15 motivos para tomar magnesio cada día

La germinación es una manera de multiplicar los beneficios de las semillas, así como el aporte de magnesio y otros minerales, y obtener una dosis extra de energía cada día.

El magnesio es un mineral importantísimo para nuestra salud, ya que su deficiencia está relacionada con muchísimas enfermedades, entre ellas dolores musculares, alteraciones nerviosas, vértigos, problemas articulares o migrañas.

A continuación explicamos los motivos principales por los que deberíamos consumirlo cada día y detallamos los alimentos y suplementos que podemos tomar para obtener la dosis diaria necesaria para nuestro organismo.

Hay pocos nutrientes que posean los sorprendentes beneficios de magnesio. De hecho, es el cuarto mineral más abundante en las células de nuestro organismo después del calcio, fósforo y potasio.

Beneficios

  • Ayuda a prevenir la degeneración de los cartílagos y aparición de enfermedades como la artrosis y dolores articulares.
  • Es el mineral principal contra las molestias musculares. Tomándolo ayudaremos a prevenir problemas como rampas, contracturas, hormigueos, entumecimiento, temblores.
  • Regula los rimos anormales del corazón.
  • Combate la hipertensión arterial.
  • Mejora algunos dolores de cabeza y de mandíbula, ya que a menudo están causados por tensiones.
  • Trata los vértigos, que también pueden estar originados por tensiones musculares de la zona cervical.
  • Mejora la dificultad para adaptarse a la luz, también para aquellas personas que no ven bien las luces en la oscuridad, y también para la hipersensibilidad al ruido.
  • Aporta energía y combate la fatiga, por lo que lo recomendamos en etapas de convalescencia y para aquellas personas que sufran fatiga crónica, fibromialgia o debilidad en general.
  • Devuelve el apetito a personas inapetentes.
  • Mejora náuseas y vómitos.
  • Regula el estreñimiento, facilitando naturalmente el movimiento intestinal.
  • Mitiga los calambres menstruales.
  • Disminuye los deseos de consumir sal y chocolate.
  • Es un regulador del sistema nervioso para casos como: insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, fobias.
  • Ayuda a crear colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartílagos. Si sufrimos falta de colágeno también deberemos tener en cuenta el consumo de vitamina C y proteína, a poder ser en la misma comida.

Alimentos ricos en magnesio

Hay muchos alimentos ricos en magnesio y algunos pueden sorprendernos. Intentaremos incluir en cada comida algunos de ellos.

  • Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos.
  • Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
  • Frutas: Plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela.
  • Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.
  • Legumbres: Guisantes, lentejas.
  • Semillas.
  • Cereal: Arroz integral, mijo, avena.
  • Patata.
  • Calabaza.

arroz integral sweetbeetandgreenbean

Dos recetas básicas

Una buena manera de tomar nuestra dosis diaria de magnesio es tomar cada mañana un batido con los siguientes ingredientes: cacao en polvo, almendra en polvo, plátano bien maduro, leche de avena o de arroz y, si lo queremos más dulce, un poco de miel o panela. Batiremos bien y será nuestra primera comida del día, tanto para mayores como para pequeños, ya que además resulta delicioso.

batido platano Foodmayhemcom

Si queremos evitar tantas calorías o buscamos otra alternativa, podemos preparar en cada comida y en cada cena una ensalada que consistirá en:

  • Hojas de lechuga y espinaca cruda.
  • Aguacate.
  • Tomate.
  • Nueces.
  • Lentejas germinadas.

La aliñaremos con aceite de oliva, jugo de limón y, si lo deseamos un poco de sal marina o sal del Himalaya.

Las lentejas germinadas podemos comprarlas en tiendas de productos naturales o algunos supermercados, o bien prepararlas nosotros mismos dejando las lentejas crudas en un recipiente en el cual las podamos mantener ligeramente humedecidas siempre, añadiendo un poquito de agua cada ciertas horas, hasta que al cabo de dos o tres días veremos que empezarán a germinar. Entonces ya las podremos comer. La germinación es una manera de multiplicar los beneficios de las semillas y obtener una dosis extra de energía cada día.

ensalada completa diekatrin

Suplementos de magnesio

Elegiremos un suplementos de magnesio, ya que en farmacias, herbolarios y dietéticas lo encontraremos de diferentes formas. Entre ellos destacamos:

  • Cloruro de magnesio: tiene un sabor muy amargo pero es el más recomendado
  • Citrato de magnesio: mejor alternativa si se sufre de acidez o no se soporta el sabor del cloruro.
  • Sulfato de magnesio: este formato es ideal para realizar baños relajantes, añadiéndolo al agua caliente de la bañera.

¿Qué dosis? Tomaremos entre 300 y 600 miligramos cada día, por vía oral, repartidos en tres tomas para que el cuerpo las pueda absorver correctamente.

Recomendamos consultar con nuestro médico o terapeuta antes de realizar un tratamiento.

Imágenes por cortesía de diekatrin, Foodmayhemcom y sweetbeetandgreenbean

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