10 productos naturales para combatir el estreñimiento

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Nelton Ramos el 25 noviembre, 2018
¿Tienes estreñimiento y no sabes cómo aliviarlo? Te sugerimos 10 productos naturales para combatirlo. A eso debes sumarle una dieta equilibrada rica en fibra, abundante agua y actividad física.

El estreñimiento es un trastorno digestivo habitual que afecta a personas de todas las edades. Se caracteriza por la dificultad para evacuar las heces regularmente, aunque también puede incluir molestias en el estómago, mal aliento y dolor de cabeza.

Entre sus principales causas está la mala alimentación, la deshidratación y el sedentarismo. Sin embargo, en ocasiones también puede ser indicio de alguna enfermedad o de alteraciones en la flora intestinal.

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Remedios naturales para combatir el estreñimiento

Los profesionales de la salud recomiendan modificar los hábitos de vida y mejorar la calidad de la dieta para evitar episodios recurrentes de estreñimiento. Sin embargo, muchas personas prefieren acudir a laxantes comerciales para acelerar su actividad intestinal y facilitar la expulsión de los desechos.

El problema es que estos remedios comerciales pueden tener efectos secundarios y, casi siempre, generan dependencia para regularizar la evacuación.

Sin embargo, existen remedios 100% naturales cuyas propiedades ayudan a conseguir efectos similares a los laxantes pero más saludables.

Vamos a compartir 10 de estas recetas para tomar cada vez que te aqueje el estreñimiento.

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1. Limón

limón para aliviar el estreñimiento

El jugo de limón fresco es uno de los mejores digestivos que ofrece la naturaleza. Contiene fibra y vitaminas esenciales que apoyan el movimiento intestinal para impulsar la eliminación de los desechos intestinales.

Con el fin de facilitar su consumo y potenciar sus cualidades se recomienda ingerirlo diluido en agua y en ayunas.

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2. Semillas de lino

Consideradas como un “superalimento”, las semillas de lino, también conocidas como linazatienen un elevado contenido de fibra y ácidos grasos omega 3 que participan en la digestión.

Se les atribuyen cualidades laxantes ya que alivian casos moderados de estreñimiento e inflamación.

Estas se pueden añadir en múltiples recetas, pero lo idóneo es ponerlas en agua toda la noche para beber el líquido viscoso resultante en ayunas.

3. Aceite de ricino

Aceite de ricino para aliviar el estreñimiento

Si consumes un par de cucharaditas de aceite de ricino en ayunas acabarás finalmente con el estreñimiento.

Este aceite contiene un activo especial que, al digerirse, estimula la actividad de los intestinos, delgado y grueso. No obstante, su consumo no debe ser excesivo ni a largo plazo porque podría ocasionar reacciones no deseadas.

4. Kiwi

Una de las frutas con efecto laxante suave es el kiwi. Famoso por su alto aporte de vitamina C y fibra, es un alimento que se puede ingerir todos los días como preventivo del tránsito intestinal lento.

Los nutricionistas aconsejan ingerir dos kiwis en ayunas para desbloquear los intestinos y aliviar el estreñimiento.

5. Espinacas

Espinacas para aliviar el estreñimiento

Entre las múltiples propiedades de las que gozan las espinacas se destaca su acción digestiva y depurativa.

Si se consumen crudas, sirven para reconstruir y regenerar el tracto intestinal que se ve alterado por el consumo de alimentos inapropiados.

Las espinacas se pueden añadir a batidos, ensaladas, sopas y muchas otras recetas.

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6. Uvas

Las uvas contienen sustancias como la celulosa, el azúcar y ácidos orgánicos cuyos efectos en el organismo mejoran el movimiento intestinal.

Cuando se tienen dificultades digestivas resulta conveniente consumir un pequeño cuenco de uvas o medio vaso de su jugo natural.

Otra opción es ingerir uvas pasas remojadas en agua durante uno o dos días, según la gravedad del problema.

7. Higos

Higos y leche de sésamo para aliviar el estreñimiento

Conocidos también como brevas, este pequeño fruto ha sido reconocido desde la antigüedad por ser un excelente laxante natural.

Este beneficio se le atribuye a su alto aporte de fibra que facilita la digestión de los alimentos y el movimiento de las heces a través del intestino.

Lo idóneo es adquirirlos frescos, ya que en su cáscara es donde se concentra la mayor cantidad de fibra y calcio. No obstante, también sirven los higos secos, solo deben ponerse en remojo toda la noche.

8. Ciruelas

Las ciruelas son uno de los laxantes naturales más conocidos y eficaces. Tienen un sabor delicioso y están llenas de nutrientes que benefician la salud. Se aconseja su consumo a través de jugos naturales, o como parte del desayuno con cereales integrales.

9. Frutos secos

frutos secos para aliviar el estreñimiento

Los frutos secos son una fuente natural de ácidos grasos y fibra que los hacen buenos aliados de la salud intestinal.

Su consumo regular evita la acumulación de colesterol y promueve la eliminación de los desechos que bloquean el colon.

Además, es un aperitivo muy saludable que controla la sensación constante de hambre para evitar la ingesta excesiva de calorías.

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10. Aloe vera

El gel que contiene la planta de aloe vera tiene cualidades antiinflamatorias y laxantes que aceleran el alivio del estreñimiento.

En las farmacias podemos encontrarlo en diferentes presentaciones, como té o comprimidos. Sin embargo, lo mejor es tomarlo en forma natural con un poco de miel de abejas.

Ten en cuenta que para aliviar por completo el estreñimiento debes revisar tus hábitos alimenticios e incrementar la ingesta diaria de agua. A esto, no olvides sumarle el movimiento. Caminar, trotar, andar en bicicleta, toda actividad favorece el movimiento intestinal.