7 trucos para bajar de peso rápidamente

El ejercicio físico es uno de los mejores aliados a la hora de bajar de peso, ya que acelera el metabolismo y nos permite quemar grasa también en reposo.

Revisado y aprobado por el biotecnólogo Alejandro Duarte.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 06 julio, 2023

Bajar de peso rápidamente es el objetivo de muchas personas, pues desean lucir cuanto antes una figura estilizada y atractiva. Por ello, es muy común que se animen a buscar diversos trucos que les permita lograr su objetivo.

Si bien es cierto que la alimentación, a la hora de bajar de peso, desempeña un papel principal, existen otros hábitos que pueden influir en la obtención de buenos resultados.

Eso sí, hay que tener en cuenta que el adelgazamiento es un proceso que depende de muchos factores. Esta es la razón por la que resulta necesario combinar varias estrategias a la vez y mantenerlas en el tiempo.

¿Es posible bajar de peso rápidamente?

A día de hoy, existen trucos muy sencillos que pueden ayudar a bajar de peso rápidamente. Aunque no son milagrosos, sí pueden ser útiles a la hora de mejorar la figura y adoptar un estilo de vida saludable que permita obtener beneficios tanto en el momento como a largo plazo.

Los trucos giran en torno a la mejora de los hábitos de vida y no a restricciones, como se suele creer en primera instancia. Esto quiere decir que no buscan que la persona pase hambre o se someta a largas horas de entrenamiento en el gimnasio, sino que aprenda a tomar decisiones que le resulten beneficiosas en su día a día.

Veamos a continuación cuáles son los trucos para bajar de peso rápidamente, para que te animes a aplicarlos.

7 trucos para bajar de peso rápidamente

1. Tomar desayunos saludables

El desayuno es una de las comidas principales del día. Aunque durante mucho tiempo se le restó importancia, hoy está más que claro cuán beneficioso resulta en todos los planes de alimentación para adelgazar.

Esta primera comida del día le proporciona al organismo la energía y los nutrientes que requiere para estar activo a lo largo de la jornada. Además, su consumo diario estimula la digestión y disminuye los casos de ansiedad por la comida.

Descubre: ¿Es saludable saltarse la cena o el desayuno para perder peso?

2. Evitar el consumo de bebidas industriales

Uno de los mejores métodos para bajar de peso de manera segura y saludable consiste en incrementar el consumo diario de agua y evitar el consumo de bebidas industriales: aguas saborizadas, tés, refrescos, zumos y afines.

El agua es el líquido vital que hace que nuestro organismo funcione correctamente. Sacia la sed y puede incluso aumentar la vitalidad.

No es obligatorio beber 2 litros de agua al día, pero sí es necesario consumir cierta cantidad para mantener una buena hidratación.

3. Hacer ejercicio físico a diario

En la mayoría de los casos, el ejercicio físico a diario resulta el mejor complemento para cualquier dieta de adelgazamiento. Su práctica eleva el gasto energético del cuerpo, lo cual permite quemar todo aquello que el cuerpo realmente no necesita.

Hacer cualquier tipo de actividad física pone en marcha el metabolismo. Así, los beneficios son mayores cuando se adopta un plan de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Lo ideal es ponerlo en práctica, como mínimo, tres veces a la semana.

4. Comer más frutas y vegetales frescos

Las ventajas de consumir frutas y vegetales frescos son múltiples. No solo son opciones de alimentación muy bajas en calorías, también representan una significativa fuente de nutrientes esenciales que apoyan los procesos para adelgazar.

De este modo, su consumo diario estimula la digestión y disminuye la tendencia a acumular grasa. Gracias a sus aportes de fibra y agua, son alimentos muy saciantes que reducen esa necesidad de comer entre horas.

5. Dividir las porciones de comida

Para bajar de peso no es necesario pasar hambre. Aunque de forma genérica, se cree que comer menos significa ahorrar calorías, en realidad no es aconsejable pasar mucho tiempo sin alimentarse. Esta práctica puede dañar la salud.

De hecho, para mantener activo el metabolismo se recomienda dividir las porciones de comida, de tal modo que haya cinco o seis platos al día. Comer este número de porciones pequeñas puede resultar más beneficioso que ingerir tres comidas abundantes.

6. Dormir bien

Tener una buena calidad de sueño también influye en el peso corporal. Aunque muchos consideran que no tiene nada que ver, los trastornos de sueño pueden influir de manera negativa en el control del sobrepeso, según varios estudios.

Dormir menos de lo adecuado, 7 horas diarias, ralentiza el metabolismo y disminuye el nivel de energía física y mental. De este modo, el insomnio y las interrupciones de sueño aumentan la sensación de apetito, lo que conduce a comer en exceso.

7. Evita tomar el ascensor

Aunque parezca que esta es una medida muy sencilla, es capaz de contribuir con la pérdida de peso. Sobre todo si la combinas con los seis consejos que te hemos comentado anteriormente.

Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar siempre que puedas para desplazarte a los sitios más cercanos (farmacia, supermercado, trabajo, etc.), te ayudará a mantener un estilo de vida mucho más activo y te permitirá quemar varias calorías.

Recientemente, hay personas que se motivan a sí mismas con los relojes digitales que cuentan los pasos que dan a diario. Puedes probar esta opción para empezar a moverte más en tu día a día.

Sé disciplinado y constante y verás los resultados

Es importante que seas paciente y disciplinado, aún cuando quieras bajar de peso rápidamente. De este modo, podrás obtener resultados satisfactorios y permanentes. El cuerpo siempre premia la coherencia y la constancia en los hábitos de vida.

Por último, recuerda que si tienes dudas, siempre puedes consultar con tu médico qué es lo mejor para ti. Mientras tanto, considera los consejos que te hemos comentado anteriormente para que puedas ir avanzando.