10 mejores consejos para no engordar en verano
El verano es, junto a la Navidad, la época del año más complicada para cuidar la línea. Y es que, con la llegada del calor, el tiempo libre y los planes fuera de casa, pocas personas son capaces de mantener esos hábitos saludables que les han acompañado durante el resto del año. ¿Necesitas consejos para no engordar en verano?
Ten en cuenta que incrementar el porcentaje graso del organismo casi siempre se relaciona con un peor estado de salud. Por ello te recomendamos que cuides la alimentación con el objetivo de mantenerte en el peso ideal durante todo el año.
Consejos para no engordar en verano
Para poder hacer frente a la relajación del verano en cuanto a la dieta y el ejercicio, os damos algunas pautas que os permitirán alejar esos kilos de más que siempre acechan. No dudes en ponerlas en práctica.
1. No te obsesiones
Obsesionarse con la báscula es casi tan malo como olvidarse de ella. En este sentido, hay que recordar que lo más importante para no perder el norte en vacaciones es quererse y aceptarse a uno mismo, dándole a los kilos la importancia que merecen, ni más ni menos.
2. Esfuérzate por mantener una dieta sana
Si bien contar calorías fuera de casa es casi una batalla perdida, el autocontrol sí que debería estar presente en las citas veraniegas. Relajarse no tiene por qué ir acompañado de excesos que, además de estropear la línea, perjudican la salud.
3. Respeta los horarios
A pesar de que en vacaciones tendemos a vivir el momento y a olvidarnos del reloj, es vital respetar los horarios de las comidas e intentar no picar entre horas. De esta manera, es más fácil conservar el control de todo lo que se come durante el día.
Del mismo modo es bueno mantener ciertas rutinas de alimentación. De acuerdo con un estudio publicado en Nutrients, comer y cenar temprano se asocia con un menor riesgo de obesidad en una gran cantidad de casos.
Te recomendamos leer: Alimentos ricos en vitamina A, ¿dónde encontrarlos?
4. No dejes de hacer ejercicio
Descanso y ejercicio no son dos actividades excluyentes, sino que se complementan y fortalecen cuando van unidas. De hecho, las vacaciones son el mejor momento para estar activo y realizar algún deporte que, además de ayudarnos a estar en forma, promueve la liberación del estrés acumulado.
Ten en cuenta que la actividad física ha demostrado ser muy beneficiosa para mejorar la salud y para garantizar el mantenimiento de un correcto estado de composición corporal.
5. Consume más agua y menos alcohol
Mientras que el agua nos mantiene sanos e hidratados, el alcohol deshidrata, crea adicción y, además, suma una gran cantidad de calorías vacías a la dieta. Estas, lamentablemente, se reflejan en la línea.
Además, hay que tener en cuenta que existen evidencias conforme la ingesta de alcohol repercute negativamente en el funcionamiento del organismo, sobre todo a nivel hepático.
6. Ten cuidado con los aperitivos
Las patatas y frutos secos son el peor enemigo de una alimentación saludable. Sin embargo, hay formas de tomar un tentempié sin poner en riesgo los buenos hábitos, como ensaladas de frutas o verduras frescas troceadas como zanahorias o apio.
7. Adapta los caprichos a una dieta sana
No hay verano sin helados, y la subida de las temperaturas reduce las posibilidades de resistirse a esta dulce y fría tentación. No obstante, siempre hay formas de adaptarlos a una dieta sana, preparando versiones caseras de los polos tradicionales.
Lee también: 6 pasos que debes seguir par adoptar una dieta sana
8. Evita las frituras
Al freír un alimento, sus calorías y grasas se multiplican, por lo que no deberían formar parte del menú diario. Lo mejor es intentar limitarlos a momentos puntuales y elegir siempre la opción menos procesada.
9. No te olvides de desayunar bien
Desayunar es importante. Si no te gusta afrontar la mañana con el estómago vacío, intenta tomar alimentos saludables que te aporten energía hasta la hora de comer, incluyendo proteínas, carbohidratos complejos y grasas.
10. Disfruta del verano
Este es el punto más importante y, quizás, del que menos nos acordamos. Mientras que los kilos van y vienen, hay momentos que puede que no se vuelvan a repetir. Por eso, disfruta de las vacaciones, come con sentido común y date un respiro de vez en cuando.
Otros consejos para no engordar en verano
Junto a los principales consejos para no engordar en verano comentados antes, os mostramos una lista de algunas pautas interesantes, y más concretas, que no viene mal tener en cuenta:
- No dejes pasar más de una hora desde que te levantas para desayunar. Así rompes el ayuno nocturno y activas tu metabolismo.
- Empieza el día con un vaso de agua tibia con 2-3 gotitas de limón, te ayudará al vaciado intestinal y a equilibrar el pH.
- Alterna café y té verde, aporta catequinas y cafeína que aceleran el metabolismo.
- Cambia los zumos por batidos o come la fruta entera. La fibra retrasa el paso de azúcar a la sangre y reduce el almacenamiento de grasa.
- Descubre los smoothies o batidos verdes.
- Procura desayunar salado, fiambre magro como jamón serrano o cocido, cecina, lomo ibéricos, salmón ahumado, huevos.
- La grasa favorable debe estar presente, añade frutos secos, aguacate o aceite de oliva virgen.
- Si tomas leche de vaca procura que sea semidesnatada, menos calorías y las mismas vitaminas A y D.
Sigue estos consejos para evitar ganar peso
Sigue estos consejos para no engordar en verano y notarás el resultado. Además, ya ves que no son difíciles de seguir, solo hace falta un poco de voluntad. Si tienes dudas acude a la consulta de un profesional para optimizar la pauta nutricional y obtener mejores resultados.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Lopez-Minguez J, Gómez-Abellán P, Garaulet M. Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019 Nov 1;11(11):2624.
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.
- Braillon A. Alcohol: Cardiovascular Disease and Cancer. J Am Coll Cardiol. 2018 Feb 6;71(5):582-583