10 mandamientos para mantener la vista saludable

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Mario Benedetti Arzuza el 3 enero, 2019
Carolina Betancourth · 3 enero, 2019
Aunque nos parezca que puede no guardar relación, retirar correctamente el maquillaje de los ojos es fundamental para que se mantengan limpios, se oxigenen correctamente y no se contaminen.

Al preguntar sobre la salud visual la mayoría de personas van a responder que la consideran muy importante. Sin embargo, al cuestionar qué hacen para conservarla en buen estado, algunos no saben qué responder e incluso ignoran qué pueden hacer para mantener la vista saludable.

Los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) revelan que en el mundo hay alrededor de 180 millones de personas con discapacidad visual y ceguera, mientras que  153 millones tienen algún trastorno de refracción como la miopía, hipermetropía y astigmatismo.

Lo más preocupante es que un gran porcentaje de estos casos se deben al poco cuidado que se les dedica a los ojos, a los hábitos poco saludables y a la falta de control de algunas enfermedades.

Uno de los grandes inconvenientes que se han encontrado es que muchos desconocen cuáles son los mecanismos de control y prevención para mantener una vista saludable.

Por esta razón, en este artículo queremos compartir los 10 mandamientos que todos deben cumplir para mantenerla en buenas condiciones.

1. Visitar al oftalmólogo cada año

Visitar al oftalmólogo cada año

Visitar al oftalmólogo, por lo menos, una vez al año es determinante para detectar de manera oportuna cualquier tipo de trastorno ocular o ametropías.

Enfermedades como la degeneración macular y el glaucoma tienen mayores probabilidades de superarse con un tratamiento precoz. Además, es la mejor manera de diagnosticar y corregir los errores refractivos que, de no controlarse, pueden provocar ffatiga ocular y migrañas.

Visita este artículo: ¿Puede el ejercicio moderado reducir mis crisis de migraña?

2. Utilizar gafas con antirreflejo

Más que un lujo, las gafas con antirreflejo se han convertido en una necesidad para cuidar la salud de los ojos., ya que evitan que las luces artificiales le causen un sobresfuerzo a la vista y ayudan a que el enfoque sea mejor.

3. Cuidar las gafas como si fuesen los ojos

No importa si se usan para todo, o solo para leer o trabajar en la computadora, las gafas deben estar bien cuidadas, libre de arañazos y daños.

Se deben limpiar en húmedo y solo con productos de óptica, ya que otros químicos pueden dañar la lente.

4. Lubricar los ojos

vista saludable: lubricar los ojos

Los ojos, a lo largo del día, pueden perder lubricación y presentar molestos síntomas como el enrojecimiento, el dolor y la irritación.

En caso de padecer de ojo seco lo mejor es tener consigo algún tipo de gotas o lágrimas artificiales para humedecerlos y ayudar a mantener una vista saludable.

5. Proteger los ojos del sol

La radiación ultravioleta es la principal responsable de varios trastornos oculares que disminuyen su habilidad.

Resulta esencial protegerlos mediante el uso de unas gafas con filtro solar que inhiban la acción de estos rayos.

6. Mejorar la alimentación

vista saludable: alimentación saludable

Una alimentación rica en nutrientes ayuda de manera fundamental a mantener una vista saludable.

Los ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales protegen la retina y retrasan el envejecimiento de las estructuras oculares.

No debe faltar en la dieta:

  • Vitamina A, C y E.
  • Zinc.
  • Selenio.
  • Luteína.
  • Omega 3.

Estos se pueden encontrar en alimentos como:

  • Verduras.
  • Frutas.
  • Pescado azul.
  • Mariscos.
  • Frutos secos.

7. Limpiar el maquillaje

El exceso de maquillaje en los párpados y las áreas cercanas al ojo puede tener un impacto negativo por los productos químicos que pueden entrar en su interior.

Es esencial retirar todos los días estos productos porque pueden causar deterioro en la vista e impedir la oxigenación de la piel y los órganos oculares.

8. Controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes

Los pacientes con hipertensión, colesterol alto y diabetes tienen más riesgo de desarrollar varios tipos de enfermedades, también oculares. Son aspectos que se deben cuidar para mantener una vista saludable y evitar que provoquen otros problemas más graves.

No olvides leer: 7 superalimentos que reducen el colesterol

9. Una buena iluminación

vista saludable: una buena iluminación

La iluminación es clave para evitar el estrés visual. Al trabajar con el ordenador o estar cerca dispositivos que emitan luz, hay que evitar los reflejos sobre la pantalla.

Así mismo, en lo posible se debe buscar luz natural durante el día, y reducir el uso de bombillas artificiales. Para leer, la luz debe estar situada detrás de nosotros y enfocada sobre el material de lectura.

10. Lavarse los ojos de inmediato ante la contaminación ocular

La contaminación ocular puede deberse a un agente extraño o una sustancia química que causa una reacción inmediata en el ojo. Antes de acudir con el especialista, la primera medida es enjuagar con abundante agua y evitar frotar.

Poniendo en práctica todas estas recomendaciones se puede reducir el riesgo de sufrir algún tipo de deterioro. No dudes en incorporarlas en tu rutina y sé constante.

  • En qué consiste un lente antirreflejo – Salud a la Vista, El Sitio de Salud Visual // Oftalmología | Salud a la Vista, El Sitio de Salud Visual // Oftalmología. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from http://www.saludalavista.com/2013/07/en-que-consiste-un-lente-antirreflejo/
  • Síndrome del ojo seco – Barraquer. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from https://www.barraquer.com/que-tratamos/ojo-seco/
  • El sol, la radiación UV y sus ojos – American Academy of Ophthalmology. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from https://www.aao.org/salud-ocular/consejos/el-sol-la-radiacion-uv-y-sus-ojos
  • ¿Sabes qué alimentos son buenos para tus ojos? | Blog de Clínica Baviera. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from https://www.clinicabaviera.com/blog/salud-visual/alimentos-buenos-para-los-ojos/
  • ¿La hipertensión deteriora la visión? – Fundación Española del Corazón. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from https://fundaciondelcorazon.com/dudas/cardiologia/1219-hipertension-deteriora-vision.html
    OMS | ¿Qué son los errores de refracción? (2012). WHO. Retrieved from https://www.who.int/features/qa/45/es/
  • ¿Qué es el Glaucoma? | Glaucoma Research Foundation. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from https://www.glaucoma.org/es/que-es-el-glaucoma.php
  • ¿Qué es el astigmatismo? – American Academy of Ophthalmology. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from https://www.aao.org/salud-ocular/enfermedades/astigmatismo
  • Prevenir para curar en el Día Mundial de la Salud Visual. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from https://www.efesalud.com/prevenir-curar-dia-mundial-la-vision/
  • 10 Consejos para empezar con buena salud visual el 2018 | Fundonal. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from http://fundonal.org/consejos-y-cuidados/10-consejos-para-empezar-con-buena-salud-visual-el-2018/
  • Consejos para cuidar la salud visual si vas de viaje. (n.d.). Retrieved December 21, 2018, from https://www.masvision.es/blog/salud-visual/consejos-para-cuidar-la-salud-visual-si-vas-de-viaje/