15 tips para adelgazar más allá de las dietas

David Sanchez 24 mayo, 2018
Llevar una dieta saludable es esencial para perder peso; pero seguir algunos trucos y consejos también te ayudará en esta nueva etapa de adelgazamiento.

Os mostramos algunos consejos para adelgazar más allá de las dietas. Así, no os veréis obligados a seguir cierta alimentación para perder algo de peso.

1. Beber agua con frecuencia

Especialmente antes de las comidas, beber una buena cantidad de agua nos permitirá acelerar el metabolismo durante un periodo de entre una y una hora y media. Además, nos permitirá mantener una correcta hidratación.

2. Comer huevos en el desayuno

Incluir los huevos en el desayuno y sustituir con ellos la ingesta de cereales o galletas con un alto contenido en azúcar nos permitirá aumentar la sensación de saciedad durante las siguientes horas.

Además, nos aportará una buena cantidad de proteínas, cuyas buenas propiedades contribuirán a una pérdida de peso más eficaz.

Desayuno con huevos.

3. Beber café negro

Muchas veces se ha hablado mal del café en lo que se refiere a su inclusión en una alimentación sana. Sin embargo, este producto está repleto de antioxidantes. Con estos nutrientes podremos acelerar nuestro metabolismo, con su consecuente mayor eliminación de grasas.

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4. Beber té verde

El té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, pero también incluye poderosos antioxidantes llamados catequinas, los cuales trabajan en sinergia con la cafeína para mejorar el efecto de quema de grasas.

5. Cocinar con aceite de coco

El aceite de coco es muy saludable. Es alto en triglicéridos de cadena media, que se metabolizan de manera diferente que otras grasas. De todas formas, la idea no es agregarlo sobre algo que ya se haya cocinado de manera tradicional, sino reemplazar con aceite de coco algunas de las grasas que habitualmente se usan para cocinar.

6. Consumir menos azúcares añadidos

Si se quiere perder peso, es necesario reducir el consumo de azúcar añadido. Por ello, hay que asegurarse de leer bien las etiquetas de los alimentos, ya que muchos productos supuestamente saludables a veces están llenos de azúcar.

7. Consumir menos carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados, usualmente, son azúcares o granos que han sido despojados de sus partes fibrosas y nutritivas. Este tipo de carbohidratos eleva el nivel de azúcar en sangre, con una consecuente sensación de hambre a modo de antojos.

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8. Utilizar platos más pequeños

Aunque suene imposible a primera vista, utilizar platos más pequeños suele derivar automáticamente en una menor ingesta de alimentos. Esto supone un mejor control de las cantidades de comida y un menor consumo de calorías.

Ensalada en plato pequeño.

9. Contar con más alimentos saludables a mano

En muchas ocasiones, cuando sentimos hambre entre horas, recurrimos a lo primero que tengamos a mano. De esta manera, solemos saciar el apetito repentino con alimentos poco saludables.

Sin embargo, contar con productos como frutas o barritas de cereales para comer a media mañana o a media tarde nos permitirá reducir este consumo excesivo de calorías y adelgazar más allá de las dietas.

10. Cepillarse los dientes justo después de cenar

Es muy recomendable cepillarse los dientes justo después de cenar, ya que prevendrá la tentación de tomar algún alimento más y nos ayudará a controlar el apetito y la sensación de saciedad.

11. Aumentar el uso de especias en los platos

Algunas especias, como la pimienta de cayena, contiene componentes que nos permiten acelerar nuestro metabolismo. Por otro lado, el potente sabor de muchas especias hace que nos sintamos más llenos con una cantidad menor de comida.

12. Levantar pesas para adelgazar más allá de las dietas

Uno de los efectos colaterales malos de hacer dieta es que tiende a favorecer la pérdida de músculo y la desaceleración del metabolismo. La mejor manera de prevenir esto es realizar alguna clase de ejercicio de resistencia, como levantar pesas. Esto puede mantener el metabolismo acelerado y evitar la pérdida de masa muscular.

13. Masticar más lento

A menudo, lleva un tiempo que el cerebro registre que ya se ha comido lo suficiente. Por ello, acostumbrarse a masticar más lento ayuda a consumir menos calorías al hacer que nuestro cerebro alcance antes la sensación de saciedad.

Masticar más lento para adelgazar.

14. No beber productos altos en calorías

Para reducir en buena medida el consumo innecesario de calorías, lo más recomendable es evitar los productos como los refrescos o los zumos con azúcares añadidos. Estas bebidas son poco recomendables para la salud, debido a su alto contenido en calorías y sus escasas propiedades nutricionales beneficiosas.

15. Consumir más proteínas

Un consumo alto de proteínas, especialmente por las mañanas, favorece que nuestro metabolismo se acelere durante las horas siguientes. Esto nos ayudará a quemar más calorías con nuestro metabolismo basal y conseguirás adelgazar más allá de las dietas.

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