10 alimentos que puedes comer en tiempos de mucho estrés

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 19 diciembre, 2018
Daniela Castro · 14 enero, 2016 · Última actualización: 19 diciembre, 2018 19 diciembre, 2018
¿Sabías que los vegetales de hoja verde nos ayudan a reducir la tensión física y mental y a paliar el dolor? También favorecen la concentración y mejoran las situaciones de estrés

El estrés físico y emocional causa una reacción en el organismo que incrementa la adrenalina, entre otras sustancias. Esta hormona, a su vez, puede causar ciertas respuestas hormonales y nerviosas para emprender la huida de la situación que lo ocasiona.

Aunque se trata de un instinto básico del ser humano, de manera constante podría provocar problemas graves de salud. Por eso, hoy queremos presentarte 10 alimentos que pueden ayudarte en tu lucha contra el estrés.

Además, estos pueden ser un complemento ideal si estás recibiendo ayuda profesional.

Alimentos para ayudarte a combatir el estrés

Este estado emocional suele tener su origen en los momentos de depresión o angustia, entre otros. También puede producirse como respuesta a varias condiciones físicas que requieren más cuidado.

Al principio se puede percibir por la actitud y la dificultad para concentrarse, entre otros síntomas. Sin embargo, más adelante puede ocasionar fuertes dolores de cabeza, pérdida de energía e incluso problemas digestivos.

Por esto, es esencial controlarlo ante las primeras señales. Esto puede hacerse a través de técnicas de relajación y del consumo de algunos alimentos que favorecen su reducción.

Con todo, ten en cuenta que estos métodos solo te ayudarán en casos puntuales y leves. Si padeces estrés crónico, debes acudir a un especialista para recibir tratamiento adecuado.

En esta ocasión queremos revelar un listado de 10 ingredientes. Estos, por su composición química, pueden ayudarte a aumentar los niveles de las sustancias responsables del bienestar. ¡Disfrútalos!

1. Espárragos

espárragos verdes

 

Este vegetal contiene un aporte significativo de ácido fólico. Este nutriente interviene en el desarrollo del sistema nervioso.

Además, su deficiencia puede favorecer la aparición de condiciones como el estrés o la depresión. Por eso, es un alimento recomendable.

Asimismo, son una fuente natural de fibra y vitaminas del complejo B. Todos estos nutrientes nos ayudarán a estar más fuertes y vencer el cansancio. Esto a su vez puede ayudarnos en la lucha contra el estrés.

Los espárragos son perfectos para disfrutar en ensaladas o al horno.

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2. Leche caliente

El consumo de leche caliente tiene un efecto calmante. Esto se debe a su contenido en triptófano, una proteína que participa en la producción de serotonina. Así, puede ayudarnos a controlar la ansiedad y el estrés.

Además, contiene fosfolípidos. Estos pueden actuar de forma positiva en el estado de ánimo, ya que participan del sistema nervioso. Por eso, es fundamental contar con un aporte necesario de este lípido, entre otros nutrientes, para que nuestro sistema nervioso esté sano.

3. Naranjas

Esta fruta cítrica se ha valorado por su importante aporte de vitamina C. Este nutriente es antioxidante por lo que fortalece las defensas del cuerpo y combate los radicales libres.

Lo que pocos saben es que también está relacionada con los procesos de síntesis de adrenalina. Además, según algunos estudios, esta puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol.

Esta hormona es conocida como la “hormona del estrés”, por lo que su disminución puede favorecer el alivio de la tensión física y mental.

4. Avena

cuenco de avena

La avena se caracteriza por tener carbohidratos complejos. Estos son necesarios para energizar el cuerpo. Además, puede ayudar a mantener estables los niveles de serotonina.

Esto se debe a que los carbohidratos complejos favorecen la producción de triptófano. Este es un aminoácido esencial a partir del cual se sintetiza la serotonina.

Además, esta hormona se relaciona con la sensación de bienestar, la alegría y la relajación.

Aunque la mayoría de carbohidratos tienen efectos similares, en este caso son más saludables porque tardan más en digerirse. Por lo tanto, sus efectos pueden ser más duraderos.

5. Vino tinto

Una copa de vino tinto puede tener maravillosos beneficios gracias a su contenido de resveratrol. Esta es una sustancia antioxidante que se encuentra en la piel de las uvas rojas. Gracias a sus propiedades, puede ayudar a mitigar los daños causados por los radicales libres.

Ingerido de forma moderada puede ser un apoyo para mejorar la presión arterial y estimular la circulación sanguínea.

Así, puede ayudarnos a reducir algunos síntomas causados por el estrés, la ansiedad y la depresión, como los problemas digestivos o los dolores de cabeza.

Si no nos gusta el vino o no queremos consumir alcohol, también podemos consumir uvas rojas. Estas tienen efectos similares.

6. Nueces

Este delicioso fruto seco tiene compuestos antiinflamatorios y tranquilizantes. Así, puede ayudarnos a disminuir la tensión causada por el estrés y la irritabilidad.

Además, gracias a sus ácidos grasos y proteínas como el Omega-3, favorecen el alivio de los síntomas en el sistema nervioso y los músculos.

De esta manera, no van a curar el estrés milagrosamente, pero sí pueden ayudarnos a combatir sus síntomas.

7. Aguacate

aguacate

También conocido como palta, es uno de los frutos más saludables que se pueden ingerir como parte de la dieta.

Contiene ácidos grasos esenciales, proteínas y compuestos antioxidantes, como vitaminas del complejo B y E. Estas pueden ayudarnos a favorecer la salud general del cuerpo.

Esto nos puede ayudar a estar más fuertes no solo para luchar contra los síntomas físicos del estrés, sino los mentales.

Eso sí, no se recomienda comer más de una pieza al día porque contiene bastantes calorías.

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8. Limón

Un alimento beneficioso en la dieta contra el estrés es el limón. Contiene vitamina C, esencial para desintoxicar el hígado y el sistema digestivo.

Por otro lado, esta vitamina favorece la síntesis de serotonina, una de las “hormonas de la felicidad”.

9. Vegetales de hojas verdes

Una vez más, te recomendamos el consumo de verduras ricas en clorofila para mejorar la salud.

En este caso resultan bastante apropiadas porque ayudan a mitigar el dolor y crear una sensación de calma. Así, favorecen la reducción de la tensión física y mental.

Por otro lado, la clorofila contiene magnesio, un mineral cuya deficiencia puede favorecer la aparición de estrés.

10. Semillas de girasol

semillas de girasol

Estas deliciosas semillas, que se pueden incluir en ensaladas, contienen calcio y magnesio. El primero, como hemos visto, es recomendable en la lucha contra el estrés, ya que su deficiencia puede favorecer su aparición.

Por su parte, el calcio participa en la transmisión de impulsos en el sistema nervioso.

Además, está demostrado que son una fuente de antioxidantes, en especial la vitamina E. Esta está asociada con la prevención del envejecimiento prematuro.

Ahora que ya conoces estos 10 alimentos, no dudes en incluirlos en tu dieta. Su consumo regular puede contribuir a mantener el estrés alejado. Eso sí, debemos cuidarnos siempre también a nivel mental.

No obstante, no se tratan de remedios poderosos para controlarlo por completo cuando ya se está padeciendo.

Si ya es demasiado tarde como para prevenirlo, puedes preparar una infusión calmante. También podrías tratar de poner en práctica alguna técnica de meditación.

Con todo, en casos graves o crónicos, lo mejor es acudir siempre a un especialista. Este sabrá cuál es el tratamiento que mejor nos conviene.