¿Qué hacer para evitar la artrosis? - Mejor con Salud

¿Qué hacer para evitar la artrosis?

Para evitar la artrosis es importante que cuidemos de nuestro peso para no sobrecargar las articulaciones y que vigilemos nuestra higiene postural y no la forcemos

La artrosis es una enfermedad que afecta a la mayoría de las personas de la tercera edad. Si bien algunos factores genéticos, factores hormonales y la edad avanzada pueden hacer que la artrosis sea un mal casi inevitable, siempre se pueden tomar medidas para retrasar su aparición y su avance.

Continúa leyendo para conocer un poco más sobre esta afección y para saber qué puedes hacer hoy para evitar la artrosis en el futuro.

¿Qué es exactamente la artrosis?

La artrosis es el desgaste de los cartílagos que recubren las articulaciones. Cuando el cartílago se desgasta, el roce entre los huesos que forman la articulación provoca inflamación, causando dolor y pérdida de movilidad. La artrosis afecta a casi el 80% de las personas mayores de 80 años.

Sin embargo, esta afección puede aparecer en edades mucho más tempranas, especialmente en mujeres postmenopáusicas y en la población predispuesta a sufrir artrosis por causas genéticas u otros factores.

A pesar de que el desgaste de los cartílagos con la edad no se puede evitar totalmente, sí es posible tomar medidas para retrasar la aparición de artrosis y así tener articulaciones sanas y flexibles por mucho más tiempo.

Evitar el sobrepeso y la obesidad

Perder peso

El sobrepeso y la obesidad pueden ser las causantes de la artrosis y además, también pueden hacer que ésta avance más rápidamente. Si las articulaciones deben soportar más peso del normal, estarán sobrecargadas y se desgastarán con mayor facilidad. Por eso, mantener un peso corporal apropiado es la primera medida para evitar la artrosis.

Realizar ejercicios moderados, de bajo impacto

Los músculos ayudan a mantener la estabilidad en las diferentes articulaciones. Por esta razón, tener músculos fuertes ayudará a retrasar el desgastaste de los cartílagos y evitar la artrosis. Se recomienda realizar ejercicios de bajo impacto, como natación, Pilates o bicicleta, para fortalecer los músculos, sin sobrecargar las articulaciones.

Mantener una buena postura

La postura que adquiere tu cuerpo al descansar o al realizar las actividades cotidianas también es un factor importante para evitar la artrosis. Una mala postura puede sobrecargar una articulación y hacer que ésta se desgaste más rápidamente. Estos son algunos consejos relacionados con la postura:

Evita sentarte en sillas o sillones muy bajos, para reducir la tensión sobre las rodillas.

Duerme sobre un colchón firme.

Mantén tu columna vertebral derecha; no te encorves.

Cuida tus articulaciones en las actividades cotidianas

Alzar cajas

Hay varias medidas que puedes tomar para mantener tus articulaciones en buen estado, mientras realizas las actividades de todos los días. Estas son algunas de ellas:

En lo posible, evita levantar y transportar cargas pesadas. Si es necesario, utiliza un carrito para llevar las compras.

Si tienes que levantar un peso, agáchate primero flexionando las rodillas, para luego levantarlo, al mismo tiempo que estiras las piernas.

Evita caminar por terrenos demasiado blandos o irregulares.

Intenta no permanecer mucho tiempo de pie.

Siguiendo estos sencillos consejos, seguro lograrás tener articulaciones sanas por más tiempo. De todos modos, si aparecen síntomas tales como dolor o rigidez articular, siempre debes consultar a tu médico de cabecera, para que realice un diagnóstico adecuado.