14 ejercicios ideales para reducir la cintura

Thais Guillen Otero · 29 mayo, 2014
Para lucir una cintura moldeada es muy importante cuidar nuestra alimentación y evitar el consumo de azúcares. Los ejercicios físicos nos ayudarán a definir la zona y a eliminar grasas

¿Quieres conocer algunos ejercicios para reducir la cintura? La cintura es una de las zonas donde más grasa podemos acumular. Por eso, es normal que a muchos les preocupe cómo reducirla o tonificarla, ya sea para vernos bien en bikini, si se acerca el verano, o con ese vestido que tanto nos gusta.

Si este es tu caso, en este artículo queremos compartir contigo 14 ejercicios para reducir la cintura.

14 Ejercicios para reducir la cintura

Para sentirnos bien por dentro y por fuera es fundamental seguir un estilo de vida saludable. Es cierto que necesitas beber mucha agua, seguir una dieta equilibrada con proporciones adecuadas de frutas y vegetales y evitar hábitos tóxicos como el alcohol o el tabaco. Pero no cabe duda de que el ejercicio es esencial para mantener tu figura.

Además, estudios demuestran que el ejercicio físico nos ayuda a mantenernos en forma y a evitar el riesgo de sufrir algunas enfermedades. Por lo tanto, si quieres sentirte bien cambia tus hábitos y evita los problemas ocasionados por el sedentarismo.

Si te has decidido a dar el paso, te presentamos algunos ejercicios para reducir la cintura en pocas semanas.

Selecciona un grupo de 7 ejercicios para cada día y calienta bien tu cuerpo antes de comenzar para evitar lesiones. Recuerda que necesitas hacerlos habitualmente para ver los resultados ¡y siempre con zapatos cómodos! Ejercicios para reducir la cintura.

Ejercicio # 1: Torsiones de tronco

  • De pie, con las piernas abiertas al mismo ancho de los hombros y las manos en la cintura, tuerce el tronco hacia la izquierda y la derecha con la espalda recta. Realiza 30 repeticiones.
  • A continuación coloca los brazos a la altura del pecho con los puños cerrados y realiza torsiones un poco más fuertes. Repite 30 veces.
  • Por último, en la misma posición anterior realiza 30 torsiones estirando el brazo correspondiente a cada lado alternadamente.

Ejercicio # 2: Torsiones laterales

  • De pie, con las piernas abiertas al mismo ancho de los hombros y las manos en la nuca realiza torsiones laterales a un lado y el otro 30 veces.
  • En la misma posición estira los brazos por encima de los hombros con los dedos entrecruzados y déjate caer por el lateral tratando de tocar el suelo. Vuelve a la posición inicial y haz el mismo movimiento hacia el lado contrario. Repite 30 veces.

Ejercicio # 3: Con bastón

  • Utiliza un bastón mediano para realizar este ejercicio.
  • Colócalo detrás de los hombros mientras lo sostienes con las manos por cada extremo.
  • Con las piernas abiertas al mismo ancho de los hombros realiza torsiones fuertes con la espalda recta para reducir la cintura.
  • Repite 50 veces.

Ejercicio # 4: Torsiones laterales con bastón

  • De pie, con las piernas abiertas al mismo ancho de los hombros sostén el bastón por encima de tu cabeza en posición horizontal.
  • Haz torsiones laterales a cada lado sosteniendo el bastón. Repite 50 veces.

Ejercicio # 5: Flexiones de tronco

  • De pie, con las piernas abiertas al mismo ancho de los hombros y las manos en la nuca flexiona el cuerpo al frente tratando de tocar la punta de los pies y volviendo a la posición inicial. Repite 15 veces.
  • No importa que no lo logres al principio, con el tiempo tu flexibilidad irá aumentando.

Ejercicio # 6: Flexiones de tronco

  • Realiza el mismo ejercicio anterior pero esta vez con las piernas más abiertas y flexiona el tronco para tratar de tocar un tobillo y luego el otro. Haz 15 repeticiones.

Ejercicio # 7: Torsiones con piernas flexionadas

  • Sentada con las piernas flexionadas y la espalda recta realiza torsiones con los brazos a la altura del pecho. 50 repeticiones. Este ejercicio es maravilloso para la cintura y el abdomen.

Ejercicio # 8: Torsiones con piernas cruzadas

  • La posición de las piernas influye en el trabajo del ejercicio, esta vez es necesario que te sientes con las piernas cruzadas y los brazos a la altura del pecho. Realiza 50 torciones manteniendo la espalda recta y la vista al frente.                                                             

Ejercicio # 9: Trabajar cintura desde el suelo

  • Acuéstate de lado con las piernas ligeramente flexionadas.
  • Coloca las manos en la nuca y evita tirar de ella, eleva el tronco lateralmente 15 veces.
  • A continuación, realiza el mismo ejercicio pero esta vez levantando las piernas flexionadas lateralmente. 15 repeticiones.
  • Finalmente eleva el tronco lateralmente con ambas piernas extendidas, 15 veces.
  • Realiza los ejercicios acostada por el lado contrario.

Ejercicio # 10: Trabajar cintura desde el suelo con piernas

  • Acostada de lado, extiende las piernas y coloca el brazo que da al suelo hacia el frente, bien apoyado mientras el otro se halla en tu nuca. Eleva el tronco lateralmente y la pierna superior 15 veces.
  • Repite el ejercicio pero esta vez flexiona la pierna lateralmente y elévate tratando de tocar la rodilla. 15 repeticiones.
  • Repite los ejercicios del otro lado.

Ejercicio # 11: Combinación abdominales-cintura

  • Acuéstate de lado con las piernas ligeramente flexionadas y tuerce el tronco hasta apoyar la espalda en el suelo.
  • Coloca las manos en la nuca y eleva el tronco 15 veces. Estarás trabajando los músculos abdominales y los de la cintura.
  • Voltea las piernas hacia el lado contrario y repite el ejercicio.

Ejercicio # 12: Moviendo las piernas

  • Acostada boca arriba, con las manos apoyadas a ambos lados del cuerpo, flexiona ligeramente las piernas y gíralas juntas a un lado y al otro sin tocar el suelo 15 veces. Descansa 5 segundos y repite el ejercicio.

Ejercicio # 13: Otra combinación

  • Acostada boca arriba, con las manos apoyadas a en la nuca y las piernas extendidas, flexiona las piernas alternándolas y eleva el tronco tratando de tocar sucesivamente la rodilla izquierda y la derecha. 15 veces. Descansa 5 segundos y repite el ejercicio.

Ejercicio # 14: El gusano

  • Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas y coloca ambas manos en la nuca (sin apoyarlas para no dañarte las vértebras cervicales).
  • Eleva el tronco, despegando el pecho del suelo, y vuelve a la posición inicial. Mientras más te eleves más grasa quemarás. Realiza 15 repeticiones, descansa 15 segundos y repite.

Para prevenir…

Plantas para adelgazar
Esperamos que este artículo te haya servido para conocer algunos ejercicios para reducir la cintura. Además, para finalizar queremos darte algunos consejos que te ayudarán a evitar que la grasa se acumule en esta parte del cuerpo:

  • Evita el sobrepeso.
  • Limita la ingestión de alimentos ricos en azúcares y grasas.
  • Evita el uso de ropas apretadas que se ajusten a tus caderas pues tienden a deformar la figura.
  • Bailar puede ser uno de los ejercicios para reducir la cintura que puedes realizar, ¡y el más divertido!