Vitaminas necesarias en el embarazo - Mejor Con Salud

Vitaminas necesarias en el embarazo

La vitamina D es necesaria para la asimilación de calcio, por lo que es muy importante que no haya carencias. Para sintetizarla deberemos tomar el sol, al menos, 10 minutos al día

La alimentación en el embarazo es de vital importancia, porque tiene que cubrir unas necesidades nutricionales y energéticas específicas; es necesario elegir una buena alimentación, para nutrir no sólo a la madre, sino también al feto, y así garantizar un estado óptimo de salud para ambos.

VITAMINAS

Las vitaminas tienen funciones reguladoras del organismo y las necesidades de algunas de ellas,  aumentan especialmente en el embarazo.

VITAMINA A

La deficiencia de la vitamina A suele ser existente, pero habrá que tener mucho cuidado con la hipervitaminosis A o exceso de vitamina, ya que puede dañar al feto; puedes encontrar esta vitamina en verduras de hoja verde, frutas y verduras amarillas, lácteos y yema de huevo entre otros.

VITAMINA B6

Durante el embarazo, disminuyen las concentraciones de esta vitaminas, y adado que la dieta no es suficiente, es importante suplementar con 0,6 -2 mg. / día hasta llegar a los 1,9 mg / día, lo que ayudará a que la leche materna presente unos niveles adecuados de esta vitamina. Ayudará a tratar las naúseas y la hipertensión producida por el embarazo; el médico será quien prescriba esta vitamina, si lo considera adecuado.

La vitamina B6 la pueds encontrar en legumbres, frutos secos, cereales integrales, levadura de cerveza, proteína animal -bocartes, sardinas, pollo, ternera- y germen de trigo.

VITAMINA B9 O ÁCIDO FÓLICO

Es una de las vitaminas más importante en el embarazo, porque ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, como la espina bífida y reduce el riesgo de anormalidades congénitas; además la deficiencia de esta vitamina puede tener relación con partos prematuros, abortos espontáneos o peso deficiente al nacer.

Es importante consumir frutos secos, verduras de hoja verde, crucíferas -col, coles de Bruselas, coliflor, brócoli-, levadura de cerveza, judías verdes o guisantes entre otras. Se recomiendan unos 400 mcg. a 800 mcg. al día.

VITAMINA C

La deficiencia de vitamina C durante el embarazo puede estar relacionada con preeclampsia o toxemia, y rotura prematura de la membranas amnióticas, pero también habrá que tener mucho cuidado con el exceso de esta vitamina, ya que puede producir escorbuto del lactante, por lo cual se recomienda no tomar dosis superiores a las aconsejadas -10 mg./día-70-85 mg./día-. Puedes encontrar esta vitamina en  las frutas -kiwi, cítricos, fresas, verduras de hoja verde, pimientos, tomates y germinados.

VITAMINA D

En lugares donde el sol está presente,  la deficiencia de esta vitamina no es habitual, ya que se sintetiza en la piel gracias a los rayos solares; aunque hay que tener en cuenta que la deficiencia  de vitamina D en la madre y en el feto, puede producir hipocalcemia neonatal y osteomalacia en la madre, pero habrá que tener cuidado con la hipervitaminosis D,  ya que puede dañar al feto.

Las mujeres que no toman lácteos o las veganas deberán suplementar su dieta con  vitamina D. Puedes encontrar esta vitamina en alimentos, como lácteos, yema de huevo o pescado.

Imagen cortesía de Chickpea