Consejos para aliviar la migraña menstrual
La migraña menstrual es uno de los síntomas más frecuentes durante la regla, tanto en los días anteriores como durante la menstruación. Los cambios hormonales de ese momento del ciclo hacen que estemos más sensibles al dolor, irritables, cansadas y nerviosas.
En este artículo te daremos algunos consejos para tratar la migraña menstrual. Estos remedios te pueden ayudar a aliviarla y mejorar tu calidad de vida.
Migraña menstrual
La migraña, es un trastorno muy frecuente en las mujeres. Puede aparecer en cualquier momento del mes pero suele ponerse de manifiesto después de la primera regla y se incrementa cuando falta poco para la menstruación. Si los síntomas empiezan una semana antes de la menstruación, hablamos de síndrome pre-menstrual.
La migraña menstrual (como se la conoce popularmente) se relaciona con la bajada de los niveles de estrógenos y progesterona, pero no se sabe a ciencia cierta cuáles son las causas puntuales.
Los estudios indican que el 60 % de las mujeres tienen dolor de cabeza antes, durante e inmediatamente después del período. La migraña menstrual desaparece al llegar al final del ciclo fértil, es decir en la menopausia.
Entre los síntomas de la migraña menstrual podemos destacar:
- Dolor en un solo lado de la cabeza.
- Vómitos o náuseas.
- Aumento de sensibilidad a la luz y los sonidos.
- Malhumor.
- Problemas para concentrarse.
- Insomnio.
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Remedios naturales para aliviar la migraña menstrual
Te detallamos algunos remedios naturales que están al alcance de cualquiera y que podrían servir como complemento al tratamiento recetado por el médico para tratar los síntomas de la migraña menstrual:
Alimentos con niacina
La niacina es una vitamina del grupo B. El consumo de alimentos ricos en esta vitamina podrían servir de apoyo para aliviar el dolor de cabeza. Algunos de ellos son:
- Levadura de cerveza en polvo.
- Vegetales de hoja verde.
- Trigo entero.
- Tomates.
- Semillas de girasol.
- Nueces.
- Pescados.
- Hígado.
Zumos naturales de frutas y verduras
Los zumos de frutas recién preparados en casa aportan una buena cantidad de vitaminas y minerales. Además, pueden contribuir a reducir las migrañas, congestionar los órganos digestivos y espesar la sangre. Entre los más recomendados están:
- Uvas.
- Pepino.
- Remolacha.
- Zanahorias.
- Coles.
Jengibre
Tomado en infusión, el jengibre es un remedio que se ha utilizado para trarar de aliviar la migraña menstrual. Con un pequeño trozo o una cucharadita de esta raíz rallada es suficiente para preparar un té.
Diente de león
El diente de león, podría tener efectos positivos para disminuir los dolores porque fortalece el hígado. También descongestiona las vías respiratorias.
Consejos para aliviar la migraña menstrual
A continuación, te recomendamos algunos hábitos y trucos para ayudarte a aliviar la migraña menstrual.
Hacer ejercicio
Es verdad que cuando nos duele la cabeza no tenemos muchas ganas de salir a caminar, correr o ir al gimnasio. Sin embargo, te recomendamos que al menos vayas al parque a respirar aire puro y pasees un poco.
Puedes sacar a tu perro o aprovechar para hacer la compra. Lo importante es que no te quedes encerrada porque es peor. El ejercicio leve o moderado puede serte de mucha ayuda.
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Masajear las sienes
Elige cualquier aceite esencial del que te agrade el aroma y coloca unas gotas en los dedos índice de cada mano. Ejerce cierta presión en las sienes y masajea de manera circular en contra de las agujas del reloj. El aroma del aceite te ayudará a calmarte y relajarte. Los más adecuados son:
- Lavanda.
- Menta.
- Eucalipto.
- Almendras.
Practicar actividades relajantes
Es importante que durante el episodio de migraña menstrual estés lo más tranquila posible.
Cada una sabe qué le aporta más tranquilidad y calma. Algunas prefieren dormir, otras oír música instrumental, y están las que optan por hacer yoga. También puedes meditar, hacer tai chi, nadar o quedarte leyendo en el parque a la sombra.
Beber líquidos
¡No olvides mantenerte hidratada! Más de dos litros de agua al día (incluyendo zumos naturales e infusiones de hierbas) es lo ideal. Disminuirás la típica hinchazón abdominal que puede provocar dolor de cabeza. Si el dolor no desaparece, es conveniente que acudas a un médico para descartar otros problemas.
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