Cómo combatir y prevenir el dolor de espalda - Mejor con Salud

Cómo combatir y prevenir el dolor de espalda

El sedentarismo, el sobrepeso o la falta de actividad física son solo algunos de los factores que pueden disparar el dolor de espalda.

Uno de los problemas más frecuentes de la “modernidad” sin dudas es el dolor de espalda. Muchos son los factores que lo pueden desencadenar, pero lo cierto es que con una buena prevención y toma de conciencia se reduciría el impacto en nuestra salud. Conoce un poco más sobre esta dolencia tan “popular” y cómo combatirla.

Factores y causas del dolor de espalda

Cualquier persona puede sufrir de dolores en su espalda, tanto alta como baja en todo momento de su vida, sin embargo, se han determinado algunos “factores de riesgo” que acentúan este problema. Estos son:

  • Edad: a partir de los 30 o 40 años, se puede sufrir más que en la juventud y esto se debe a un “arrastre” en las malas posturas y poco cuidado de la zona lumbar o cervical.
  • Sedentarismo: se ha comprobado que aquellos que no realizan actividad física tienen más probabilidades de sufrir dolores de espalda.

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  • Sobrepeso: consumir una dieta alta en grasas y calorías hará que no sólo se aumente de peso sino que además la espalda deba soportar más y hacer más esfuerzo, lo que la resiente.
  • Herencia: es para casos de artritis, inflamaciones de los músculos y otras dolencias y enfermedades que tienen un gran patrón genético.
  • Otras enfermedades: por ejemplo en el caso de padecer cáncer, se puede relacionar con fuertes dolores de espalda.
  • Trabajo: según el empleo que se tenga o se haya tenido, la espalda se lastima o debilita. Levantar mucho peso, empujar objetos, estar todo el día sentado en una silla incómoda o bien parado son algunos de los casos más frecuentes.
  • Tabaco: el cigarrillo es otra de las causas por las que la espalda se siente vulnerable. Esto se debe a que los discos entre las vértebras no obtienen los nutrientes necesarios para su funcionamiento. Además, a los fumadores les lleva más tiempo recuperarse de los dolores en esa zona.
  • Problemas en la mecánica de la espalda: espasmos, escoliosis, estenosis, tensión muscular, discos lesionados, hernia discal, fracturas, accidentes, caídas, esguinces, son algunos desencadenantes del dolor.
  • Embarazo: las mujeres en su etapa de gestación suelen padecer dolores de espalda porque ésta debe soportar el peso del bebé y del sobrepeso.

Prevención del dolor de espalda

Para que estos factores no afecten sobremanera la espalda, es preciso tener presentes algunos métodos o técnicas de prevención. Los más eficaces son:

  • Dormir de costado o boca arriba: la columna debe descansar al igual que la mente y el resto del cuerpo durante las 8 horas en las que se duerme. Esto quiere decir que tampoco ha de soportar el peso con una postura incómoda o inapropiada. Los expertos recomiendan dormir en posición fetal (de costado y con las rodillas hacia el pecho, con cabeza y cuello alineados con la columna). No dormir boca abajo porque modifica la curvatura de la columna y obliga al cuello a estar girado hacia uno de los hombros.
  • Hacer abdominales: no sólo para lucir un vientre plano para el verano, sino también para que el tono muscular esté más desarrollado y fuerte para prevenir futuros dolores en la espalda. Los ejercicios más recomendables en estos casos son pilates, natación y yoga. A su vez, se aconseja caminar entre media y una hora al día a paso ligero, utilizar un buen calzado deportivo y hacer abdominales 5 minutos al día.
  • Usar colchón y almohadas adecuados: son un factor vital en la salud de la espalda y deben respetar su curvatura natural. Cuando compramos una almohada nueva, necesitamos hasta dos semanas para adaptarnos a ella. Si el colchón es flexible y suave mejorará la postura y permitirá que la sangre circule mejor.
  • Eliminar el estrés: muchos de los problemas físicos que padecemos en la actualidad se deben al estrés y los nervios. También influye en el estado de ánimo. Por ejemplo, casi el 70% de las personas con depresión tienen dolores musculares en la espalda o cuello.

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  • Prestar atención a las posturas: el entorno laboral es el principal factor desencadenante del dolor lumbar o cervical. Ya sea estar sentado todo el día frente a un PC o hacer esfuerzos físicos levantando objetos. En el movimiento más básico como es bajar una carpeta de un estante o agacharse a levantar un papel del suelo podemos estar resintiendo nuestra espalda. Si eres mujer, ten cuidado con los tacones, porque provocan mucha molestia. El cuerpo se inclina hacia adelante para caminar y los discos lumbares hacen más esfuerzo que el necesario.

Remedios naturales para el dolor de espalda

Si te aquejan los dolores lumbares o cervicales por la noche o te has quedado “doblado” y no puedes moverte, intenta cualquiera de estos remedios caseros más que eficaces:

  • Realizar masajes de alcohol con romero (colocar dos ramitas en un frasco con alcohol y dejar macerar al menos 7 días) en el área afectada en forma de friegas circulares haciendo presión.
  • Crear una almohadilla de castañas de india frescas molidas y aplicar en la zona donde duele (es una especie de cojín que se confecciona con un poco de tela, agua e hilo).
  • Hervir 1 litro de agua con dos cucharadas de hojas de salvia por 10 minutos. Dejar enfriar, colar y beber 3 veces por día.
  • En una botella de vidrio con tapa colocar flores frescas de manzanilla y aceite de oliva. Dejar al sol bien tapado por 2 semana y luego colocar en el refrigerador para usar cuando se tenga dolor. Para aplicar, entibiar un poco y frotar en la piel en el área con molestias.
  • Colocar en la batidora la pulpa de un aguacate con 1 cucharada de semillas de eucalipto y una medida de ron. Mezclar hasta crear una pasta compacta y aplicar en la espalda con masajes circulares y suaves.

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Imágenes cortesía de Wonderlane, Justin Baeder, David B Gleason, Johanna Kollmann