3 desayunos saludables que te encantarán

Un desayuno sano y equilibrado nos aporta el 25 % de la energía necesaria para todo el día. Si incluimos granos integrales quedaremos saciados más tiempo

Luego de tantas horas de sueño, durante las cuales el cuerpo ha desarrollado numerosas actividades metabólicas, necesitamos un alimento energético que nos ayude a comenzar el día. Es por eso que el desayuno es una de las comidas más importantes del día y nunca debemos pasarlo por alto. Bien es cierto que en ocasiones las prisas y nuestras obligaciones, nos impiden poder sentarnos con calma y tomar los nutrientes adecuados, pero debemos hacer un pequeño esfuerzo. En este artículo te presentamos 3 desayunos saludables que te encantarán.

El desayuno: esa importante comida

Nuestros desayunos deben aportarnos aproximadamente el 25% de energía que necesitamos para afrontar el día. Es esencial tomar los nutrientes adecuados para compensar todo el gasto calórico de la noche.

Un desayuno sano y equilibrado por las mañanas te ayudarán a salir de casa deberá se energético, rico en vitaminas, minerales, proteínas y líquido. No creas más esa falsa idea de que  para adelgazar, es mejor ayunar. Al contrario, seguramente cuando llegue el medio día nos demos un atracón para compensar el ansia, y esto no es nada saludable.

Veamos pues unas sencillas recetas para hacer de tus desayunos, uno de los mejores momentos del día.

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3 desayunos saludables que te encantarán

Bol de cereales y frutos rojos

desayunoUn desayuno antioxidante y rico en fibra dietética. Energízate con esta deliciosa mezcla de proteínas, vitaminas B1, B2, B3, B6 y E y minerales como el sodio y el potasio.

Ingredientes

1 taza de copos de avena integral instantánea

1/2 taza de leche de soja o agua

1 puñado de frutos rojos como arándanos, fresas, frambuesas

1 puñado de frutos secos

Preparación

  • Prepara un bol o una taza amplia y vierte la avena y la leche de soja o el agua.
  •  Añade los frutos rojos y secos.
  • Disfrútalo lentamente y te sentirás activa y saciada.

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Sándwich integral de pavo y aguacate

sandwich_de_pavoNo sé tú, pero no logro prescindir de mi sándwich. No hay problema porque tengo esta receta saludable y deliciosa, donde obtengo los carbohidratos para suplir mi carencia de energía, los ácidos grasos saludables del aguacate y la proteína del pavo. Combínalo  con un vaso de jugo de naranja natural.

Ingredientes

Pan integral tostado

1 loncha de fiambre de pavo

1 tajada de aguacate fresco en trocitos

1 cucharadita de aceite de oliva

Preparación

  • Coloca el pan en un plato y coloca todos los ingredientes encima de la forma más apetitosa posible.
  • Cubre el sándwich y disfrútalo con el zumo de dos naranjas recién exprimidas.

Ensalada de frutas, tostada con miel y té blanco

ensalada frutasLa miel fortalece el sistema inmunológico y servirá para poner en marcha nuestra jornada. Por su parte, el té blanco, es un aliado más que maravilloso para protegernos de los radicales libres. Luego de este desayuno estarás saciada durante más tiempo y llena de vigor.

Ingredientes

Frutas variadas picadas en trocitos (un kiwi pequeño, una manzana pequeña, cinco uvas y dos fresas, por ejemplo)

1 tostada de pan integral

2 cucharaditas de miel

Té blanco

Preparación

  • Prepara un bol no muy grande donde pondrás los trocitos de fruta.
  • A continuación, prepara la tostada y rocíala con la miel.
  • Hierve el té blanco en una taza de agua y déjalo en reposo solo 5 minutos.
  • Sirve el té, los frutos y la tostada y saboréalos bien.

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