10 alimentos para mantener tu vista sana

Incluir en nuestra dieta los alimentos adecuados puede sernos de gran ayuda a la hora de prevenir los problemas oculares y, a su vez, mejorar nuestras capacidades visuales

La vista es uno de los sentidos más importantes del ser humano.

Esta no solo nos permite captar los objetos que se encuentran a nuestro alrededor, también nos ayuda a percibir la forma, distancia, posición, tamaño y color de todos aquello que nos rodean.

Sin embargo, este maravilloso sentido puede verse perjudicado por una gran cantidad de razones, sea por la edad o por agentes externos, haciendo que pierda su capacidad de captar la información visual.

No obstante, hay alimentos que pueden ayudar a cuidar y mantener una vista saludable.

Si deseas aprender sobre algunos alimentos que son capaces de prevenir los problemas oculares y promover la salud visual, continúa leyendo este artículo.

1. El huevo y la vista

vista huevos

Gracias a sus altos niveles de zinc y omega 3, el huevo es uno de los mejores alimentos para la salud ocular.

Estos nutrientes son capaces de prevenir los problemas de visión, tales como:

  • La miopía
  • Presbicia
  • Astigmatismo

Además, es uno de los alimentos con mayor variedad de preparación, pudiendo cocinarlos como tortillas, huevos fritos, rebozados, dulces, etc.

2. El pescado

Del mismo modo que el huevo, el pescado contiene ácidos grasos omega 3, un nutriente capaz de:

  • Proteger al ojo de la degeneración muscular existente a su alrededor.
  • Hidratar los globos oculares, evitando lesiones a causa de la sequedad.

Además, el omega 3 también se encarga de proteger órganos como nuestro cerebro y corazón.

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3. Los frutos rojos

Los frutos rojos, como las frambuesas, cerezas y arándanos, nos aportan antocianinas, moléculas que mejoran el flujo sanguíneo hacia nuestros ojos.

Esto no solo es excelente para el mantenimiento y reparación de la retina, también mejora significativamente la adaptación y captación de la luz.

4. Los higos

vista higos

Los higos son frutos que contienen altos niveles de zinc, y consumidos constantemente, puede ayudarnos a fortalecer la vista.

Además, también es capaz de manejar con mayor facilidad la percepción del ojo ante los cambios radicales de la luz y las condiciones climatológicas.

5. Verduras

Las verduras, además de ser extremadamente saludables y aportar una gran cantidad de beneficios a la salud de nuestro cuerpo, son ricas en vitamina A y B.

Estas vitaminas son esenciales para la salud y mantenimiento de nuestra vista, ya que la protegen de cualquier tipo de daño que pueda ser causado internamente.

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6. Los frutos secos

vista frutos

Los frutos secos tienen el beneficio de ser una excelente fuente de nutrientes para la salud de nuestro cuerpo, pues contienen vitaminas y minerales capaces de mantenerlo en buen funcionamiento.

Al contener vitamina B, son capaces de ayudar a fortalecer significativamente nuestra visión, reforzando sus músculos y previniendo su pérdida.

7. Lácteos

Los productos derivados de la leche, tales como el queso, el requesón, la cuajada y el yogur, contienen nutrientes beneficiosos para nuestro cuerpo, en especial la vitamina A, elemento esencial para la salud de nuestra vista.

8. Las zanahorias y la vista

Otro alimento que provee una enorme cantidad de beneficios a nuestra salud, y sobre todo al bienestar ocular, es la zanahoria. Esta hortaliza es una de las mejores fuentes de vitamina A.

Al ser consumida constantemente, este componente se encargará de facilitarnos la visión en la oscuridad y mantener nuestros ojos en buen estado.

9. Cítricos

vista cítricos

Los alimentos cítricos tienen un alto contenido de vitamina C, la cual protege y regenera el colágeno dentro de los músculos que se encuentran alrededor de los ojos.

De igual manera, la vitamina C permite y facilita la absorción de los nutrientes y vitaminas que se encuentran en otros alimentos y necesitamos para nuestra salud ocular.

10. Cereales

Por último, los cereales son un alimento sano y nutritivo que nos aporta:

Estas nutrientes ayudan a prevenir la pérdida de visión y la aparición de enfermedades oculares.

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Al consumir estos alimentos de forma habitual podrás no solo mejorarás notablemente tu salud visual, también serás capaz de prevenir cualquier daño o enfermedad que puedan llegar a afectarla.
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