10 ejercicios y algunos alimentos para tener buena vista

Mantener los ojos correctamente humectados es fundamental para cuidar de nuestra vista. Asimismo, nuestra dieta también desempeña un papel crucial a la hora de aportarnos los nutrientes necesarios para conservarlos sanos

Existen una serie de ejercicios que nos ayudarán a tener una buena vista. Si quieres mejorar tu visión, presta atención a ellos porque notarás la diferencia.

1. Parpadea frecuentemente durante 2 minutos

Usa sombras marrones sobre tu párpado

Con un ejercicio tan sencillo como parpadear con frecuencia durante dos minutos lograrás que la circulación sanguínea de tu cuerpo mejore notablemente.

2. Mira hacia la derecha y ve moviendo tus ojos

Mira hacia la derecha y mueve los ojos en línea recta. Luego tendrás que hace el mismo procedimiento en la dirección opuesta.

Lee también: 8 razones por las que estás teniendo problemas de visión

3. Cierra los ojos e intenta relajarte

ojos

Por otro lado, será importante que cierres los ojos e intentes relajarte. La oscuridad ayudará al buen desarrollo de las células sensibles a la luz en la rodopsina.

Se trata de una sustancia necesaria para tener una buena visión.

4. Intenta mover los ojos en distintas direcciones

Procura mover los ojos en diferentes direcciones. De izquierda a derecha, de arriba a abajo, en círculo, dibujando una especie de ocho…

5. Cierra los ojos unos segundos y ábrelos

 

Repite este proceso de cerrar los ojos unos segundos y abrirlos varias veces. El ejercicio te ayudará a relajar los músculos de los ojos y activará la circulación sanguínea.

6. Presiona los párpados con los dedos

Haz fuerza sobre los párpados superiores de los dedos. Mantén durante dos segundos, y haz unas series de 4 a 5 veces. El ejercicio mejorará el paso del líquido intraocular.

7. Dibuja formas geométricas con los ojos

Dibuja con los ojos abiertos unas formas sencillas geométricas y luego haz lo propio con composiciones más complejas.

8. Cierra los ojos y mueve los globos oculares

ejercicios-ojos

Cierra los ojos despacio y mueve los globos oculares de arriba abajo. Repite este proceso entre cinco y diez veces.

9. Enfoca objetos cercanos

Otro ejercicio de gran utilidad es el de poner el foco de atención en objetos próximos a ti.

Ubícate y enfoca la vista en algún objeto cercano y luego mueve la vista hacia un objeto que esté más cerca (o más lejos) y repite este procedimiento diez veces.

10. Gira la cabeza

Si haces unas rotaciones con la cabeza que vayan de lado a lado y de arriba hacia abajo conseguirás activar tu circulación sanguínea.

Alimentos que te ayudarán a mejorar tu salud visual

Además de practicar estos ejercicios, también puedes tomar una serie de alimentos que te ayudarán a tener buena vista. Son los siguientes.

Verduras de hoja verde

La espinaca es anticancer

Las verduras de hoja verde son ricas en beta-carotenos, fundamentales para la formación de vitamina A.

Se trata de una vitamina que genera retinol, algo que ayuda a la formación de la retina y previene el síndrome de ojo seco.

  • Entre los alimentos que son buenos para la vista de hoja verde están las acelgas, la escarola, el apio o la lechuga.

Melón

Las frutas amarillas como el melón son ricas en vitamina A y, por tanto, buenas para tu salud ocular.

 Alimentos ricos en vitamina C

Los alimentos ricos en vitamina C, como la naranja, son perfectos para la vista.

Este tipo de ingredientes contienen un antioxidante eficaz cuando lo que se busca es paliar el deterioro producido por la vejez y los radicales libres.

Estos alimentos sirven para reestructurar el colágeno y prevenir complicaciones oculares derivadas de la vejez.

Visita este artículo: Vitaminas que te ayudarán a tratar el reflujo ácido

Perejil

Más allá de los cítricos, hay una serie de condimentos como el perejil que son ricos en vitamina C y que son recomendables que no falten en ningún caso en nuestra dieta.

El perejil está pensado para elevar los niveles de vitamina C, y contribuye a conservar una buena salud visual.

Zanahoria

La zanahoria es rica en beta-carotenos y vitamina A. Además, también contiene gran cantidad de vitamina C y B1, y minerales como el potasio y el yodo.

Gracias a estos antioxidantes se puede frenar de manera más efectiva el envejecimiento de la vista.

Hígado

higadores

El hígado, si es de vaca o de pollo, es rico en ácidos grasos omega 3, por lo que son productos indicados para preservar la buena salud visual.

Por último, debemos tener cuenta que, además de consumir alimentos que ayuden a conservar la salud de la visión, es necesario realizar revisiones oculares regulares.

Es la mejor forma de prevenir cualquier tipo de patología o complicación en la vista.

Categorías: Buenos hábitos Etiquetas:
Te puede gustar