12 hábitos nocturnos que te hacen subir de peso

Lorena González · 17 febrero, 2017 · Última actualización: 23 enero, 2019 23 enero, 2019
Aunque no los relacionemos, es más que probable que, por la noche, más de uno incurramos en alguno de estos errores y actitudes que nos hacen subir de peso

A menudo, tenemos determinadas costumbres que, sin saberlo, nos hacen subir de peso. Por este motivo, podemos notar que comemos lo mismo que otras personas y sin embargo nosotros engordamos más.

Si quieres cuidarte al máximo y evitar aumentar medidas de manera innecesaria, toma nota de estos hábitos nocturnos que te hacen ganar peso. Probablemente no sabías que tenían ese efecto sobre tu cuerpo.

12 hábitos nocturnos que te hacen subir de peso

1. Dormir poco

Dormir poco hace subir de peso

Dormir poco puede hacer que ganes peso. Y es que se trata de algo que acabará por afectar a tu metabolismo, y lo ralentizará. Además, te dará más hambre y aumentará la cantidad de cortisol que tu cuerpo es capaz de producir.

A todo ello hay que sumar que harás menos ejercicio, porque estarás cansado. Así pues, procura dormir entre siete y ocho horas diarias.

Lee: ¿Sabes lo que pasa en nuestro cuerpo al dormir bien? ¡Te encantará!

2. Cenas copiosas

Cenar mucho también te hará subir de peso. Y es que si comes de más o muy pesado en la última comida del día, la digestión será lenta.

Además, cenar viendo la tele también te hace comer más, pues no te das cuenta de la cantidad de alimento que ingieres. Tener un control sobre ello será algo fundamental.

3. Irte a la cama tras la cena

Irte a dormir nada más cenar tampoco ayudará. Y es que esta costumbre te hará acumular más grasas y provocará que, al final, no hagas bien la digestión.

Se recomienda cenar entre una hora y media y dos horas antes de ir a dormir para evitarlo. Y si no puedes evitar tarde, al menos elige alimentos ligeros y de fácil digestión.

4. Cenar fritos

Fritos

Cenar fritos no es nada recomendable, ya que te aporta muchas calorías que no quemarás. Ganas más grasa y, además, todo ello hará que no duermas bien.

Lo mejor es que optes por opciones más saludables para así mantenerte en el peso adecuado. Está bien añadir algunas grasas, pero que sean saludables. Por ejemplo, el aguacate, algunos frutos secos o el huevo.

5. Tomar picante por la noche

Incluir picante en la última comida del día tampoco es nada recomendable. Tanto si te pasas en la cantidad de especias que introduces como con el picante puedes provocar una mala digestión, lo que hará que no puedas dormir bien.

Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal. Así que evita este tipo de alimentación en la cena y come picante a otra hora del día.

6. Consumir carbohidratos

Los carbohidratos tienen como función principal aportar una cantidad de energía que en ese momento del día no vas a consumir. Además, tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse de manera inmediata o se convertirán en grasa.

Por tanto, opta mejor por la proteína y la grasa saludable. Y acompáñalas siempre de una buena ración de vegetales en forma de ensalada, sopa, crema, etc.

7. Cuidado con los postres

El azúcar y la harina blanca se acumulan en las células en forma de grasa y no son recomendables por la noche, ya que no quemarás esas calorías. Lo mejor es optar por comer frutas, que son los dulces naturales, y listo: vitaminas sí, pero no grasas.

Si tienes que darte un capricho puntual, hazlo durante el desayuno o el almuerzo. De este modo no te reprimirás siempre las ganas pero no aumentarás tanto de peso.

8. Picar

Deseo insaciable de comer

Si ya has cenado, no vuelvas a picar más tarde, justo antes de acostarte o durante la noche. Lo único que consigues es comer de más e ingerir calorías innecesarias.

Recibes energía extra que te mantendrá alerta y que en realidad no vas a consumir, lo que se puede acabar traduciendo en kilos de más. Más bien procura tener cenas equilibradas y completas que te hagan sentir saciado.

No te pierdas: 10 maneras de terminar con la costumbre de comer después de la cena

9. Saltarse la cena no te hace perder peso

Recuerda que no cenar no es la solución. Y es que con saltarse esta comida lo único que se consigue es disminuir la pérdida de peso, porque ralentiza el metabolismo.

A la siguiente comida tendrás más hambre. Además, te puede provocar ansiedad y también hará que pierdas músculo y ganes flacidez.

10. Tomar alcohol o cafeína

Qué saber sobre la cafeína

Evita beber alcohol o cafeína, ya que son productos que alteran tu sueño y además tienen muchas calorías. Así, lo único que conseguirás será cambiar tu ritmo y engordar.

Elige leche caliente o un vaso de agua y listo. También puedes optar por las bebidas vegetales, en especial la de almendra. De este modo no tendrás que renunciar a una bebida reconfortante.

11. Utilizar el móvil y el ordenador

La luz azul y las ondas de radiofrecuencia que emiten alteran el sueño, por lo que, al final, te puede hace engordar. ¿A que no te imaginabas este riesgo del ordenador y el móvil?

Lo mejor será que los apagues por lo menos una hora antes de dormir. Leer un libro o escuchar música relajante será mejor para tu cuerpo.

¿No lo sabías? Qué problemas de salud causa el uso del móvil

12. Acostarse muy tarde

Y es que dormir después de la 1 de la madrugada te hace subir de peso, pues no es el ciclo natural del cuerpo. Querrás comer algo otra vez por la madrugada, puesto que ya tendrás hambre desde que cenaste.

Así, al final, estarás ingiriendo más calorías de las que debes, con lo que supone: un posible aumento de peso. Evítalo yéndote a la cama antes de esta hora.

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