Licuados verdes para bajar la hipertensión y limpiar los riñones
Los licuados verdes son bebidas que, además de ser refrescantes y ligeras, contribuyen con la hidratación diaria y permiten estimular la micción. Gracias a ello, también ayudan a eliminar los líquidos retenidos y así bajar la presión arterial alta.
La presión arterial es la fuerza de la sangre al empujar contra las paredes de sus arterias. Es decir, es la presión que ejerce la sangre al circular por los vasos sanguíneos. Cuando esta aumenta o supera determinado nivel y no vuelve a bajar es cuando se dice que la persona sufre de hipertensión o presión arterial alta.
Una vez que se recibe el diagnóstico de hipertensión, es necesario que el paciente realice ciertos cambios en su estilo de vida. Dentro de esos cambios se encuentran algunos ajustes en la dieta y la hidratación.
Posiblemente, el médico paute un tratamiento farmacológico. En muchos casos este suele incluir diuréticos.
Más acerca de la hipertensión
healthcare hospital and medicine concept – doctor and patient measuring blood pressure.La hipertensión se produce, entre otras causas, por el estrechamiento de las arterias. Por ello, el corazón se ve obligado a bombear la sangre con más fuerza para que pueda llegar a todas las partes del cuerpo.
Se trata de un problema de salud que requiere de atención y seguimiento. Esto se debe a que, a su vez, representa un mayor riesgo de sufrir otros problemas cardiovasculares, como un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón.
Además, al dificultar la circulación, también sobrecarga a los riñones y el cerebro. También conlleva muchas veces a tener problemas en los ojos, páncreas y arterias.
Uno de los principales riesgos de esta afección es que en sus primeras etapas no tiene síntomas evidentes que puedan servir de alerta. Por esto, muchas personas desarrollan cardiopatías o enfermedades renales sin saber que su origen fue una hipertensión no controlada.
Por esto, es muy importante recibir un diagnóstico oportuno e iniciar un tratamiento de control que incluya un estilo de vida más saludable para reducir los riesgos.
Descubre: Conoce 7 hábitos que dañan tu corazón
¿Por qué tomar licuados verdes?
Los pacientes con hipertensión deben procurar mejorar sus hábitos de vida y procurar integrar en su alimentación opciones sanas, como los licuados verdes. Estos ayudarán a refrescar, hidratar, saciar el apetito y, además, eliminar los líquidos retenidos; sumando así bienestar.
Veamos a continuación algunas recetas deliciosas.
Licuado de perejil
Refrescante y ligero, así es este licuado de perejil. Para prepararlo, puedes incluso usar la cáscara de la fruta, que ayuda a darle un toque extra de antioxidantes y nutrientes varios.
Ingredientes
- 1 manojo de perejil.
- 1 limón entero con cáscara.
- ½ litro de agua.
Preparación
- En primer lugar, se deben lavar muy bien los ingredientes para asegurarse de que están libres de bacterias y pesticidas.
- Luego, se introducen en la licuadora y se procesan hasta que tengan una consistencia espesa y homogénea.
- Tomarlo con el estómago vacío y esperar por lo menos media hora antes de ingerir otro alimento.
Licuado de zanahoria y espinaca
En este licuado las zanahorias aportan un toque adicional de fibra y algo de dulzor, con lo cual, crea el balance perfecto entre espinacas y pepino. Si es de tu agrado, puedes añadirle unas gotas de zumo de limón.
Ingredientes
- 5 zanahorias.
- 2 tallos de apio.
- 1 manojo de perejil.
- 1 manojo de espinacas.
Preparación
- Lavar y desinfectar todos los ingredientes antes de utilizarlos.
- Introducirlos en la licuadora y agregarles agua para facilitar el licuado.
- Consumir al momento, a media mañana.
Licuado de espinaca y cítricos
Las espinacas saben muy bien cuando se combinan con frutas cítricas. La otra ventaja de esta combinación es que permite asimilar mejor el contenido de hierro de las hojas verdes.
Ingredientes
- 1 rodaja de piña.
- El jugo de 1 toronja.
- 2 hojas de espinacas.
- El jugo de 3 naranjas.
- 1 taza de papaya picada en cuadritos.
Preparación
- Extraer el jugo de toronja y naranja y licuarlos con los demás ingredientes hasta que se integren por completo.
- Colar y servir al momento.
- Beber como parte del desayuno o merienda a media mañana.
Licuado de kiwi, espinaca y lechuga
Una variante del clásico batido de espinacas y banana es la siguiente mezcla de espinacas, kiwi y lechuga. Los últimos dos ingredientes le dan consistencia y un sabor un tanto más suave a las espinacas, por lo que queda delicioso.
Ingredientes
- 1 kiwi.
- 3 hojas de lechuga.
- 5 hojas de espinacas.
- 1 vaso de agua (250 ml).
- 1 cucharada de miel natural (25 g).
Preparación
- Pelar y lavar el kiwi, después, las hojas de espinacas y la lechuga.
- Posteriormente, verterlos en la licuadora con un vaso de agua, procesar unos segundos.
- Colar, servir y beber.
Consúmelos como complementos
Los licuados verdes son bebidas naturales que se pueden aprovechar para complementar la dieta y, además, mantener la presión arterial dentro de lo normal.
Puedes probar las recetas que te hemos indicado aquí, pero también puedes consumir tus propias versiones.
Recuerda que no es conveniente que consumas demasiados vasos de estos licuados al día. Lo ideal es que los incorpores con moderación. Por otra parte, no sustituyas comidas principales con estas bebidas.
Si quieres mantener tu presión arterial dentro de lo normal, evita apoyarte solamente en el consumo de estas bebidas y mantén un estilo de vida saludable.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Then, K. L., & Rankin, J. A. (2004). Hypertension: a review for clinicians. The Nursing Clinics of North America, 39(4), 793–814. https://doi.org/10.1016/j.cnur.2004.07.002
- Pollock RL. The effect of green leafy and cruciferous vegetable intake on the incidence of cardiovascular disease: A meta-analysis. JRSM Cardiovasc Dis. 2016;5:2048004016661435. Published 2016 Aug 1. doi:10.1177/2048004016661435
- Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012;3(4):506–516. Published 2012 Jul 6. doi:10.3945/an.112.002154
- Pem D, Jeewon R. Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions- Narrative Review Article. Iran J Public Health. 2015;44(10):1309–1321.