2 dietas para conseguir un cuerpo de revista

Daniela Castro · 23 abril, 2018
Elegir de forma adecuada los alimentos de nuestra dieta nos permitirá mantenernos saciados, no picar entre horas y bajar de peso con más facilidad. Debemos combinarlo también con una rutina de ejercicio

Para nadie es un secreto que los hábitos alimentarios influyen de forma directa en el peso. Aunque hay muchas prácticas que ayudan a moldear la figura, la dieta es el factor que garantiza resultados satisfactorios y permanentes.

Una adecuada nutrición pone en marcha las funciones metabólicas, es decir, aquellos procesos que ayudan a eliminar esos kilos de más. A su vez, promueve la digestión y la desintoxicación, ambos necesarios para un cuerpo sano.

¿Cómo se deben diseñar las dietas para un cuerpo de revista? Para muchas es sencillo adoptar alguno de los populares planes “milagro”, que no son más que trampas para bajar de peso. Si bien sus efectos se dan en pocos días, pueden causar deficiencias nutricionales, efecto rebote y otras reacciones negativas que, sin duda, ponen en riesgo la salud.

Por esta razón, es fundamental adoptar una alimentación saludable y controlada en calorías que permita cumplir con los requerimientos nutricionales del organismo mientras se baja de peso.

¿Te animas a intentarlo? Te compartimos algunas dietas saludables que te pueden servir. ¡Apunta!

Las mejores dietas para lograr un cuerpo de revista

Comer sano implica hacer un esfuerzo.

Existen muchos planes de alimentación saludables que pueden ayudar a lograr un cuerpo “de revista”. Sin embargo, es primordial tener en cuenta que sus resultados pueden variar según la edad, el ritmo del metabolismo y los hábitos de vida en general.

Lo idóneo es adoptar dietas balanceadas y reducidas en calorías, ya que son determinantes para poner en marcha el metabolismo. Asimismo, se recomienda complementar sus efectos con una rutina diaria de ejercicio, puesto que esta permite incrementar el gasto energético.

Alimentos prohibidos en las dietas

Independientemente del plan de alimentación que se elija, es conveniente limitar o eliminar algunos alimentos que pueden interferir en los resultados de la dieta. Estos se reemplazan con alternativas saludables que le brindan nutrientes de calidad al cuerpo.

  • Azúcares y dulces
  • Panes y productos de bollería industrial
  • Carnes embutidas
  • Aceites hidrogenados
  • Comida prefabricada
  • Alimentos enlatados
  • Salsas y aderezos comerciales
  • Frituras de paquete
  • Comidas rápidas
  • Refrescos o gaseosas

1. Dieta para desintoxicar el cuerpo y quemar grasa

Hacer ejercicio y seguir una dieta ayuda a quemar grasa.

Proponemos un sencillo menú desintoxicante que puede servir para promover la quema de grasa. Es bajo en calorías y su combinación de alimentos permite obtener los nutrientes necesarios para poner en marcha las funciones del organismo.

Elige una opción de las que te proponemos en cada colación para conformar tu menú:

Desayunos:

  • Un licuado de pera y espinaca y un puñado de frutos secos.
  • Una taza de infusión y tres galletas de arroz con queso descremado.
  • Un tazón de fruta picada con avena y un vaso de yogur natural bajo en grasa.

Media mañana:

  • Un vaso de zumo de naranja o té rojo y tres palitos de pan integral untados de queso bajo en grasa.
  • Una taza de infusión y una rebanada de pan con jamón ibérico.

Almuerzos:

  • Omelette Caprese con feta de queso magro, tomate y albahaca. Se puede acompañar con un plato de ensalada de repollo y zanahoria.
  • Wraps relleno de verduritas al wok con lomo o pollo.
  • Ensalada verde con tomatitos cherry y atún o salmón.

Media tarde:

  • Un batido de leche desnatada con banana y almendras.
  • Un vaso de leche vegetal y una tostada integral con tomate.

Cenas:

  • Salmón a la plancha con ensalada de vegetales verdes.
  • Ensalada tibia de berenjena, morrones y cebolla.
  • Calabacines rellenos de carne picada magra y vegetales.

Lee también: Alimentos vegetales ricos en calcio.

2. Dieta baja en grasa para adelgazar

Las dietas pueden ayudar para bajar de peso.

Una de las claves para cuidar la figura mediante la dieta es limitando el consumo de grasa. Por esto, los menús que proponemos en este plan de alimentación procuran evitar los alimentos que contienen demasiada grasa.

Desayunos:

  • Una tostada integral con tomate y yogur con manzana.
  • Chapata con tomate, jamón y fruta.
  • Una taza de café o té y dos tostadas con mermelada sin azúcar.

Media mañana:

  • Un tazón con frutas picadas.
  • Un vaso de leche vegetal o leche desnatada.

Almuerzos:

  • Verduras salteadas, porción de arroz integral y trocitos de pechuga.
  • Caldo vegetal con fideos y salmón asado con calabacín y berenjena.
  • Gazpacho y solomillo de cerdo con vegetales.

Media tarde:

  • Un tazón de melón o piña picados.
  • Un licuado de vegetales verdes y semillas de chía.

Cenas:

  • Puré de calabaza y zanahoria y una tortilla con espinaca.
  • Coliflor con patata, revuelto de espárragos y una manzana.
  • Crema de puerros y una porción de pavo con cebolla.

Nota: Los menús dados en cada dieta se pueden variar por día con las recomendaciones dadas. Ten en cuenta que son sugerencias de comidas balanceadas. Si lo deseas puedes variar los menús, pero evitando excederte en las calorías.