10 prácticas eficaces para aliviar el dolor de espalda

Existen prácticas como el yoga, la meditación, la acupuntura , entre otras, que son 100% eficaces para aliviar el dolor de espalda.

La mayoría de los casos de dolor de espalda son generados por una mala postura y/o un movimiento inadecuado. Pasar la mayor parte del día encorvado detrás de un escritorio o en el sofá es una forma infalible de desarrollar dolor de espalda.

La vida sedentaria también es un factor de riesgo, el cual repercute en los casos de diabetes hasta en una enfermedad cardíaca. Incluso puede quitar años de su vida.

La postura correcta es verdaderamente fundamental para la salud. La mayoría de las personas que viven en culturas industrializadas tienen una postura lejos de ser la ideal.

Al comprender la biomecánica funcional de su cuerpo, puede aprender a optimizar la forma en que se mueve en todo momento. Esto, a su vez, evita que se desarrollen lesiones y dolores.

La mayoría de los adultos experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Es la causa más común de discapacidad relacionada con el trabajo.

¿Puede tratarse de algo grave?

Dolor de espalda debido a la fibromialgia

Para muchas personas este dolor no es permanente ni grave. Generalmente, se resuelve con reposo relativo y analgésicos antiinflamatorios, como: ibuprofeno, naproxeno o acetominofén.

Otros medicamentos no adictivos incluyen relajantes musculares que pueden ser prescritos por un médico, y usados temporalmente hasta que pueda hacer ejercicio o recibir fisioterapia.

Evite los narcóticos para tratar el dolor lumbar de rutina. Estos medicamentos pueden causar estreñimiento y crear dependencia, entre otros efectos secundarios adversos. La única vez que debe recurrir a esto es para el dolor agudo severo y bajo la supervisión de un médico en un entorno apropiado.

Sin embargo, existen varias razones por las que debe buscar tratamiento inmediato por parte de un médico. Estos signos y síntomas incluyen:

  • Dolor que irradia hacia abajo de las piernas

  • Entumecimiento o debilidad en la ingle o las piernas

  • Cualquier pérdida del control intestinal o de la vejiga.

  • Fiebres

  • Dolor o sudores nocturnos

Causas

Muy a menudo, el problema es de naturaleza mecánica. El resultado de una mala postura, movimientos repetitivos, o levantamiento incorrecto (en contraposición a consecuencia de una lesión, infección o enfermedades graves como el cáncer).

Sí visita a un médico convencional para el dolor de espalda, lo más probable es que se le ofrezca solo un tratamiento superficial.

Los medicamentos para aliviar el dolor se encuentran entre los tratamientos más comunes seguidos por las inyecciones de esteroides y la cirugía. Además de tener muchos efectos secundarios, ninguna de estas soluciones tiende a llevar a una recuperación total. Esto deja a muchos pacientes luchando contra el dolor de espalda, a menudo crónicamente.

Aquí es donde los remedios naturales pueden ser invaluables. Antes de siquiera considerar medicamentos, inyecciones o cirugía, pruebe estos 10 consejos de especialistas para el dolor de espalda.

Visita este artículo: 8 dolencias que puedes sufrir por tener una mala postura corporal

1 . Cuidado quiropráctico

tu doctor

Ver a un quiropráctico calificado es una buena opción si sufres algún tipo de dolor crónico, incluido dolor de espalda.

2. Estiramiento

Los participantes que tomaron clases de estiramiento de 52 minutos (enfatizando estiramientos de tronco y pierna) recibieron tanto alivio para el dolor de espalda como aquellos que tomaron clases de yoga.

3. Entrenamiento de fuerza

Agenda de entrenamiento

Una rutina de entrenamiento de fuerza regular ayudará a fortalecer la espalda y los músculos centrales, lo cual es esencial tanto para aliviar el dolor como para prevenir lesiones.

4. Manipulación osteopática

Se descubrió que la manipulación osteopática (que puede implicar mover las articulaciones a su lugar, masajear los tejidos blandos y ayudar a relajar los músculos estresados) reduce el dolor lumbar crónico.

5. Reduzca su estrés

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Las personas con pensamientos negativos persistentes y ansiedad  son más propensas a sufrir de dolor de espalda.

6. Meditación

La meditación puede ser un poderoso analgésico. Entre voluntarios que nunca habían meditado, aquellos que asistieron a cuatro clases de 20 minutos experimentaron un alivio significativo del dolor.

7. Yoga

Disciplina que permite la concentración y otorga flexibilidad y fuerza al cuerpo

El yoga, que es particularmente útil para promover la flexibilidad y los músculos centrales, ha demostrado ser beneficioso si sufres de dolor de espalda. Las personas que tomaron una clase de yoga a la semana tuvieron mayores mejoras en la función los que recibieron medicamentos o terapia física.

8. Masajes

El masaje libera endorfinas, que ayudan a inducir la relajación y aliviar el dolor. La terapia de masaje durante 10 semanas ofrece un enorme alivio para el dolor de espalda y los beneficios duran al menos seis meses.

Lee también: Cómo hacer masajes para quitar el dolor de espalda

9. Acupuntura

Tratamiento de acupuntura

La acupuntura puede ser otro enfoque útil. Puesto que este método tiene un efecto definido en la reducción del dolor crónico, como el dolor de espalda y la cefalea, más que el tratamiento estándar del dolor.

10. Tai Chi

Es una antigua forma de autodefensa, que se dice apoya el equilibrio de “yin y yang” en tu cuerpo, mejorando así el flujo de “qi” o energía vital.

A menudo se describe como “meditación en movimiento”. La actividad lleva a su cuerpo a través de un conjunto específico de movimientos elegantes; donde cada movimiento fluye directamente al siguiente.

Tenga cuidado con los tratamientos convencionales para el dolor de espalda. No permita que su médico lo convenza de que los medicamentos con receta son su única opción para aliviar el dolor.

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