10 alimentos que nos ayudan a mejorar el ánimo y combatir la depresión

Aunque estos alimentos son muy útiles para mejorar el ánimo, si estamos siguiendo un tratamiento para combatir la depresión no deberemos abandonarlo ni sustituirlo por estos

Los alimentos contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que tienen determinadas propiedades para nuestra salud.

De este modo, podemos prevenir y tratar algunos trastornos incorporando algunos de ellos a nuestra dieta. Así, de la manera más natural podemos, por ejemplo, combatir la depresión.

En este artículo compartimos 10 alimentos que nos ayudarán a mejorar el ánimo en poco tiempo.

Combatir la depresión de manera natural

La depresión es un trastorno complejo y difícil de tratar desde una perspectiva natural, ya que afecta al sistema nervioso y puede provocar diferentes síntomas en nuestro organismo.

La persona que sufre este trastorno vive con negatividad y desesperanza, lo cual dificulta cualquier tratamiento, ya que quien la padece suele ser pesimista en cuanto a su curación.

La tristeza, el desinterés y la baja autoestima son características frecuentes de este desequilibrio mental.

No obstante, combatir la depresión de manera natural es posible. Podemos incorporar a nuestra dieta alimentos que contienen nutrientes que mejoran la función nerviosa.

Así, estos promueven procesos que aumentan nuestra sensación de bienestar y felicidad.

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Mejora el ánimo con 10 alimentos

1. Cacao

Cacao

El cacao es un alimento medicinal ancestral y sagrado en muchas culturas con numerosas propiedades para la salud.

Entre ellas, nos ayuda a combatir la depresión gracias a su contenido en feniletilamina y triptófano. Estas sustancias mejoran nuestro estado de ánimo y aumentan la serotonina, un neurotransmisor que produce sensación de felicidad.

  • No debemos confundir el cacao con el chocolate. Este último es rico en azúcares y grasas poco saludables y su porcentaje en cacao suele ser bajo.

2. Naranja

Las frutas cítricas tienen propiedades antidepresivas, tanto si las consumimos como si las utilizamos en perfume.

El uso de aceites esenciales de limón, naranja, mandarina o pomelo nos produce una sensación de alegría que nos invita a llevarlos a menudo sobre la piel.

  • La naranja es una de las mejores frutas para aumentar la vitalidad y el optimismo.
  • No obstante, recomendamos consumirla por la mañana, ya que por la noche podría dificultar nuestro descanso.

3. Hojas verdes

Los vegetales de hoja verde son ricos en magnesio, un mineral imprescindible para equilibrar el sistema nervioso y combatir trastornos como la depresión o la ansiedad.

  • Para beneficiarnos de sus propiedades debemos consumir las hojas crudas, en ensaladas, jugos y batidos verdes.

4. Aguacate

aguacate

El aguacate o palta está considerado como un superalimento.

Esta fruta es tan completa en nutrientes que es la mejor elección para tratar cualquier trastorno, entre ellos, la depresión.

  • A pesar de ser rico en grasas, también contiene mucha proteína y fibra, por lo que no debemos tener miedo a subir de peso al comer aguacate.

5. Nueces

Las nueces son excelentes para mejorar el estado de ánimo gracias a su contenido en vitaminas, minerales como el magnesio y ácidos grasos esenciales.

  • Será suficiente con un puñado de nueces al día para mantener el sistema nervioso equilibrado y, además, beneficiará también a la salud del corazón.

6. Lino

El lino, que podemos consumir en aceite o en semillas, es un alimento muy nutritivo rico en ácidos grasos esenciales omega 3. Este tipo de grasas es fundamental para aquellas personas que necesitan lograr la estabilidad emocional y mejorar la salud en general.

  • Si optamos por el aceite de lino debemos asegurarnos de que sea de extracción en frío para que mantenga sus propiedades intactas.

7. Huevo

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El huevo es un alimento muy completo que podemos comer cada día.

  • Es rico en vitamina B12, un nutriente que también está presente en las sardinas y los derivados lácteos.
  • Los niveles bajos de las vitaminas del grupo B, en especial de la B12, están relacionados con el trastorno de la depresión.

8. Frijol

En algunos países, el frijol es la base de la dieta, lo cual es un hábito excelente para combatir la depresión.

  • Este alimento es rico en tiamina o vitamina B1, la cual suministra energía a las células cerebrales y favorece la función cognitiva. Esto repercute de manera positiva a la hora de combatir la depresión.

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9. Berro

Los folatos presentes en los berros contribuyen a detener el deterioro cognitivo y previenen los estados depresivos de manera natural.

  • Podemos añadirlos a las ensaladas y como guarnición a cualquier plato.

10. Semilla de girasol

Semillas-girasol

Igual que el frijol, la semilla de girasol es rica en vitaminas del grupo B como la tiamina. Por este motivo podemos consumirlas a diario, crudas o tostadas.