¿Por qué a las mujeres se les hincha el vientre en la menopausia?
La mayoría de las mujeres que están cerca de la menopausia, o ya la están viviendo, comentan que, en ocasiones, se les hincha el vientre, sin motivo aparente. Además, se preguntan qué podrían hacer al respecto.
La hinchazón no solo es una molestia física, sino también un motivo de incomodidad a nivel psicológico, porque hace que la mujer se perciba con mucho más volumen del que en realidad tiene. Por ello, es importante conocer su origen y darle el tratamiento más adecuado.
A continuación te explicamos cuáles son los factores que inciden en el origen de la hinchazón y qué posibles soluciones naturales podrían contribuir con el alivio y la desinflamación.
¿Por qué a las mujeres se les hincha el vientre?
En líneas generales, hay mujeres que indican que tienen mayor tendencia a tener el vientre hinchado después de comer algunos tipos de alimentos o cuando están próximas a tener su periodo menstrual.
Si bien la hinchazón puede ser una cuestión puntual en esos casos, en la etapa de la menopausia parece que también es común. Ahora bien, ¿por qué?
Los cambios hormonales pueden causar múltiples alteraciones en el organismo, lo que incluye, la hinchazón. Por ello, hay que tener en cuenta una serie de autocuidados para evitar que las alteraciones sean muy notorias o causen gran incomodidad en el día a día.
Hay mujeres a las que se les hincha el vientre porque siguen con la misma rutina que tenían antes de la menopausia. Comen lo mismo, realizan el mismo tipo de ejercicio (o peor aún, ninguno) y así, no se dan cuenta de que no están dándole a su organismo lo que realmente necesita.
Por otra parte, la hinchazón podría deberse a otros factores, además de la menopausia. Después de todo, en el vientre se encuentra el aparato reproductor femenino y también el intestino. Si estos órganos sufren modificaciones, es muy probable que se reflejen en la apariencia del abdomen.
Descubre: Principales causas del abdomen inflamado
La salud intestinal es un factor a tener en cuenta
Uno de los órganos que más resiente los cambios de la menopausia es el intestino. Esto ocurre especialmente en aquellas mujeres que han padecido estreñimiento anteriormente.
Por ello, es fundamental mantener una dieta acorde en esta nueva etapa de la vida. Una que facilite la ‘depuración’ natural del organismo y permita que el intestino funcione adecuadamente.
Si sufres de estreñimiento y se te hincha el vientre, además de beber abundante líquido a diario, puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra, tales como:
- Avena.
- Frutas.
- Ciruelas pasas.
- Semillas de lino molidas.
- Remolacha y otros alimentos de origen vegetal.
Recomendaciones para evitar que se hinche el vientre
Para evitar que se hinche el vientre a menudo, es recomendable adoptar las recomendaciones del médico y se mejoren algunos aspectos de la dieta, como lo indica un artículo publicado en la Revista Chilena de Nutrición. Lo aconsejable es tomar las siguientes medidas:
- Eliminar los azúcares de la dieta y, puntualmente, sustituirlos por pequeñas cantidades de miel de abeja, sirope de agave, melazas o estevia.
- Eliminar los cereales y las harinas refinadas.
- Elegir cereales integrales como la avena, la espelta, la quinoa, el mijo, el trigo sarraceno, el kamut, etc.
- Aumentar el consumo de proteína, sobre todo vegetal (legumbres, frutos secos, setas, etc.). De la proteína animal elegir la carne de ave ecológica, el pescado y el huevo.
- Aumentar el consumo de grasas saludables. Aceites vegetales de primera presión en frío, aguacate, frutos secos, yema de huevo, etc.
Descubre: El papel de la dieta en los síntomas de la menopausia
¿Dudas? Consulta con tu médico
Si consideras que se te hincha el vientre con frecuencia, aún manteniendo buenos hábitos de vida, consulta con tu médico. El profesional te evaluará y te indicará qué es lo que puede estar ocurriendo, así como las medidas que puedes poner en práctica para despedirte de la hinchazón.
