2 dietas para conseguir un cuerpo de revista

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 11 diciembre, 2018
Elegir los alimentos adecuados para bajar de peso sin pasar hambre ni caer en deficiencias nutricionales es clave para el éxito de cualquier dieta.

Para nadie es un secreto que los hábitos alimentarios influyen de forma directa en el peso. Aunque hay muchas prácticas que te pueden ayudar a conseguir un cuerpo de revista, la dieta es el factor principal que garantiza resultados satisfactorios y permanentes.

Una alimentación adecuada pone en marcha los procesos metabólicos que nos ayudan a eliminar esos kilos de más. A su vez, aporta los nutrientes necesarios para un cuerpo sano.

¿Cómo se deben diseñar las dietas para conseguir un cuerpo de revista? Para muchas es sencillo adoptar alguno de los populares planes “milagro”, que no son más que trampas para bajar de peso a corto plazo. Aunque sus efectos son visibles en pocos días, pueden causar deficiencias nutricionales, efecto rebote y otras reacciones negativas que, sin duda, ponen en riesgo la salud y a la larga no nos permiten bajar de peso.

Por esta razón, es fundamental adoptar una alimentación saludable y controlar el exceso de calorías para poder cumplir con los requerimientos nutricionales del organismo mientras se baja de peso.

¿Te animas a intentarlo? Hoy queremos compartir contigo 2 ejemplos de dietas saludables que te pueden servir. ¡Apunta!

Las mejores dietas para conseguir un cuerpo de revista

Comer sano implica hacer un esfuerzo.

Existen muchos planes de alimentación saludables que pueden ayudarte a lograr un cuerpo “de revista”. Sin embargo, es primordial tener en cuenta que sus resultados pueden variar según la edad, el sexo, el ritmo del metabolismo y los hábitos de vida en general.

Cada persona es un mundo. Para algunas, las dietas bajas en hidratos de carbono son ideales para perder peso. Para otras, reducir la cantidad de grasa y calorías en la dieta es determinante para perder esos kilos de más.

Lo ideal es adoptar dietas nutritivas, con pocos alimentos procesados y sin demasiadas calorías, ya que son determinantes para poner en marcha el metabolismo. Asimismo, se recomienda complementar sus efectos con una rutina diaria de ejercicio, puesto que esta permite incrementar el gasto energético y mejorar la respuesta a la insulina.

Alimentos prohibidos en las dietas

Independientemente del plan de alimentación que elijas, es conveniente limitar o eliminar algunos alimentos que pueden interferir en los resultados de la dieta. Puedes reemplazarlos con alternativas saludables que le brindan nutrientes de calidad al cuerpo.

  • Azúcares y dulces
  • Panes y productos de bollería industrial
  • Carnes embutidas
  • Aceites vegetales hidrogenados
  • Comida prefabricada
  • Alimentos enlatados
  • Salsas y aderezos comerciales
  • Frituras de paquete
  • Comida rápida
  • Refrescos o gaseosas, aunque sean light o sin azúcar

1. Dieta hipocalórica

Chica midiéndose la cintura

Te proponemos un sencillo menú repleto de frutas y verduras que puede servir para promover la quema de grasa. Es bajo en calorías y grasas, y su combinación de alimentos permite obtener los nutrientes que necesita el organismo diariamente.

Elige una opción de las que te proponemos en cada sección para conformar tu menú:

Desayunos:

  • Batido de pera y espinaca y un puñado de frutos secos.
  • Una infusión y tres galletas de arroz con queso descremado.
  • Un tazón de fruta picada con avena y un vaso de yogur natural bajo en grasa.

Media mañana:

  • Un vaso de zumo de naranja o té rojo y tres palitos de pan integral untados de queso bajo en grasa.
  • Una taza de infusión y una rebanada de pan con jamón ibérico.

Almuerzos:

  • Omelette Caprese con queso magro, tomate y albahaca. Se puede acompañar con un plato de ensalada de repollo y zanahoria.
  • Wraps rellenos de verduritas al wok con lomo o pollo.
  • Ensalada verde con tomatitos cherry y atún o salmón.

Media tarde:

  • Un batido de leche desnatada con banana y almendras.
  • Un vaso de leche vegetal y una tostada integral con tomate.

Cenas:

  • Salmón a la plancha con ensalada de vegetales verdes.
  • Ensalada tibia de berenjena, morrones y cebolla.
  • Calabacines rellenos de carne picada magra y vegetales.

Lee también: Alimentos vegetales ricos en calcio.

2. Dieta baja en grasas

Dietas bajas en grasas para conseguir un cuerpo de revista

Una de las formas de cuidar de tu figura a través de la dieta es limitando el consumo de grasa. Por esto, los menús que proponemos en este plan de alimentación procuran evitar los alimentos que contienen demasiada grasa.

Desayunos:

  • Una tostada integral con tomate y yogur con manzana.
  • Chapata con tomate, jamón y fruta.
  • Una taza de café o té y dos tostadas con mermelada sin azúcar.

Media mañana:

  • Un tazón con frutas picadas.
  • Un vaso de leche vegetal o leche desnatada.

Almuerzos:

  • Verduras salteadas, porción de arroz integral y trocitos de pechuga.
  • Caldo vegetal con fideos y salmón asado con calabacín y berenjena.
  • Gazpacho y solomillo de cerdo con vegetales.

Media tarde:

  • Un tazón de melón o piña picados.
  • Un licuado de vegetales verdes y semillas de chía.

Cenas:

  • Puré de calabaza y zanahoria y una tortilla con espinaca.
  • Coliflor con patata, revuelto de espárragos y una manzana.
  • Crema de puerros y una porción de pavo con cebolla.

Nota: Los menús dados en cada dieta se pueden variar por día con las recomendaciones dadas. Ten en cuenta que son sugerencias de comidas equilibradas. Si lo deseas puedes variar los menús, pero evitando excederte en el tamaño de las porciones.