10 consejos para dormir bien

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Bernardo Peña el 8 enero, 2019
Procura que la cena sea ligera y hazla al menos dos horas antes de ir a la cama para que tu organismo no tenga que trabajar durante la noche y entorpezca otras funciones.

El sueño es una necesidad biológica que ayuda a restablecer las funciones esenciales del organismo. La cantidad y calidad del sueño se pueden ver afectadas por aspectos culturales, sociales, psicológicos, conductuales, fisiopatológicos o ambientales. En este artículo te damos unos consejos para dormir bien, y que tu descanso no se vea afectado.


Diez consejos para dormir bien

Fijar un horario para dormir. Irse a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Como animales de constumbre, puede resultar difícil adaptarse a diferentes cambios en los patrones de sueño. Dormir más tarde los fines de semana no compensa la falta de sueño durante la semana y hará más difícil despertarse pronto el lunes.

Hacer ejercicio. Se recomienda para el estado de salud en general, pero es mejor si no se realiza demasiado tarde. Lo ideal es moverse al menos 30 minutos al día, pero no más tarde de 2 a 3 horas antes de acostarse.

Evitar la cafeína y la nicotina. Café, refrescos de cola, té, chocolate y otros alimentos que contienen la cafeína pueden afectar el sueno. El efecto de esta sustancia estimulante puede durar hasta 8 horas. Por lo tanto, una taza de café por la tarde puede hacer que te sea difícil dormir por la noche.

La nicotina también es un estimulante, que puede hacer que el sueño sea ligero. Además, los fumadores suelen despertarse demasiado temprano por la mañana a causa de la abstinencia de nicotina.

Evitar las bebidas alcohólicas antes de dormir. Tomar alcohol antes de dormir parece ayudar a conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, la calidad del sueño no es buena, se duerme de manera más fragmentada y no se alcanza la fase REM.Consejos para dormir bien: evitar el alcohol

El alcohol también afecta a la temperatura corporal y puede generar sudores nocturnos. Debido a su efecto diurético también puede interrumpir el sueño si se necesita ir al baño por la noche. Además, como los músculos de la garganta están relajados, se suele respirar peor y aumentan  las probabilidades de roncar o sufrir una apnea de sueño.

Evitar las comidas abundantes. Una comida pesada tarda más en digerirse, por lo que podría retrasar el sueño si se toma justo antes de ir a la cama.

No tomar la siesta después de 3 o 4 de la tarde.  Las siestas pueden ayudar a recuperar el sueño perdido, pero si dr duerme al final de la tarde, podría hacer más difícil conciliar el sueño por la noche.

Relajarse antes de acostarse. Programa tu día de modo que te quede tiempo para relajarte. Una actividad relajante, como leer o escuchar música, debe ser parte de tu ritual antes de dormir.

Consejos para dormir bien: relajarse

Tomar un baño o ducha caliente antes de dormir. El agua templada o caliente relajan los músculos y ayudan a liberar tensiones. Además, la sensación de sentirse limpio predispone psicológicamente a un mejor ambiente para dormir.

Crear un buen ambiente para dormir. Es importante retira y evitar lo que pueda quitar el sueño, como ruidos, luces brillantes, una cama incómoda, demasiado calor, etc. La temperatura ideal para dormir es alrededor de los 20 ºC, mejor aún si se duerme sobre un colchón y almohada cómodos ajustados a nuestras necesidades.

Consultar a un profesional de la salud si el problema se dilata en el tiempo. Las dificultades para alcanzar un sueño reparador podrían deberse a un trastorno del sueño. El médico de la familia o un especialista te orientará y te dará su mejor opinión.

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