A la par de lo que te indique el médico, recuerda que es bueno que te hidrates adecuadamente a diario, ya que esto permite regular todas las funciones del cuerpo y aliviar todo tipo de cuestiones.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Pavón De Paz, I., Alameda Hernando, C., & Olivar Roldán, J. (2006). Obesidad y menopausia. Nutricion Hospitalaria.
- Bianchi P., M., Rencoret del V., C., Brantes G., S., Montaño V., R., Arteaga U., E., Osorio F., E., … Suárez P., E. (2005). Recomendaciones De Tratamiento En La Menopausia. Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología. https://doi.org/10.4067/S0717-75262005000500011
- Maitrot-Mantelet, L., Leman-Detours, S., Cornier de Vulpian, L., & Gompel, A. (2013). Menopausia. EMC – Tratado de Medicina. https://doi.org/10.1016/S1636-5410(13)64066-0
- Zeratsky, K., & Mayo Clinic. (2019, enero 18). ¿Las semillas de lino molidas presentan mayores beneficios para la salud que las semillas de lino enteras? Recuperado 11 de abril de 2020, de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
- Fuentes Baquero, A. Prevención, manejo y tratamiento del estreñimiento en adultos, revisión de la literatura (Bachelor's thesis, Facultad de Ciencias).
- Rojas, J., Jiménez, C., Mora, A., & Calzada, A. (1999). Estreñimiento y encopresis: epidemiología y terapéutica actual. Acta Pediátrica Costarricense, 13(3), 110-114.
- Benítez González, Yoandra. (2017). Manejo de la constipación funcional en la infancia. Correo Científico Médico, 21(4), 1194-1196. Recuperado en 12 de abril de 2020, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1560-43812017000400020&lng=es&tlng=es.
- Villanueva-Flores, R. M. (2019). Fibra dietaria: una alternativa para la alimentación. Ingeniería Industrial, (037), 229-242.
- Betancourt-Vicencio, S., García-Monroy, D., Garrido-Cepeda, M. E. J., Cabrera-Ordoñez, C., Romero-Gómez, F., Latorraca-Santamaría, J. I., ... & Enciso-Pérez, D. (2019). Colitis microscópica: serie de casos y revisión de la bibliografía. Revista Médica MD, 10(4), 265-270.
- Siedentopp, U. (2009, abril 1). El té, planta medicinal y de consumo, efi caz contra el cansancio y la diarrea | Revista Internacional de Acupuntura. Recuperado de https://www.elsevier.es/es-revista-revista-internacional-acupuntura-279-articulo-el-te-planta-medicinal-consumo-13139740
- V. (2017, abril 10). Kuzu para afecciones digestivas y recuperar la flora intestinal. Recuperado 11 de abril de 2020, de https://www.accugipuzkoa.org/kuzu-para-afecciones-digestivas-y-recuperar-la-flora-intestinal/
- López, L., Antonieta, M., & Quispe Carbajal, H. N. (2019). Efecto de la Ingesta de Cápsulas de Canela (Cinnamomum Zeylanicum) 500mg, sobre el nivel de Glucosa en Pacientes con Diabetes Mellitus Tipoii e índice de masa Corporal, Juliaca 2019.
- Vicuña, I., Vega, C., Kathleen Priken, F., Novik, V., & Sambra, V. (2019). Efectos de la ingesta de los edulcorantes Estevia y D-Tagatosa sobre el metabolismo de la glucosa, ácido úrico y apetito-saciedad. Endocrinología y Diabetes, 12(4), 208-215.
- Yábar Villanueva, Emilio, & Reyes De La Cruz, Vilma. (2019). La Maca (lepidium meyenii walpers) alimento funcional andino: bioactivos, bioquímica y actividad biológica. Revista de Investigaciones Altoandinas, 21(2), 139-152. https://dx.doi.org/10.18271/ria.2019.457
-
Carbajal, A., & Ortega, R. (2001). La dieta mediterránea como modelo de dieta prudente y saludable. Rev Chil Nutr, 28(2), 224-36.
- Rojas J, Sara, Lopera V, Johan Sebastián, Cardona V, Jonathan, Vargas G, Natalia, & Hormaza A, Marfa Patricia. (2014). Síndrome metabólico en la menopausia, conceptos clave. Revista chilena de obstetricia y ginecología, 79(2), 121-128. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75262014000200010