Combate la retención de líquidos con un batido de plátano

¿Sabías que el plátano nos puede ayudar a acabar con la retención de líquidos? A pesar de su mala fama, combinado con otros alimentos, podría acelerar el metabolismo.

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 20 julio, 2023

¿Cansado de buscar soluciones a tu retención de líquidos? Y, además, ¿quieres perder algunos kilos que has cogido de más?

Lo cierto es que debido a muchas creencias, el plátano ha sido una fruta que la mayoría de personas evitan cuando desean llevar una dieta con fines de perder peso. Sin embargo, puede ser un gran apoyo para la dieta.

Aporta nutrientes esenciales y tiene un alto contenido de potasio, un mineral clave para combatir la retención de líquidos.

Los plátanos tienen un gran contenido de azúcar, por lo que no se recomiendan como parte de la dieta en personas con diabetes.

¿Por qué los plátanos nos ayudan a combatir la retención de líquidos y perder peso?

La retención de líquidos es un problema que se puede presentar por factores hormonales, bien sea en la adolescencia, el embarazo, la menopausia o en mujeres que consumen píldoras anticonceptivas. También puede producirse por una mala alimentación, exceso de sodio en el organismo, hipotiroidismo o trastornos del corazón e hígado.

El potasio es un mineral clave para el proceso de eliminación de exceso de líquidos. Precisamente, por esta razón, se recomienda el consumo de plátano en la dieta, ya que puede contener hasta 450 mg de este elemento.

Adicional a este beneficio, se ha encontrado que los plátanos también nos pueden ayudar a acelerar el metabolismo cuando se combinan con alimentos «quemagrasa», como la espinaca, las semillas de lino, los arándanos o el jengibre.

Esta fruta es también una fuente de energía, debido a su contenido de glucosa, fructosa y sacarosa. Contiene vitamina A, B, C, E, calcio, magnesio, silicio, fósforo, azufre y hierro.

Batidos de plátano para quemar grasa

Combinados con otros ingredientes, puedes obtener unas bebidas energéticas y quemagrasas que podrás incluir en tu dieta para perder peso.

1. Batido de banano y linaza

Necesitas:

• 1 plátano
• 1 vaso de jugo de naranja (200 ml)
• 2 cucharadas de semillas de lino (30 g)
• 2 cucharadas de suero de leche (20 g)

¿Cómo prepararlo?

Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta que estén completamente integrados. Consume el batido bien fresquito, preferiblemente en horas del desayuno.

2. Batido de plátano con frutos del bosque

Necesitas:

• 1 plátano
• Una taza de arándanos o frambuesas (250 g)
• 1 cucharada de jengibre rallado (15 g)
• Una cucharada de miel (25 g)
• ½  taza de agua tibia (120 ml)

¿Cómo prepararlo?

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, bátelos un par de minutos y consume este batido como un sustituto del desayuno.

3. Batido de plátano con espinacas

Necesitas:

• Un plátano
• 200 g de espinacas frescas
• ½ taza de yogur bajo en grasa (120 g)
• 1/3 de taza de cereal triturado (15 g)
• Una cucharada de miel (25 g)

¿Cómo prepararlo?

Lleva todos los ingredientes a la licuadora y mézclalos hasta obtener un batido. Lo ideal es consumirlo como un sustituto del desayuno.

4. Batido de plátano y fresa

Necesitas:

• 1 plátano
• 5 fresas
• ½ taza de yogur bajo en grasas (120 g)
• 2 tazas de leche descremada (480 ml)
• Cubos de hielo

¿Cómo prepararlo?

Introduce todos los ingredientes en la licuadora, bate unos minutos y consume tu batido bien fresquito. Este delicioso batido lo puedes preparar en un día caluroso para tu desayuno o merienda.

5. Batido de plátano, avena y chía

Necesitas:

• 1 banana madura
• ¼ de taza de avena cruda (22 g)
• ½ taza de leche de almendras (125 g)
• 1 ½ cucharada de semillas de chía (22 g)
• 5 gotas de extracto de vainilla (0,25 ml)
• 1 pizca de canela en polvo
• 1 taza de hielo

¿Cómo prepararlo?

Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bate unos minutos hasta que tu batido tenga una consistencia cremosa. Este delicioso batido es ideal para consumir en el desayuno, ya que además de combatir la retención de líquidos, también activa el metabolismo y nos ayuda a estar más saciados durante el resto del día.

Como puedes ver, estas sencillas recetas pueden ayudarte a luchar contra la retención de líquidos. ¿Qué estás esperando para ponerlas en práctica?