12 señales que indican una flora intestinal dañada

Lucía Ramírez · 22 julio, 2017
Los seres humanos somos “superorganismos” integrados por millones de microorganismos que se hospedan en nuestro cuerpo. La microbiota es forma parte de ese conjunto y es de vital importancia para nuestra salud

La flora intestinal, conocida como flora gastrointestinal, microflora o microflora gastrointestinal, es el conjunto de millones de bacterias que viven dentro de nuestro organismo.

Esos microorganismos pueden ser hongos, levaduras, bacterias e incluso virus. Pero no te asustes, estas bacterias lejos de ser dañinas, aportan gran cantidad de beneficios.

Tal es así que su equilibrio incide directamente en nuestra salud.

El intestino: hogar de billones de bacterias

La flora intestinal crea una barrera protectora para nuestro organismo

Aunque sea difícil de creer, la mucosa gastrointestinal en un adulto puede alcanzar una superficie de 300 a 400 metros cuadrados.

De ahí la increíble cantidad de población microbiana en el intestino humano: 100 billones de bacterias, de 500 a 1000 especies distintas.

El intestino cuenta con una compleja estructura con distintas funciones. Esas funciones permiten reconocer y asimilar las sustancias que introducimos al organismo a través de los alimentos.

En pocas palabras, el intestino humano es un gran puente entre el medio externo e interno.

En términos generales, podemos decir que el intestino realiza dos funciones importantes:

  • Nutrición: Procesa los alimentos por medio de la digestión y absorbe los nutrientes para sustentar y fortalecer a nuestro cuerpo.
  • Defensa: El intestino reconoce los elementos externos que son benignos o malignos para el cuerpo. En este sentido, si los reconoce como nutrientes, los asimila. Sin embargo, si detecta alguna agresión, activa sistemas de prevención y rechazo para proteger al organismo.

Funciones de la flora intestinal

  • Metabólicas: La flora intestinal metaboliza los sustratos por medio de un gran número de enzimas. 

    Así, ayuda a recuperar energía a partir de la dieta y favorece la absorción de calcio, magnesio y hierro.

  • Protectoras: La flora intestinal tiene una acción defensiva. Es decir, forma una barrera que impide el crecimiento de bacterias dañinas o extrañas.
  • Tróficas:Las bacterias de la flora intestinal controlan la cantidad de células que recubren y revisten internamente cavidades, órganos huecos y otros tejidos.
  • Además, cumple con un papel imprescindible en el desarrollo del sistema inmunitario.
  • Determina el desarrollo de problemas como alergias, enfermedades intestinales, cáncer, diabetes u obesidad.

Algunas señales de la flora intestinal dañada

El desequilibrio de la flora intestinal puede causar un gran dolor abdominal

Algunos síntomas permiten identificar cuándo nuestra flora intestinal no está bien.

Las señales más importantes son las siguientes:

  1. Hinchazón abdominal
  2. Estreñimiento
  3. Diarrea frecuente
  4. Olor desagradable en las heces
  5. Eructos, gases, flatulencias
  6. Dolor abdominal, cólicos y molestias intestinales
  7. Incremento de las infecciones
  8. Problemas digestivos e intestinales
  9. Lengua blanca
  10. Intolerancias alimentarias
  11. Síndrome de colon irritable
  12. Dolor de articulaciones

¿Qué hacer para regenerar y proteger la microbiota?

La fibra mejora la salud de nuestra flora intestinal

Para que la microbiota esté en buen estado recomendamos seguir unas sencillas pautas.

A continuación presentamos algunas:

  • Consumir alimentos en lugares con buena higiene.
  • Cocer los alimentos de manera adecuada.
  • Lavar los alimentos antes de consumirlos.
  • Seguir una dieta rica en fibra que incluya cereales integrales, verduras y fibra.
  • No abusar del azúcar ni de los carbohidratos refinados.
  • Es recomendable comer lenta y pausadamente, masticando además los alimentos para su buen proceso.
  • Consumir productos como yogur, lactobacilos, probióticos y prebióticos, ya que contienen bacterias vivas. También estimulan el crecimiento de bacterias buenas.
  • Reducir el consumo de grasas animales.
  • Protegerse ante ciertos medicamentos: los antibióticos, por ejemplo, eliminan bacterias de manera indiscriminada.

Factores que dañan la flora intestinal

A continuación compartimos una breve lista con los factores más comunes en el daño de la microflora. De esta manera, podrás identificarlos, evitarlos o prevenirlos:

  • Medicamentos por vía oral
  • El estrés
  • Laxantes de origen químico
  • Trastornos digestivos
  • Alimentación deficiente, rica en grasas, carnes y azúcares refinados
  • Exceso de tabaco y alcohol
  • Emociones fuertes

¿Qué alimentos son recomendables?

El yogur es un probiótico.

De entre los alimentos más adecuados se encuentran los siguientes:

  • Yogur
  • Avena
  • Chocolate negro
  • Miel
  • Queso
  • Leche de cabra
  • Raíz de jengibre
  • Proteínas magras

Asimismo, también existen algunos suplementos alimenticios, que podemos encontrar en tiendas naturistas.

No obstante, antes de consumirlos, lo más recomendable es visitar a un especialista para que pueda orientarte de la mejor manera.

En conclusión, el intestino humano aloja enorme población de bacterias que regulan el equilibrio con su huésped, por tanto, la dinámica bacteriana influye directamente en el organismo.

En resumen, de la armonía en la flora gastrointestinal depende nuestra salud y bienestar.

Por esa razón, ¡protege a tu flora gastrointestinal comiendo de manera saludable!

 

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