finalmente, servir de inmediato y agregarle un poco de zumo de limón.

4. Licuado de fresa y plátano

El licuado de fresa y plátano es otra de esas preparaciones energizantes que sacian el apetito al instante. Puede prepararse solo con la fruta o con un toque de yogur y granola. En caso de prepararlo solo con la fruta, para que quede espeso, hay que utilizar mayor cantidad de fruta que la que se indica a continuación.

Ingredientes

• ½ plátano.
• 3 fresas grandes.
• 1 bote de yogur natural (125 g).
• 1 cucharada de miel de abejas (25 g).
• 3 cucharadas de granola o avena (30 g).
• ½ cucharadita de jengibre en polvo (2,5 g).

Preparación

• Primero, llevar todos los ingredientes al vaso de la licuadora, tapar y procesar el tiempo que sea necesario para que quede espeso y libre de grumos.
• Si queda muy espeso, se le puede añadir medio vaso de agua para hacerlo más líquido.

5. Licuado de banana y calabaza

El último de los licuados energizantes es una mezcla muy otoñal, por su toque de calabaza, aunque realmente puedes disfrutarla en cualquier época del año. Puedes añadirle una pizca de nuez moscada y canela para darle un aire a la famosa receta de Starbucks.

Ingredientes

• ½ plátano maduro.
• 1 taza de hielo triturado.
• ½ cucharadita de canela(2,5 g).
• 1 cucharadita de linaza molida (5 g).
• 1/3 de taza de puré de calabaza (70 g).
• ¼ cucharadita de jengibre (1,25 g).
• 1 y ½ cucharadas de miel de abeja  (37,5 g).
• ¾ taza de leche de almendras (170 ml).
• Una pizca de nuez moscada.

Preparación

• Primero, introducir todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procesarlos unos segundos hasta obtener una mezcla homogénea y libre de grumos.
• Servir y beber.

¿Listo para ganar un extra de energía?

Recuerda que no debes consumir estos licuados energizantes como sustitutos de comidas principales. Por otra parte, ten en cuenta que para aprovechar todos los aportes que pueden brindarte las distintas frutas, lo más recomendable es que las consumas enteras, al natural.

En caso de que tengas dudas acerca de cómo llevar una dieta equilibrada, que te brinde la energía que necesitas a diario, consulta con el nutricionista. Y si además de cansancio experimentas molestias a menudo, no dudes en acudir a tu médico para una evaluación.

En caso de que sientas cansancio por estrés o tensión emocional acumulada, te recomendamos que consideres buscar ayuda profesional y poner en práctica algunos hábitos para sentirte mejor.