12 señales que indican una flora intestinal dañada

18 mayo, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Los seres humanos somos superorganismos integrados por millones de microorganismos que se hospedan en el cuerpo. La microbiota intestinal es forma parte de ese conjunto y es de vital importancia para la salud.

A veces, hay algunas molestias que pueden indicarte que tienes una flora intestinal dañada. Náuseas, pesadez, flatulencias, dolores en la zona abdominal (tanto generalizados como en sitios puntuales), etc. ¿Las has experimentado? ¿Sabes qué debes hacer entonces?

Además de llamar al médico para pautar una consulta, es importante que tengas en cuenta lo siguiente que vamos a comentarte. Te será de utilidad para que el problema no empeore, sea cual sea.

La ‘flora’ es en realidad la microbiota intestinal

Generalmente, utilizamos el término ‘flora intestinal’ para referirnos al conjunto de millones de microorganismos que viven en el intestino, en una relación de simbiosis (es decir, en equilibrio).

La flora intestinal crea una barrera protectora para nuestro organismo

Esos microorganismos pueden ser hongos, levaduras, bacterias e incluso virus. Pero no hay de qué preocuparse, lejos de ser dañinos, aportan gran cantidad de beneficios. Tan es así que su equilibrio incide directamente en la salud.

Antes de continuar, es importante comentar que los expertos de la Clínica Universidad de Navarra recomiendan abandonar el término ‘flora’, debido a que hace referencia a las plantas y los microorganismos pertenecen al grupo protista. En su lugar, lo más adecuado sería utilizar ‘microbiota intestinal’. 

La divulgadora científica y experta en Biomedicina, Sandra Ortonobes, aclara que los microorganismos viven en el organismo en unas condiciones de equilibrio que, cuando son alteradas, pueden dar pie a la aparición de enfermedades físicas.

El intestino es el hogar de billones bacterias

Aunque sea difícil de creer, la mucosa gastrointestinal en un adulto puede alcanzar una superficie de 300 a 400 metros cuadrados. De ahí la increíble cantidad de población microbiana en el intestino humano: 100 billones de bacterias, de 500 a 1000 especies distintas.

El intestino cuenta con una compleja estructura con distintas funciones. Esas funciones permiten reconocer y asimilar las sustancias que introducimos al organismo a través de los alimentos.

En pocas palabras, el intestino humano es un gran puente entre el medio externo e interno. Luego, en términos generales, podemos decir que el intestino realiza dos funciones importantes:

  • Nutrición: procesa los alimentos por medio de la digestión y absorbe los nutrientes para sustentar y fortalecer al cuerpo.
  • Defensa: el intestino reconoce los elementos externos que son benignos o malignos para el cuerpo. En este sentido, si los reconoce como nutrientes, los asimila. Sin embargo, si detecta alguna agresión, activa sistemas de prevención y rechazo para proteger al organismo.

Funciones de la microbiota o flora intestinal

La microbiota o flora intestinal cumple varias funciones. De hecho, cumple con un papel imprescindible en el desarrollo del sistema inmunitario. Además, determina el desarrollo de problemas como alergias, enfermedades intestinales, cáncer, diabetes u obesidad.

Veamos algunas de sus funciones, según los tipos de microorganismos que lo componen:

  • Metabólicas: la flora intestinal metaboliza los sustratos por medio de un gran número de enzimas. Así, ayuda a recuperar energía a partir de la dieta y favorece la absorción de calcio, magnesio y hierro.
  • Protectoras: la flora intestinal tiene una acción defensiva. Es decir, forma una barrera que impide el crecimiento de bacterias dañinas o extrañas.
  • Tróficas: las bacterias de la flora intestinal controlan la cantidad de células que recubren y revisten internamente cavidades, órganos huecos y otros tejidos.

Algunas señales de la flora intestinal dañada

Diarrea por antibióticos

Las siguientes señales podrían indicarte que tienes la flora intestinal dañada, sin embargo, para averiguar la causa exacta del problema deberás acudir al médico. Por supuesto, por sí solos estos no pueden indicarte nada con precisión.

  1. Lengua blanca.
  2. Estreñimiento.
  3. Diarrea frecuente.
  4. Hinchazón abdominal.
  5. Intolerancias alimentarias.
  6. Síndrome de colon irritable.
  7. Dolor en las articulaciones.
  8. Eructos, gases, flatulencias.
  9. Incremento de las infecciones.
  10. Olor desagradable en las heces.
  11. Problemas digestivos e intestinales.
  12. Dolor abdominal, cólicos y molestias intestinales.

Una vez el médico indique su diagnóstico, será fundamental seguir sus indicaciones. De forma paralela, será necesario mejorar los hábitos de vida, incluso en torno a la dieta.

¿Qué hacer para regenerar y proteger la microbiota intestinal?

Si tienes la micriobiota o flora intestinal dañada, es recomendable que tengas en cuenta lo siguiente que vamos a comentarte:

  • Consume alimentos en lugares con buena higiene.
  • Cuece los alimentos de manera adecuada.
  • Lava los alimentos antes de consumirlos.
  • Sigue una dieta rica en fibra que incluya cereales integrales, verduras y fibra.
  • No abuses del azúcar ni de los carbohidratos refinados.
  • Come lenta y pausadamente, masticando además los alimentos para su buen proceso.
  • Consume productos como yogur, lactobacilos, probióticos y prebióticos, ya que contienen bacterias vivas. También estimulan el crecimiento de bacterias buenas.
  • Reduce el consumo de grasas animales.
  • Protégete ante ciertos medicamentos: los antibióticos, por ejemplo, eliminan bacterias de manera indiscriminada.

Factores que dañan la flora intestinal

A continuación compartimos una breve lista con los factores más comunes en el daño de la microbiota intestinal. De esta manera, podrás identificarlos, evitarlos o prevenirlos:

  • Estrés crónico.
  • Tabaquismo.
  • Alcoholismo.
  • Consumo de laxantes.
  • Trastornos digestivos.
  • Consumo de ciertos medicamentos.
  • Alimentación deficiente, rica en grasas saturadas y trans, comida chatarra, alimentos ultraprocesados y azúcares refinados.

¿Qué alimentos son recomendables?

De entre los alimentos más adecuados se encuentran los siguientes:

  • Miel.
  • Queso.
  • Yogur.
  • Avena.
  • Leche de cabra.
  • Proteínas magras.
  • Raíz de jengibre.
    • El jengibre es un alimento que tiene varias contraindicaciones, por lo que debes informarte muy bien al respecto antes de consumirlo con regularidad en tu dieta.
Más yogures para las personas mayores
El yogur natural es un alimento recomendado para la dieta de los adultos mayores y resto de la población. En general, aportan probióticos y ayudan al cuidado de la flora intestinal.

Es importante señalar que, el hecho de que estos alimentos puedan brindar ciertos beneficios dentro de una dieta equilibrada, nunca deben tomarse como sustituto de comidas, grupos de alimentos o el tratamiento pautado por el médico.

En caso de tener alguna inquietud referente a cómo mantener una dieta equilibrada, consulta con tu médico, ya que el profesional siempre podrá orientarte de la mejor manera.

Es necesario cuidar la flora intestinal siempre

En conclusión, el intestino humano aloja enorme población de bacterias que regulan el equilibrio con su huésped, por tanto, la dinámica bacteriana influye directamente en el organismo.

En resumen, de la armonía en la flora intestinal depende la salud y bienestar. Por esa razón, ¡cuida tu flora gastrointestinal comiendo de manera saludable!

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