Los alimentos que cuidan nuestro estómago

La canela y el hinojo nos ayudarían a acabar con los gases. La avena, la manzana y el aguacate son ricos en fibra.
Los alimentos que cuidan nuestro estómago
José Gerardo Rosciano Paganelli

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 09 julio, 2023

Ciertos alimentos contribuirían a aliviar diversos trastornos gastrointestinales, como las diarreas o los gases. En esta ocasión te mostramos algunos de los alimentos que cuidan el estómago, gracias a sus propiedades.

Alimentos que cuidan el estómago

La papaya

Esta fruta podría ayudarnos a combatir la gastritis y las úlceras estomacales. Se cree que es muy fácil de digerir y podría calmar los dolores y ardores provocados por algunos alimentos que irritan las paredes del estómago.

Un estudio del año 2013 ha señalado que quienes consumieron papaya de manera regular durante 40 días mejoraron sus síntomas de estreñimiento y flatulencias. ¿Lo mejor? Se puede comer directamente (debe estar bien madura) picada o bien en jugo.

Lee este artículo: Controla la gastritis con estos trucos caseros

La avena

Leche de avena

La avena es un alimento nutritivo que produce saciedad; de hecho, se suele recomendar incluirla en las dietas de adelgazamiento para evitar comer entre comidas.

Igualmente, según datos de Harvard T.H. Chan, ayudaría a mejorar la digestión gracias a  su alto contenido en fibra, por este motivo se lo incluye en la lista de alimentos que cuidan el estómago. También se suele usar en muchos tratamientos de belleza.

La manzana

La manzana contiene altos niveles de fibra insoluble. Además, es rica en pectina y otras enzimas naturales que ayudarían al estómago a prevenir o aliviar diversas enfermedades, como el reflujo gástrico, la diarrea o el estreñimiento.

La canela

 

Canela

Un artículo de Pharmacology Research sugirió que esta especia tendría actividad antioxidante, antiinflamatoria y antimicrobiana. En la medicina alternativa, se suele utilizar para combatir la diarrea y las irritaciones estomacales, así como los gases. La canela se puede consumir preparada en infusiones y agregándola a los alimentos que se consumen a diario.

El hinojo

El hinojo contribuiría a evitar las flatulencias. Podríamos liberarnos de los molestos gases preparando una infusión con media cucharada de semillas de esta planta en una taza de agua.

El aguacate

El aguacate es una fuente de potasio y fibra. Gracias a sus aceites naturales, se considera saludable para el estómago. De hecho, una investigación de Penn State concluyó que consumir aguacate ayudaría a disminuir el colesterol malo, uno de los marcadores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Se puede comer acompañado de cualquier otro alimento y a cualquier hora del día.

¿Has tomado nota de estos alimentos que cuidan el estómago? Se cree que favorecerían la salud de tu sistema digestivo. Sin embargo, no dejes de consultar con un especialista ante cualquier molestia en tu estómago.


Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.


  • Adam CL, Thomson LM, Williams PA, Ross AW. Soluble fermentable dietary fibre (pectin) decreases caloric intake, adiposity and lipidaemia in high-fat diet-induced obese rats. PLoS One 2015; 10: e0140392.
  • Badgujar SB, Patel VV, Bandivdekar AH. Foeniculum vulgare mill: a review of its botany, phytochemistry, pharmacology, contemporary application, and toxicology. Biomed Res Int 2014; 2014: 842674.
  • Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr 2013; 53: 738-50.
  • Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara S, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Medicinal properties of ‘true’ cinnamon (Cinnamomum zeylanicum): a systematic review. BMC Complement Altern Med 2013; 13: 275.
  • Neuro Endocrinol Lett. 2013;34(1):38-46.Papaya preparation (Caricol®) in digestive disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
  • Harvard T.H. Chan. Oats. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/
  • WebMD. Apples. https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-apples
  • Pharmacognosy Res. 2015 Jun; 7(Suppl 1): S1–S6. Cinnamon: Mystic powers of a minute ingredient. doi: 10.4103/0974-8490.157990
  • Iran Red Crescent Med J. 2016 Apr; 18(4): e23664. Published online 2016 Jan 31. Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective. doi: 10.5812/ircmj.23664
  • Penn State. (2019). One avocado a day helps lower 'bad' cholesterol for heart healthy benefits. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191028104136.htm

Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.