3 desayunos saludables para resolver el estreñimiento

Para evitar el estreñimiento es muy importante que añadamos fibra en nuestra dieta. En el desayuno podemos incluir cereales como la avena o bien frutas, que también favorecen el tránsito

Hay épocas en que sufrimos el estreñimiento de modo más acusado. Nos sentimos pesados, hinchados y con molestias que, a largo plazo, pueden traernos más problemas.

Un rico y nutritivo desayuno saludable para el estreñimiento te puede ayudar a sentirte mejor.

!Te invitamos a conocer estas fabulosas y naturales recetas!

Un buen desayuno combate el estreñimiento

desayuno

¿Sabías que desayunar de modo adecuado es el primer paso para corregir el estreñimiento?

Un estudio liderado por la doctora Maria Wennberg, en la Universidad de Havard, concluyó que quienes no comen desayuno tienden a tener estreñimiento y sufrir de obesidad en el futuro.

El estreñimiento se alza como una realidad cada vez más frecuente ente la población, provocado sobre todo por nuestros incorrectos hábitos de vida y de alimentación, por lo que es necesario saber más al respecto. ¿Quieres conocer las causas más comunes?

  • Incluir en nuestra dieta muy poca fibra.
  • No beber la suficiente agua.
  • Escasos prebióticos que cuidan de nuestra flora intestinal.
  • No desayunar, pero sin embargo, cenar grandes cantidades.
  • Llevar una vida sedentaria.
  • Comer alimentos con elevadas grasas y harinas refinadas.
  • No detenernos cuando de verdad “nos vienen las ganas”. Retenemos las heces por no tener tiempo de ir al baño y éstas se endurecen, el tránsito intestinal se vuelve lento y podemos sufrir en consecuencia graves problemas.

Toma nota de estas recetas, ya que cada una es un rico desayuno saludable para el estreñimiento

Recetas naturales para tener un desayuno saludable para el estreñimiento

Desayuno opción #1

Avena-para-el-desayuno
La avena dentro del grupo de los cereales es un desayuno saludable para el estreñimiento
  • Infusión de aloe vera con miel y limón
  • Tazón de avena con 5 fresas a trocitos y una ciruela también a trocitos.
  • Jugo de natural de pera

¿Por qué empezar el día con una infusión de  aloe vera? Porque es un tónico más que excelente para nuestro intestino. Lo cuida, lo sana y favorece el tránsito intestinal.

  • Calienta una taza de agua
  • Cuando esté hirviendo añade una cucharada del gel de sábila o aloe vera
  • Deja que se disuelva, para después dejar caer unas gotitas de limón
  • Acompáñalo con un poco de miel.

Unos 20 minutos después, sigue con tu desayuno. Sabes que la fibra es excelente y que la avena siempre es una buena opción.

Las fresas disponen de esas semillitas tan buenas para ir al baño, son muy adecuadas, al igual que las clásicas ciruelas.

Un jugo de pera para terminar, te aportará hidratación y un aporte natural de fibra. Te encantará.

Desayuno opción #2

 

  • Infusión de semillas de lino
  • Yogur griego con nueces e higos.
  • Una tostada de avena con aceite de oliva
  • Un vaso de jugo de naranja natural

Te aseguramos que este desayuno saludable para el estreñimiento es realmente delicioso.

Empezaremos con las semillas de lino, son un modo más que excelente para combatir el estreñimiento.

Para ello deberemos preparar una infusión, toma nota.

  • Debes coger un vaso de agua, calentarlo en la tetera
  • Añade una cuchara de semillas de lino
  • Hierve tres minutos
  • Deja reposar hasta que enfríe
  • Bebe una taza en ayunas y para completar el efecto, sería recomendable que te tomaras otra en la tarde

Media hora después  de esa primera infusión de semillas de lino, seguiremos con nuestra taza de yogur griego natural con nueces e higos.

El yogur griego es el más recomendable y sano. Dispone de menos lactosa y nos aporta mayores bacterias beneficiosas, fortaleciendo su flora intestinal, y el sistema inmunológico.

Los higos, por su parte, nos aportan un claro efecto laxante que nos ayudará en la necesitada evacuación.

Además son deliciosos, se digieren bien y nos protegen frente a la aparición de otras afecciones estomacales como el reflujo o la acidez.

Terminar con un jugo natural de naranja. Aporta fibra, vitamina C y antioxidantes, perfectos para empezar el día del modo más adecuado.

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Desayuno opción #3

nopal y naranja

  • Jugo de nopal y naranja
  • Una tostada de avena con mermelada de ciruela
  • Una taza de salvado de trigo con un kiwi a trocitos y 3 almendras picadas.

¿Has probado en alguna vez el saludable jugo de nopal y naranja?

Se trata de un remedio muy efectivo para evitar el estreñimiento, elevar nuestras defensas y evitar gripes y resfriados.

El nopal dispone de una especie de goma interior que actúa limpiando muy adecuadamente nuestro intestino de todo tipo de toxinas, a la vez que facilita la evacuación.

Es muy digestivo, y, combinado con la naranja, nos aporta mucha fibra y minerales.

Para realizar este licuado no tienes más que obtener el jugo de una naranja y coger una hoja de nopal más bien pequeña.

Intenta pelarla, lávala e introdúcela en tu batidora junto al jugo de naranja y un vaso de agua. Procésalo bien e intenta obtener un jugo homogéneo. Bébelo de inmediato para aprovechar sus propiedades.

Seguidamente prepara una pequeña tostada con mermelada de ciruela, junto a una taza de salvado de kiwi con almendras.

Si ves que es demasiado, quédate ante todo con la taza de salvado y kiwi.

Es ideal y si la acompañas con unas almendras la cantidad de fibra será mayor y, además, tendrás un buen aporte de magnesio.

Te recomendamos leer: http://El nopal, fuente de salud: 5 aspectos sobre su poder curativo

¿Porque la fibra es importante en tu dieta?

En cada desayuno saludable para el estreñimiento, recuerda siempre incluir  fibra,  ya que te ayuda a mantener la regularidad de su intestino.

La fibra en tu dieta contribuye a tener evacuaciones regulares – que pueden oscilar desde tres por día hasta tres por semana, dependiendo de la persona, por lo tanto te generara bienestar.

Te invitamos a probar estas ricas recetas y comprobar los resultados!

  • Beneficios de la fibra https://www.metamucil.com.mx/es-mx/articulos/sobre-la-fibra/para-que-sirve-la-fibra
  • Differences in response to breakfast: Breakfast eater vs. breakfast skippers https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/differences-in-responses-to-breakfast-between-breakfast-eaters-and-breakfast-skippers/DFF256A816E587A24474D8C02B507175