La ansiedad es un problema muy común hoy en día. Sin embargo, es posible combatirla; por ejemplo, el ejercicio regular te puede ayudar a sentirte mejor, gracias a la producción de endorfinas.
Si padeces un trastorno de ansiedad, es posible que no quieras recurrir a medicamentos, o al menos no como primera opción. No te preocupes: hay muchos remedios no farmacológicos seguros para la ansiedad, empezando por técnicas de mente y cuerpo, así como los suplementos o los tés que te calman.
Algunos de estos remedios naturales comienzan a trabajar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad más a largo plazo. A continuación, presentamos los más aconsejables.
Si tienes un momento de nerviosismo, una taza de té de manzanilla podría ayudar a calmarte. Algunos compuestos de la manzanilla se relacionan con los mismos receptores cerebrales que tienen los medicamentos como el Valium.
En un estudio realizado por la Universidad de Pennsylvania, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad, en comparación con los pacientes que tomaban un placebo.
El té verde ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial en aumento; asimismo, en ciertos casos se ha encontrado que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos propensos a la ansiedad se encontraron más tranquilos y centrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de té verde de antemano.
Sí, se encuentra en la cerveza, pero no obtendrás los beneficios calmantes en una de estas bebidas. El compuesto sedante que se encuentra en el lúpulo es un aceite volátil, por lo que contiene extractos y tinturas que se pueden usar en la aromaterapia. El lúpulo se utiliza a menudo como un sedante para promover el sueño.
La valeriana es una hierba sedante y es de gran ayuda para combatir el insomnio. De hecho, el gobierno alemán la ha aprobado como un tratamiento para los problemas de sueño.
La valeriana huele desagradable, así que la mayoría de las personas la toman en cápsulas. Esta planta se combina a menudo con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón.
El ejercicio es seguro y bueno para el cerebro, además de un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo. Si haces ejercicio con regularidad, tendrás más autoestima y te sentirás más saludable.
Una de las principales causas de la ansiedad es la preocupación acerca de la enfermedad y la salud. Todo esto se disipa cuando estás en forma.
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Esta flor es otro de los sedantes que se utiliza para curar la inquietud nerviosa. Puede reducir los síntomas de ansiedad de forma tan efectiva como los medicamentos recetados.
Usualmente, se utiliza para el insomnio; de hecho, como otros sedantes, puede producir somnolencia. Ten cuidado con el uso de más de una hierba sedante a la vez y no tomes pasiflora durante más de un mes consecutivo.
El aroma embriagador de la lavanda tiene propiedades antinflamatorias. En un estudio, por ejemplo, se descubrió que los pacientes de una consulta dental eran menos ansiosos si la sala de espera estaba perfumada con aceite de lavanda.
Además, en otras investigaciones, se ha comprobado que una píldora de lavanda especialmente formulada demostró reducir los síntomas en las personas con trastorno de ansiedad generalizada tan eficazmente como el lorazepam, un medicamento de la misma clase que el Valium.
La respiración del yoga es sumamente eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad. Una razón por la que funciona es, sencillamente, que uno no puede respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo.
Para hacer una respiración profunda, exhala por completo por la boca, luego inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración durante un conteo de siete; luego, lo dejas escapar lentamente por la boca, contando hasta ocho. Repetir esto al menos dos veces al día.
Por lo general, la gente suele estar más ansiosa e irritable cuando tiene hambre. Cuando uno tiene un ataque de ansiedad, puede significar que su azúcar en la sangre está bajando. Lo mejor para remediarlo es tener un aperitivo como un puñado de nueces o un trozo de chocolate negro, junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente.
A largo plazo, la dieta es la clave para reducir la ansiedad. Es aconsejable ingerir alimentos integrales y llevar una dieta basada en vegetales con carne, mariscos y verduras de hoja verde para obtener ácido fólico y una amplia variedad de fitonutrientes que ayudan a reducir la ansiedad.
Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Sin embargo, lo ideal es que la gente coma productos como el huevo a la hora del desayuno, ya que se trata de una proteína saciante y una fuente natural de colina. Los bajos niveles de colina se asocian con un aumento de la ansiedad.
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Los aceites de pescado son buenos para el corazón, pero además pueden ayudarnos contra la ansiedad. En un estudio, los estudiantes que tomaron 2,5 miligramos al día de ácidos grasos omega-3 durante 12 semanas tuvieron menos ansiedad antes de un examen que los estudiantes a quienes se les suministró un placebo.
Generalmente, los expertos recomiendan conseguir los omega-3 a través de los alimentos, siempre que sea posible. Los peces de agua fría como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos; asimismo, las anchoas y las sardinas también tienen una gran cantidad de estos ácidos grasos.
¿Alguna vez te has preguntado por qué se siente uno tan relajado después de un sauna o baño turco? El motivo es que calentar nuestro cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad.
La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, incluyendo las que afectan el neurotransmisor serotonina (básico para mantener un equilibrio emocional). Por ende, el calentamiento puede ser una de las maneras de mejorar el estado de ánimo.
Con estas soluciones naturales, no solo lograrás disminuir tu ansiedad sin recurrir a fórmulas artificiales; también tu salud se verá beneficiada en diferentes aspectos. ¡No dudes en hacer el intento!
Licenciada en Historia por la Universidad del País Vasco. Maestría en Estudios Sociales por la Universidad Autónoma de México. Doctora en Estudios Sociales (UAM, 2018).
Trabajó como redactora, community manager y correctora de estilo. Actualmente, es profesora en materia de Ciencias Sociales.
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