10 alimentos que ayudan a quemar grasa

Daniela Echeverri Castro·
29 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila al
10 Enero, 2019
¿Sabías que la avena es uno de los alimentos más sanos y completos que podemos consumir? Además de aportarnos sensación de saciedad, mejora la digestión y nos ayuda a acelerar el metabolismo. Conoce los otros alimentos de esta lista.

La mejor manera para quemar grasa y perder peso es tener una dieta saludable bien definida y realizar ejercicios regularmente. Estos dos factores tienen más influencia en el organismo y son las claves de un peso saludable. Por ello, queremos que conozcas algunos alimentos que ayudan a quemar grasa. De este modo, puedes considerar incluirlos con más frecuencia en la dieta y así complementar tu rutina para perder peso.

Todos sabemos que quemar grasas y perder peso no es fácil, pero tampoco es imposible. Ya sea por deseo de tener una figura más estilizada, por querer lograr un peso más saludable o por ambas razones. Perder peso es una tarea que podemos lograr siempre y cuando le pongamos suficiente empeño y compromiso.

10 alimentos que ayudan a quemar grasa

No nos dejemos engañar por supuestos productos o dietas “milagrosos”, que prometen hacernos bajar kilos y kilos en muy poco tiempo. Es cierto que en ocasiones estos productos son una buena ayuda como suplemento a la dieta. Sin embargo, consumirlos por sí solos no nos dará resultado. Además, algunos de estos productos o dietas estrictas tienen efectos secundarios en la salud, por lo que son poco recomendables.

Los siguientes serán efectivos a la hora de plantear una pérdida de peso, siempre en el contexto de una alimentación equilibrada. Es necesario también practicar deporte.

Té verde

El té verde se ha hecho muy famoso en los últimos años. Pues, las investigaciones han hallado que sus propiedades ayudan a controlar el aumento de peso, incluso si se lleva una dieta rica en grasas.

Así lo afirmaron los investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania. Ellos explicaron que este té reduce la capacidad de absorber grasas de los alimentos y aumenta el metabolismo, lo que es clave para quemar grasa.

Sandía

Alimentos que ayudan a quemar grasa: sandía

La sandía, al igual que el melón, es un alimento rico en agua que apoya muy bien las dietas para perder peso. Provoca sensación de saciedad, pero además, sus antioxidantes y nutrientes estimulan la quema de grasas.

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Manzana

Las manzanas, al igual que las peras, tienen un compuesto llamado pectina que ayuda a modificar la flora intestinal, según un estudio publicado en FEMS. Por lo tanto, lo incluimos en nuestra lista de alimentos que ayudan a quemar grasa.

Estas frutas son ideales para perder peso, pues contienen vitamina C, beta -caroteno, fibra dietética, fitosteroles, flavonoides, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Uvas

Las uvas y uvas pasas son un alimento desintoxicante ideal para quienes quieren perder peso. Su consumo ayuda a reducir el riesgo cardiovascular, ya que son ricas en potasio y en resveratrol.

Tomate

Los tomates son una de las hortalizas con menos cantidad de calorías; un tomate aporta sólo 33 calorías. Este alimento es ideal para perder peso, pues es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a desintoxicar el organismo, a activar el metabolismo y a favorecer la eliminación de grasas. El más conocido de sus antioxidantes es el licopeno, que además ha demostrado ser eficaz a la hora de prevenir el cáncer de próstata.

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Vegetales crudos

Muchos vegetales crudos también son alimentos que ayudan a quemar grasas, especialmente los de hoja verde, pues aportan una buena cantidad de agua al cuerpo y son bajos en calorías. Se pueden consumir en ensaladas, o mezclarlos para un batido.

Entre los recomendados están la espinaca, la zanahoria, el tomate, el puerro, la lechuga, el apio y la berenjena, entre otros.

Huevo

Aunque los huevos por sí solos no son un alimento con propiedades quema-grasas, son muy recomendados para las dietas con fines de perder peso saludablemente.

Consumir 2 huevos puede ser beneficioso, especialmente si se consumen en el desayuno. Éstos aportan sensación de saciedad y también son fuente de proteína y energía, que permiten sobrellevar mejor un plan alimenticio para adelgazar.

Avena

La avena es otro de los alimentos que ayudan a quemar grasa, además es uno de los más saludables que podemos consumir. Tiene un alto contenido en hidratos de carbono complejos, fibra y proteínas, por lo que es un cereal con bajo índice glicémico.

También contiene grasas insaturadas y micronutrientes de gran valor que brindan energía. Aporta sensación de saciedad, mejora la digestión y ayuda a mejorar el metabolismo.

Sopa

Alimentos que ayudan a quemar grasa: sopas de verduras

Una buena sopa de verduras se puede convertir en la mejor aliada para perder peso. A diferencia de otros platos, la sopa de verduras tiene un nivel calórico bajo, sacia el apetito y nos permite aprovechar todos los beneficios de las verduras de una manera más deliciosa. Puedes variar tus sopas entre verduras, pollo, avena o arroz.

Pescado

El pescado es una de las mejores fuentes de proteínas que existen, y contiene grasas saludables. La mayoría de pescados son magros y tienen una fuente significativa de Omega 3.

Mejora la dieta para lograr quemar grasa

¿Y bien? ¿Cuáles de estos alimentos que ayudan a quemar grasa ya están incluidos en tu dieta? ¿Cuáles vas a incluir a partir de ahora? Recuerda que están en esta lista por ser saciantes, saludables, ayudar a acelerar el metabolismo o por tener un bajo índice calórico.

  • Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018. 23 (5): 1176.
  • Chung WSF., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Prebiotic potential of pectin and pectic oligosaccharides to promote anti inflammatory commensal bacteria in the human colon. FEMS Microbiol Ecol, 2017.
  • Rowles JL., Ranard KM., Smith JW., An R., Erdman JW., Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk: a systematic review and meta analysis. Prostate Cancer Prostatic Dis, 2017.