12 remedios caseros que controlan la fatiga naturalmente

Elena Martínez Blasco · 19 mayo, 2017
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 27 noviembre, 2018
Aunque nos parezca una contradicción, practicar ejercicio físico puede ser una gran forma de combatir la fatiga, ya que nos ayuda a activar el metabolismo y mejora nuestro ánimo.

La fatiga puede deberse a múltiples motivos, internos o externos. Quienes la sufren de manera habitual sienten a menudo mucha incomprensión en su entorno laboral y familiar, que no aceptan que ese cansancio sea crónico.

En este artículo compartimos 12 remedios que controlan la fatiga por medio de la alimentación y algunas alternativas naturales.

¿Cuál es la causa?

Hay días en los que nos sentimos cansados porque tenemos más preocupaciones o trabajo de lo normal, porque no hemos descansado bien o por cualquier otro motivo puntual.

No obstante, para algunas personas la fatiga es algo habitual que puede deberse a ciertos factores desconocidos:

  • Aunque no es un factor cardinal de la celiaquía, el cansancio podría estar asociado a nuestra digestión del gluten.
  • Cómo está nuestro hígado: Un hígado que no funciona de manera correcta también puede ocasionar cansancio.
  • Una tiroides debilitada: Quienes sufren hipotiroidismo o una predisposición a padecer esta enfermedad también sienten una gran fatiga y falta de energía sin motivo.
  • ¿Insomnio? Es obvio que, si no descansamos bien por la noche, incluso aunque estemos muchas horas acostados, el cuerpo no va a recuperar la energía y nos despertaremos incluso más cansados que cuando nos fuimos a la cama.

No olvides que la fatiga crónica requiere de la atención de un médico especialista, estos tratamientos son complementarios y requieren de aprobación profesional en casos complejos.

mujer cansada y con fatiga en la oficina

Remedios para vencer la fatiga

1. Jugos caseros

Los jugos de frutas y vegetales elaborados en casa son una fuente excelente de vitaminas y minerales que nos aportarán una gran vitalidad.

2. Batidos

Los batidos son más saciantes que los jugos, ya que incluyen la fibra de los ingredientes.

Además, podemos añadirles cereales, frutos secos, bebidas vegetales, semillas y suplementos. Esta mezcla de nutrientes debería subir tu energía y mantenerte despierto durante el día.

Batidos supernutritivos

3. Magnesio

Este mineral está relacionado con la energía del cuerpo, así como con el funcionamiento de la musculatura. Para obtenerlo en cantidades adecuadas podemos consumir alimentos ricos en magnesio, o bien tomarlo a modo de suplemento.

No olvides leer:  14 beneficios del magnesio

4. Avena

La avena merece un aparatado propio en este artículo, ya que es un cereal que aporta mucha vitalidad.

Podemos consumirla adecuadamente incluso si queremos perder peso, ya que tiene mucha fibra y resulta muy saciante. No olvides que en estos casos la moderación es relevante para cumplir tus objetivos.

Además, regula el sistema nervioso y podría ayudar a controlar trastornos como el nerviosismo o la ansiedad.

5. Suplemento de ginseng

El ginseng es un buen remedio para tener siempre a mano y tomar cuando necesitemos un extra de energía contra la fatiga.

No obstante, no debemos tomarlo como tratamiento de forma continuada durante demasiado tiempo.

Además, es importante consultar con tu médico antes de empezar a utilizarlo, pues puede tener algunas contraindicaciones con ciertas enfermedades.

6. Canela y miel de abeja

Podemos preparar una mezcla de miel de abeja con canela de Ceilán en polvo y tomar una cucharadita cada día por la mañana.

La canela estimula nuestro organismo, entre muchas otras propiedades, y la miel es un alimento muy nutritivo que nos ayuda a obtener energía con rapidez.

7. Reducir la sal

La sal nos roba la energía y nos hace sentir muy fatigados. Por este motivo, además de tomar remedios que nos den energía, también tenemos que evitar aquellos que nos la quitan.

La consumiremos en pequeñas cantidades y elegiremos siempre sal marina. 

Para saber más: 5 sustitutos de la sal para una dieta baja en sodio 

8. Proteína

Necesitamos buenas fuentes de proteína para vencer el cansancio, y no solamente de origen animal. Aquí tenemos buenas fuentes de proteína vegetal:

  • Legumbres.
  • Frutos secos.
  • Semillas.
  • Aguacate.
Consume grasas saludables

9. Beber agua

Beber suficiente agua a lo largo del día también nos puede ayudar a poner fin al cansancio.

10. Alimentación integral

Los alimentos refinados perjudican nuestra salud, nos hacen acumular toxinas y nos debilitan de manera progresiva.

En cambio, los alimentos integrales, ricos en fibra, son mucho más nutritivos y nos hacen sentir llenos de vitalidad. 

11. Maca

La maca es un tubérculo andino considerado un superalimento. Es rico en nutrientes y actúa como estimulante, afrodisíaco y regulador hormonal. 

Un estudio reciente hecho por especialistas de la UNMSM en Perú, concluyó que este adaptógeno contiene metabolitos que provocan mayor eficiencia en el rendimiento físico y mental.

12. Ejercicio

Una manera muy efectiva de vencer la fatiga es hacer el sobresfuerzo de practicar ejercicio, aunque nos cueste más que a cualquier otra persona.

De este modo activaremos nuestro metabolismo de manera gradual a la vez que mejora nuestro estado de ánimo y nos sentimos con más ganas de seguir un ritmo más activo.

Deberíamos hacer ejercicio de intensidad media, al menos, dos veces por semana.

Procura preguntar a tu médico antes de seguir algún entrenamiento en caso de tener complicaciones físicas.