10 alimentos para mantener tu vista sana

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Nelton Ramos el 12 diciembre, 2018
Incluir en nuestra dieta los alimentos adecuados puede sernos de gran ayuda a la hora de prevenir los problemas oculares y, a su vez, mejorar nuestras capacidades visuales

La vista es uno de los sentidos más importantes del ser humano. Esta no solo nos permite captar los objetos que se encuentran a nuestro alrededor. Sino que también nos ayuda a percibir la forma, distancia, posición, tamaño y color de todo aquello que nos rodea. Por ello, es importante mantener la vista sana.

Sin embargo, este maravilloso sentido puede verse perjudicado por una gran cantidad de razones. Sea por la edad o por agentes externos, puede perder su capacidad de captar la información visual.

No obstante, hay alimentos que pueden ayudar a cuidar y mantener la vista sana.

Si deseas aprender sobre algunos alimentos que son capaces de prevenir los problemas oculares y promover una vista sana, continúa leyendo este artículo.

1. El huevo y la vista sana

vista huevos

Gracias a sus altos niveles de zinc y omega 3, el huevo es uno de los mejores alimentos para la salud ocular.

Estos nutrientes son capaces de prevenir los problemas de visión, tales como:

  • La miopía
  • Presbicia
  • Astigmatismo

Además, es uno de los alimentos con mayor variedad de preparación, pudiendo cocinarlos como tortillas, huevos fritos, rebozados, dulces, etc.

2. El pescado

Del mismo modo que el huevo, el pescado contiene ácidos grasos omega 3, un nutriente capaz de:

  • Proteger al ojo de la degeneración muscular existente a su alrededor.
  • Hidratar los globos oculares, evitando lesiones a causa de la sequedad.

Además, el omega 3 también se encarga de proteger órganos como nuestro cerebro y corazón.

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3. Los frutos rojos

Los frutos rojos, como las frambuesas, cerezas y arándanos, nos aportan antocianinas, moléculas que mejoran el flujo sanguíneo hacia nuestros ojos.

Esto no sólo es excelente para el mantenimiento y reparación de la retina, también mejora significativamente la adaptación y captación de la luz.

4. Los higos

vista higos

Los higos son frutos que contienen altos niveles de zinc, y consumidos constantemente, puede ayudarnos a fortalecer la vista.

Además, también es capaz de manejar con mayor facilidad la percepción del ojo ante los cambios radicales de la luz y las condiciones climatológicas.

5. Verduras

Las verduras, además de ser extremadamente saludables y aportar una gran cantidad de beneficios a la salud de nuestro cuerpo, son ricas en vitamina A y B.

Estas vitaminas son esenciales para la salud y mantenimiento de nuestra vista, ya que la protegen de cualquier tipo de daño que pueda ser causado internamente.

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6. Los frutos secos

vista frutos

Los frutos secos tienen el beneficio de ser una excelente fuente de nutrientes para la salud de nuestro cuerpo. Estos contienen vitaminas y minerales capaces de mantenerlo en buen funcionamiento.

Al contener vitamina B, ayudan a fortalecer nuestra visión, reforzando sus músculos y previniendo su pérdida.

7. Lácteos

 

Los productos derivados de la leche (queso, requesón, cuajada, yogur…) contienen nutrientes beneficiosos para nuestro cuerpo. En especial la vitamina A, elemento esencial para la salud de nuestra vista.

8. Las zanahorias y la vista

Otro alimento que provee una enorme cantidad de beneficios a nuestra salud, y sobre todo al bienestar ocular, es la zanahoria. Esta hortaliza es una de las mejores fuentes de vitamina A.

Al ser consumida constantemente, este componente nos facilitará la visión en la oscuridad y mantendrá nuestros ojos en buen estado.

9. Cítricos

vista cítricos

Los alimentos cítricos tienen un alto contenido de vitamina C. Esto protege y regenera el colágeno dentro de los músculos que se encuentran alrededor de los ojos.

Asimismo, la vitamina C facilita la absorción de nutrientes y vitaminas de otros alimentos y que necesitamos para nuestra salud ocular.

10. Cereales

Por último, los cereales son un alimento sano y nutritivo que nos aporta:

Estos nutrientes ayudan a prevenir la pérdida de visión y la aparición de enfermedades oculares.

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En definitiva, al consumir estos alimentos de forma habitual no sólo mejorarás tu salud visual. Sino que también serás capaz de prevenir cualquier daño o enfermedad que puedan llegar a afectarla, por lo que conseguirás una vista sana.
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