10 alimentos para tratar la migraña

Las migrañas pueden estar asociadas al estrés. Es importante que te replantees tu estilo de vida o practiques algún deporte para relajarte.

Migrañas… La sola palabra ya nos asusta, se trata de un tipo especial de cefalea asociado a un insufrible dolor pulsátil situado comúnmente en una sola parte de la cabeza, nos puede provocar vómitos y nos molesta incluso la luz.

Cuando sufrimos migrañas solemos preferir el silencio de una habitación a oscuras, es un proceso que nos bloquea entre 6 y 48 horas,  y en ocasiones, precede a una serie de síntomas que se conocen como “aura”, indicadores que nos van avisando de la inminente llegada de la migraña.

Posibles causas de la migraña

  • Suele incidir más en mujeres, y a veces suele aparecer ya en edades muy tempranas.
  • El factor hereditario tiene bastante peso en la aparición de las migrañas.
  • La migraña en sí se debe a una actividad cerebral anormal, debido a alteraciones de determinadas vías nerviosas y tejidos circundantes.
  • El estrés es sin duda un factor que puede ocasionarnos fuertes ataques de migraña.
  • Problemas en el hígado.
  • Cambios hormonales.
  • Problemas en la visión, trabajar a veces muchas horas delante del ordenador.
  • Mala alimentación.

¿Qué puede desencadenar una migraña?

  • Una jornada de mucho estrés.
  • Cambios en nuestros ciclos de sueño.
  • Ayunar por las mañanas.
  • Estar mucho rato al sol.
  • La menstruación, e incluso el uso de píldoras anticonceptivas.
  • Ciertos alimentos como el cacao, los lácteos y sobre todo comidas que contengan tiramina (vino rojo, queso curado, pescado, hígados de pollo, higos). Según la Clínica Mayo la ingesta excesiva puede llevar a una crisis hipertensiva que podría ser fatal.
  • Luces muy brillantes, olores muy fuertes, ruidos o sonidos altos, etc.

Remedios para las Migrañas

Analgésicos naturales

Jengibre: Es posiblemente el analgésico natural más efectivo que pueda haber, estupendo sin duda para las migrañas. Puedes por ejemplo preparar un té con jengibre dos veces al día, hierve agua y déjalo reposar unos minutos, después lo cuelas y lo ingieres poco a poco.

Propiedades del jengibre

Menta: Es un excelente sedante. Puedes hacerte infusiones con ella, pero un masaje con aceite de menta en el cuello es perfecto para relajarse, inhalar sus vapores también es muy efectivo.

Lavanda, Melisa y Tila: Todas ellas tienen una acción sedante muy apropiada. Si las combinas y las ingieres cada cinco horas poco a poco verás cómo mejora tu dolor.

Uña de gato: Ideal para la migraña. Desinflama y calma el dolor.

Caléndula: Perfecta para relajar y aliviar el dolor. Basta con tomar dos tazas al día, coge un puñado de hojas y calienta ¼ de agua, filtra el líquido y bébelo poco a poco.

Aceite de lavanda: Puedes aplicártelo en la frente con una compresa, es un remedio muy antiguo para aliviar los dolores de las migrañas.

Nutrición adecuada para las migrañas

Vitamina B2: Investigaciones realizadas por la universidad de Bélgica concluyeron que todos aquellos alimentos que incluyen vitamina B2 reducen significativamente el dolor de cabeza. ¿Dónde los encontramos? En aquellos que contienen riboflabina, es decir: las sardinas, las lentejas, el salmón, la lubina, las setas…

Vitamina B6: Necesario para aumentar la serotonina, la cual evita la aparición del dolor. La podemos encontrar en el bacalao, el atún, la trucha, las patatas al horno (con piel), el brócoli, los espárragos, los nabos, los cereales integrales, las semillas de girasol, el salvado.

El magnesio: Indispensable. Según muchos estudios cuando sufrimos estrés se bloquea la producción de magnesio, lo cual deriva directamente en el dolor físico, y sobre todo en el dolor de cabeza. ¿Dónde lo podemos encontrar? Toma nota: en la levadura de cerveza, en las semillas de girasol, en las nueces, en el arroz integral, en las castañas secas. También puedes encontrar cápsulas de magnesio a modo de suplementos que te pueden ayudar a prevenir las migrañas.

Dieta que puedes seguir durante un día para prevenir o aliviar la migraña

  • En ayunas: Jugo de limón exprimido, nos ayuda a limpiar el organismo.
  • Desayuno: Una taza de avena y una pieza de fruta.
  • Comida: Un caldo vegetal, ensalada fresca y salmón.
  • No olvides beber mucha agua: Ello evitará que te deshidrates, especialmente si has vomitado por el dolor de las migrañas.
  • Cena: Verdura al vapor, un sándwich integral y una taza de avena con leche de almendras.
  • Antes de ir a dormir: Una manzana fresca y una infusión anteriormente especificada.

Alimentos que debes evitar

Evita el chocolate si sufres de migrañas.

  • Bebidas azucaradas.
  • Chocolates.
  • Vino tinto.
  • Carnes curadas.
  • Quesos añejos.
  • Salsa de tomate, aderezos.
  • Embutidos.
  • Bebidas estimulantes.
  • Leche de vaca entera.
  • Té negro.

Como conclusión te recomendamos realizar algún tipo de ejercicio como andar bicicleta, caminar, correr… así como intentar relajarte un poco más.

En ocasiones las migrañas están muy asociadas al factor estrés y de ahí la importancia de replantearnos la vida de un modo más tranquilo. Si sientes que el malestar persiste y sufres de estos dolores muy seguido no olvides consultar con un especialista.

Te recomendamos leer el siguiente artículo:

  • Wikipedia. (2017). Tiramina. Wikipedia. https://es.wikipedia.org/wiki/Tiramina.
  • Hall- Flavin. (2016). IMAO y dieta: ¿Es necesqario restringir la tiramina?. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/maois/faq-20058035.
  • Van. (2017). Dietas libres de tiramina. Healthline. https://www.healthline.com/health/tyramine-free-diets.
  • Visens. (2014). Actualización en la prevención y tratamiento de la migraña. Scielo. http://www.scielo.org.ar/scielo.php?pid=S0025-76802014000200015&script=sci_arttext&tlng=pt.
  • Leech. (2017). 11 Beneficios para la salud comprobados de jengibre. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger.