10 alimentos para mejorar la fertilidad

Este artículo ha sido verificado y aprobado por José Gerardo Rosciano Paganelli el 15 noviembre, 2018
El consumo de aceite de oliva de primera presión en frío mejora la fertilidad y triplica las posibilidades de embarazo. Además, hay otros alimentos e ingredientes naturales que nos pueden ayudar en este propósito. ¿Los conoces?

Las mujeres que están pensando en quedar embarazadas, así como aquellas que tienen dificultades para conseguirlo, pueden aumentar considerablemente las posibilidades siguiendo una dieta rica en alimentos que potencian la fertilidad.

Estos diez alimentos resolverán los posibles déficits de vitaminas y minerales que pueden estar ocasionando las dificultades para concebir, tanto a los hombres como a las mujeres. Repasamos cuáles son y la mejor manera de tomarlos.

10 alimentos que potencian la fertilidad

1. Maca

Esta sorprendente raíz andina es una planta muy energetizante y un poderoso regulador endocrino, especialmente recomendado para mujeres con trastornos hormonales y problemas de infertilidad. Además, tiene la capacidad de aumentar la libido en hombres y mujeres.

No obstante, las mujeres que sufran hipertensión arterial sin controlar deberán tener en cuenta que la maca puede subirla ligeramente. También hay que considerar que, según algunos estudios, el consumo de maca para mejorar la fertilidad podría posibilitar un embarazo múltiple.

2. Levadura de cerveza

La levadura de cerveza tiene numerosas propiedades saludables, ya que es un alimento muy rico en vitaminas y minerales. Tiene un alto contenido de proteínas y aminoácidos esenciales, vitaminas del grupo B, hierro, cromo, zinc (regulador hormonal), y otros minerales. Además, ofrece mucho ácido fólico, imprescindible en el embarazo.

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3. Germen de trigo

El germen de trigo tiene muchísimas propiedades y se destaca por su gran aporte de vitamina E; el déficit de esta vitamina puede ser causa de infertilidad.

Por eso, es positivo tomar una cucharadita cada mañana con un poco de zumo. Lo encontraremos en polvo o en aceite de primera presión, que también es muy bueno para aplicar en la piel.

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4. Polen

El polen de abeja está recomendado para potenciar la fertilidad, especialmente de aquellos hombres y mujeres que tienen dificultades para concebir. Además, también es un potenciador de la líbido y aporta mucha energía. Entre otros nutrientes, el polen aporta el mineral zinc. Se puede tomar 2 cucharadas al día; hemos de molerlo bien, para asimilarlo correctamente.

5. Aguacate o palta

Aguacate

Esta deliciosa fruta es nutricionalmente excelente. Es, además, una fuente extraordinaria de vitamina E, la cual aumenta la fertilidad y mejora las funciones de los órganos sexuales.

Algunos estudios han demostrado que triplica las posibilidades de éxito en los tratamientos de fertilidad. El fundamento: el aguacate habría aumentado la cantidad de óvulos que producían las mujeres.

Se puede comer salado o dulce, untado o a trozos. Es un alimento muy recomendable especialmente para aquellas personas que consumen poca proteína animal.

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6. Aceite de oliva

El aceite de oliva, del que muchas veces se habla para elogiar su propiedades, también triplica las posibilidades del embarazo, ya que mejora la fertilidad tanto de hombres como de mujeres.

Es un ingrediente imprescindible en nuestra cocina. Sin embargo, deberemos procurar que sea de primera presión en frío y consumirlo en crudo; se sugieren al menos una o dos cucharadas al día, con las comidas.

7. Jengibre

El jengibre es un poderoso afrodisíaco que, en el caso de los hombres, aumenta el volumen de esperma y mejora la movilidad de los espermatozoides; no obstante, es también muy recomendable para las mujeres. Lo podemos preparar en infusión, que queda delicioso con miel y limón, o también rallarlo en las ensaladas.

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8. Aceite de lino

El aceite de lino es rico en omega 3, uno de los ácidos grasos esenciales imprescindibles para tener una buena fertilidad. Se recomienda tomar una cucharada al día, en crudo, o bien moler las semillas (con un molinillo de café) y añadirlas a ensaladas, sopas, arroces, zumos, batidos, etc.

9. Aceite de girasol

El aceite de girasol ha sido menospreciado al compararlo con el de oliva, pero lo cierto es que tiene muchas propiedades para la salud. En este caso, nos aporta la tan valorada vitamina E. Lo podemos combinar y alternar con los aceites de oliva y de lino, ya que cada uno tiene sus beneficios.

10. Nueces

Algunos estudios han demostrado que comer alrededor de dos puñados de nueces al día mejora la forma, el movimiento y la vitalidad del esperma de los hombres; este efecto se aprovecha cuando se consumen durante al menos 12 semanas. En casos de sobrepeso, se ha de reducir la cantidad a un puñado diario.

Incluyendo estos diez alimentos en nuestra dieta diaria, mejoraremos la salud en general y, asimismo, aumentaremos notablemente las posibilidades de que se produzca un embarazo. Además, ¡todos son deliciosos y muy fáciles de consumir!