10 consejos para vivir en equilibrio físico y mental

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Ramos el 22 diciembre, 2018
Karina Ramírez · 8 octubre, 2017
El equilibrio físico y mental puede verse alterado por el estrés o preocupaciones que pueden dañar nuestra salud. Por ello que hay que saber cómo recuperarlo y mantenerlo.

Cuando nuestro día a día está cargado de trabajo, tensiones y malos hábitos nuestra salud corporal no es la única que se ve afectada, sino también la emocional.

Nuestro cuerpo manifiesta que no lo cuidamos bien y vivimos bajo estrés, a través de dolor en:

  • Cabeza, cuello y hombros
  • Espalda y cadera
  • Manos
  • Pantorrillas, tobillos y pies

Por eso, para evitar ponerse enfermo, aparte de reducir el estrés, es prioritario saber conseguir un equilibrio físico y mental.

Mantener la armonía del cuerpo y la mente no es tan difícil como parece. En este artículo te damos diez consejos sencillos para no perder este equilibrio.

1. Comida sana

El primero consejo para mantener una buena salud es seguir una dieta saludable que aporte los nutrientes y proteínas necesarios para poder realizar las actividades diarias.

Se recomienda consultar con un especialista en nutrición, aunque en términos generales se pueden recomendar frutas y verduras, agua, granos integrales y proteína.

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2. Ejercicio

 equilibrio físico y mental: ejercicio

El segundo consejo para lograr el equilibrio es mantener una rutina de ejercicio, ya que aporta de energía y nos ayuda a mejorar nuestro estado físico.

Además es un método para:

  • Disminuir el estrés.
  • Calmar los nervios.
  • Dar oxígeno al cerebro.
  • Liberar endorfinas.

Puedes practicarlo en un gimnasio, en un parque, en casa o en cualquier lugar donde estés cómodo y con la ropa adecuada. Lo ideal es consultar a un experto en el tema que sepa indicar una rutina de ejercicios adecuada para cada persona.

3. Descanso

Descansar es importante, ya que nuestro organismo aprovecha ese tiempo para recuperase. Si descansar poco se vuelve algo cotidiano puede afectar a nuestra salud. Por eso hay que dormir lo suficiente y procurar que el descanso sea de calidad.

Cuando dormimos el cerebro se encarga de:

  • Regenerar células.
  • Regular su temperatura.
  • Eliminar sustancias nocivas.
  • Reponer energía.

Durmiendo se descansa el cuerpo y la mente.

¿Quieres saber más? Lee: ¿Sabes lo que pasa en tu cerebro cuando duermes?

4. Todo con moderación

equilibrio físico y mental: moderación

Si se lleva una dieta equilibrada y sana, pero apetece poco de chocolate, o una hamburguesa, no siempre se debe negar este antojo.

Entre estos posibles caprichos encontramos:

  • Dulces
  • Grasas
  • Frituras
  • Alcohol
  • Cigarros

Darnos estos pequeños gustos no arruinará nuestra alimentación por completo y nos mantendrá con buen ánimo y energía, proporcionándonos equilibrio físico y mental. Claro, está, siempre que sea un capricho ocasional.

5. Actividades recreativas

Los pasatiempos mantienen parte de nuestro tiempo ocupado. De esta forma mantenemos a nuestro cuerpo y mente activos en algo que nos dé placer. Puede ser:

  • Practicar un deporte.
  • Tocar un instrumento.
  • Leer.
  • Aprender un idioma.
  • Dibujar.
  • Caminar por el parque.

Hay muchas opciones de pasatiempos, siempre hay algo nuevo por aprender y hacer. Además, podremos descubrir talentos que se mantienen ocultos en nuestro interior.

6. Convive con la gente

equilibrio físico y mental: socializar

El contacto con otras personas puede ayudar a mantener el equilibrio mental, sobre todo con aquellos a quienes se es más cercano.

Acercarse a la familia y los amigos permitire liberar tensión. Incluso compartir con ellos los problemas ayuda a encontrar soluciones y quitar peso emocional de los hombros.

Si se tienen problemas no hay que esperar siempre a resolverlos uno mismo. Al recibir y aceptar ayuda lograremos un equilibrio entre nuestro cuerpo y mente.

7. Desconecta de la rutina

En la medida de lo posible, intenta hacer algo espontáneo, algo que no esté marcado por su rutina.

Ese cambio insuflará aire nuevo en la vida y ayudará a renovar la energía física y mental.

8. Planes a futuro

equilibrio físico y mental: metas a futuro

Marcarse metas y pequeños proyectos nos ayudarán a mantener el equilibrio entre nuestro cuerpo y la mente.

Esto sirve como un elemento motivador para salir adelante de los problemas. También proporcionará confianza en uno mismo y satisfacción personal.

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9. Evita los pensamientos negativos

Es muy importante, no dejarse llevar por lo negativo. No hay que llenar la mente de ideas deprimentes. Por cada problema hay una solución. Y al final de la tormenta, siempre llega la calma.

Mantener una actitud positiva y sentido del humor resulta beneficioso. De ser necesario, no dudes en buscar ayuda, ya sea con la familia, los amigos o un psicólogo.

10. Escucha y ayuda a otrosequilibrio físico y emocional: ayudar a otros

El equilibrio físico y mental también puede mantenerse al ser solidarios y ayudar a los demás. Permite sentirse mejor con los que nos rodean y con uno mismo. Además, aportará energía a nuestra mente para apoyar a otros.

Además, al compartir experiencias propias, puede dar lugar a ver los problemas propios desde nuevas perspectivas.

Hay que esforzarse por vivir al máximo, sin agobiarse por los problemas. Debemos creer en nosotros mismos, en lo que hacemos o queremos hacer en el futuro.