10 claves para adelgazar comiendo mejor

Elena Martínez Blasco · 21 marzo, 2014
Explicamos las claves reales para adelgazar comiendo mejor, sin grandes sacrificios y teniendo siempre en cuenta nuestra salud.

Contar calorías para adelgazar es un sistema engañoso, ya que no tiene en cuenta todos los factores que influyen en la pérdida de peso, la salud y el equilibrio de una persona. Lo mejor es adelgazar comiendo mejor.

Es muy diferente ingerir 100 calorías de manzana que 100 calorías de helado, ya que la manzana también tiene fibra que nos ayuda a eliminar la grasa. Explicamos claves saludables para perder peso, sin grandes sacrificios y teniendo siempre en cuenta nuestra salud.

Masticar bien los alimentos

Mujer comiendo una ensalada

La digestión empieza en la boca, ya que la saliva contiene enzimas que inician el proceso digestivo. Cuanto más mastiquemos los alimentos, mejor los asimilaremos.

No llenarnos demasiado

Otra clave para adelgazar comiendo mejor es no comer en exceso. Tenemos que educar a nuestro estómago, ya que éste se adaptará a las cantidades que le demos habitualmente.

Si tenemos la costumbre de comer hasta llenarnos mucho, será algo difícil cambiar el hábito. Un truco para no comer de más es tomar una infusión digestiva después la comida.

No mezclar demasiados alimentos

Combinar muchos alimentos diferentes en una misma comida, como sucede generalmente en banquetes y celebraciones, es una de las cosas que más causan sobrepeso y además afectan a nuestra salud.

Aunque siempre habrá excepciones, intentaremos siempre que sea posible que una comida incluya algo vegetal, algo de hidratos de carbono y algo de proteína.

Elegir los alimentos integrales

Comer pan y cereales integrales para adelgazar comiendo mejor

No nos cuesta nada optar siempre por lo integral. El paladar también se educa, y es posible que a la larga incluso disfrutemos más del sabor de los alimentos completos, que no sólo son ricos en fibra y son más saciantes, sino que también contienen más vitaminas y minerales.

No tomar postres en la comida

Otro consejo para adelgazar comiendo mejor es evitar los postres. Estos, dentro de la comida, dificultan la digestión y engordan mucho más que si los tomamos, por ejemplo, a media mañana o a media tarde.

Tampoco la fruta es conveniente, por su contenido en azúcar, a excepción de la manzana y la pera, que son dos frutas que sí que podemos combinar en una comida.

Para adelgazar comiendo mejor, ten cuidado con las cenas

Dice el refrán que debemos desayunar como reyes, comer como príncipes y cenar como pobres. Y así debe ser, ya que el ritmo que llevamos marca el gasto energético que necesitamos en cada momento.

Todo aquello que comamos por la noche generalmente ya no lo gastamos. Por ello, conviene cenar ligero y temprano, a ser posible antes de las 8 de la tarde.

¿Qué comemos entre horas?

Los frutos secos como snacks para adelgazar comiendo mejor

Muchas personas tienen hambre a menudo, ya que seguramente su metabolismo es rápido. ¿Qué pueden comer? Fruta, frutos secos, tortitas de arroz o de maiz, batidos naturales, gelatinas elaboradas con agar agar, bebidas vegetales, etc.

Ten siempre algo preparado

Proponemos tener siempre algo preparado en la nevera o bien llevar algo en el bolso. Así evitaremos tentarnos con otro tipo de alimentos menos adecuados.

Seguro que hay alimentos que nos encantan y son muy saludables y ligeros, como determinadas frutas. Intentaremos pues tenerlos siempre a mano. Incluso podemos prepararnos ensaladas de frutas o barritas de frutos secos nosotras mismas.

Beber mucha agua

Beber mucha agua para adelgazar comiendo mejor

El agua limpia nuestro organismo y llena nuestro estómago cuando tenemos ganas de comer algo pero en realidad no tenemos hambre. Muchas veces tenemos sed y nuestro cuerpo confunde la señal.

Por eso proponemos beber un vaso de agua siempre que queramos picar algo. Si después seguimos teniendo hambre, podemos optar por algo saludable como hemos comentado en el punto anterior.

Comer en casa

La última clave para adelgazar comiendo mejor es evitar comer fuera de casa. Siempre que comamos en casa sabremos lo que comemos. Si vamos a comer fuera o bien compramos comida precocinada, posiblemente estaremos consumiendo alimentos poco saludables y con grasas de mala calidad.

Podemos preparar cantidades para varios días y dejarlas en la nevera o congelador para que se conserven. Cada vez que tengamos que comer fuera, llevaremos nuestra comida.

Si sigues estos consejos para adelgazar comiendo mejor, no solo podrás alcanzar tu peso ideal, sino que estarás mucho más saludable. Recuerda combinar tu dieta saludable con ejercicios regulares.

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