Tips para evitar la retención de líquidos

Las infusiones diuréticas son unas de las opciones para ayudar a eliminar el líquido sobrante en nuestro organismo. Nos ayudan a eliminar toxinas y también reducen esa hinchazón característica.
Tips para evitar la retención de líquidos
Nelton Abdon Ramos Rojas

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas.

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 25 enero, 2022

El edema, comúnmente conocido como retención de líquidos, es una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos. Sus causas son variadas y normalmente suele presentarse en los pies, tobillos o piernas. A continuación, te contamos más acerca de esta condición y algunos consejos para evitar la retención de líquidos.

¿Por qué padecemos retención de líquidos?

Son varias las causas de la retención de líquidos, por ejemplo:

  • Hipertensión
  • Cardiopatías
  • Malos hábitos en la dieta
  • Sobrepeso
  • Consumir mucha sal
  • Cambios hormonales
  • Menopausia
  • Estrés
  • Problemas circulatorios
  • Poco consumo de agua

Cuando el organismo detecta que hay un nivel bajo de líquidos activa un mecanismo de defensa que retiene el agua existente. Es como si tuviéramos una compuerta que se cierra para impedir que se inunde una región.

Es preciso saber que el cuerpo necesita líquidos para poder llevar a cabo sus funciones vitales. Por ello, es fundamental ofrecerle agua desde el exterior.

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Cuando existe retención de líquidos es probable que detrás de ella se esconda algo más grave a lo que haya que prestar atención. No dudes en consultar con un médico y procura cortar con los hábitos poco saludables.

Consejos para evitar la retención de líquidos

Como primera medida, es preciso que sepas cuáles son las razones por las que estás sufriendo retención de líquidos y en qué zonas del cuerpo. En la mayoría de los casos, notamos esta afección en:

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Para poder evitar este problema, que no es solo una cuestión de estética sino, sobre todo, de salud, es preciso llevar una vida más sana.

Acá se presentan algunos consejos:

1. Aumentar la ingesta de alimentos que contengan agua

Incluir en tu dieta verduras y frutas, como la naranja, la manzana, la pera, el melocotón o los arándanos que son ricas en vitaminas y antioxidantes.

2. Realizar actividades físicas que te ayuden a mejorar la circulación

Para favorecer el flujo de la sangre en las extremidades inferiores puedes practicar algún deporte, como andar en bicicleta, o simplemente bailar o caminar.

3. Hidratación adecuada

Es sabido que la hidratación es fundamental para que nuestro cuerpo funcione correctamente, esta limpia el organismo, elimina toxinas y ayuda a evitar la retención de líquidos.

4. Reduce el consumo de sal

Si te cuesta mucho, puedes optar por condimentar con sal marina o sal del Himalaya (sal rosa). También se aconseja usar hierbas aromáticas, zumo de limón y vinagre para sustituir la sal.

Puedes ir ingiriendo cada vez menos sal y no llevar el salero a la mesa para evitar la tentación.

5. No consumir alimentos procesados

Evitar también los que ya están preparados porque suelen tener mucha sal oculta entre sus ingredientes. Por ejemplo, los empanados, los embutidos y la comida chatarra.

6. Añade a tu dieta diaria una buena cantidad de proteínas

No olvides que, si estos nutrientes faltan en tu organismo, automáticamente se reduce la producción de albúmina y se acumulan líquidos entre los tejidos. Se recomiendan las proteínas encontradas en carnes blancas, como por ejemplo la pechuga de pavo y de pollo.

7. Descansar entre 7 y 8 horas diarias

Trata de hacer descansos cuando puedas durante el día y procura no mantener una misma posición durante muchas horas. Ya trabajes parada o sentada, cambia de postura cuantas veces puedas. Sin embargo, lo mas recomendable es dormir siempre entre 7 y 8 horas por las noches.

El reposo y el descanso son esenciales para prevenir la retención de líquidos cuando está localizada en las piernas, tobillos o pies.

8. Consumir infusiones que sean diuréticas a base de hierbas

Hay varias especias con esta propiedad que pueden ser muy útiles si no te gusta mucho beber agua (o no estás acostumbrada). A través del té natural le aportarás líquidos a tu organismo sin aburrirte.

9. No llevar ropa demasiado ajustada

Sobre todo si se esta muchas horas con las piernas hacia abajo. Si se va a viajar en avión, por ejemplo, se puede elegir unos calcetines especiales de descanso. O quizás convenga llevarlos también en el día a día ya que ayudan a que los tobillos se relajen un poco.

10. Evitar consumir alimentos refinados como la harina y el azúcar blanco

Esto también aplica a las bebidas de cola y el café, ya que contribuyen a la retención de líquidos en los tejidos. Se recomienda sustituir estos alimentos por harinas integrales o de avena y por azúcar moreno u algún edulcorante.

11. Seguir una dieta balanceada

Tratar de consumir siempre productos frescos de estación (frutas y verduras). Incluyendo cinco raciones por día. También añadir hidratos de carbono bajos en sodio (patatas, avena, soja) y proteínas de origen animal o vegetal.

Estos alimentos permiten que el hígado produzca una sustancia llamada albúmina que evita que los líquidos se acumulen en las membranas de las células.

Plantas que podrían ayudar a evitar la retención de líquidos

Las hierbas diuréticas pueden ser de mucha utilidad para tratar tu problema. Seguro te estarás preguntando cuáles son las más apropiadas para la retención de líquidos. A continuación, te indicamos algunas de ellas:

Diente de león

Esta contiene algunos beneficios para esta condición. Se aconseja beber una infusión de esta planta antes de cenar. También ayuda a eliminar las toxinas y a realizar la digestión para desechar el líquido excedente.

Cola de caballo

Otra planta que contribuye a evitar la retención de líquido. Ayuda a excretarlos a través de la orina, reducir la hinchazón, facilitar la eliminación de grasas y toxinas, acabar con la celulitis y también como laxante. Se recomienda beber hasta 2 tazas por día.

Té verde

Las propiedades del té verde y sus beneficios para la salud son conocidas en diferentes culturas. Es diurético, ayuda a acelerar el organismo y favorece la eliminación de las toxinas. Además, se usa bastante en las dietas para adelgazar.

Para evitar la retención de líquidos, además de un cambio en los hábitos alimenticios, debes practicar ejercicio físico regularmente, huye del sedentarismo e intenta mantener las piernas elevadas durante periodos de 20 a 30 minutos antes de dormir.

En caso de sospecha de retención de líquido en el cuerpo, se recomienda primeramente consultar con tu médico de cabecera o un especialista.


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