3 dietas saludables para recuperar tu figura

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 11 diciembre, 2018
Hay muchas dietas saludables que te pueden ayudar a recuperar la figura sin exponer la salud. De hecho, muchas de estas son útiles para prevenir enfermedades como la diabetes e hipertensión.

Cuando has caído en excesos de comida o después de la etapa del embarazo, es normal que quieras recuperar tu figura. Lograr un peso adecuado no solo permite mejorar la autoestima, sino que previene y combate muchos problemas de salud.

En la actualidad, hay muchos tipos de dietas que pueden servir como método para alcanzar este objetivo. Sin embargo, algunos planes son demasiado hipocalóricos y carecen de nutrientes y alimentos que son determinantes para las funciones del organismo.

Debido a esto, es muy importante entender que, aunque la alimentación es un pilar principal, no se trata de hacer restricciones o regímenes peligrosos. Si bien dichas opciones dan resultados temporáneos, ninguno brinda los beneficios de una dieta saludable.

¿Cuáles son las mejores dietas para recuperar tu figura? A pesar de que estas pueden variar en cada caso, hay algunos modelos que pueden dar buenos resultados. En esta ocasión, te compartimos las tres mejores para que no dudes en probarlas.

1. Dieta mediterránea para recuperar tu figura

Dieta mediterránea.

Primero, tienes que saber que la dieta mediterránea es uno de los mejores planes para bajar de peso sin exponer la salud. Esta propone combinar alimentos balanceados y ricos en nutrientes de alta calidad, enriquecidos con el prodigioso aceite de oliva extra virgen y los frutos secos.

Gracias a su incorporación de ácidos grasos saludables, es un tipo de alimentación con muchos beneficios para la salud cardiovascular. Su consumo puede disminuir el colesterol alto y, a su vez, el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

Características principales de la dieta mediterránea

  • El consumo de grasas totales debe ser inferior al 35 % de la energía consumida. Además, solo el 8 % de estas pueden ser grasas saturadas.
  • Se deben consumir carnes magras o pescados dos veces a la semana.
  • Pueden ingerirse hasta 7 huevos semanales.
  • Debe incluir una ración diaria de productos lácteos (leche, queso o yogur).
  • Se puede tomar hasta 2 copas de vino tinto al día.

Ejemplo de menú de dieta mediterránea

Hay decenas de menús de la dieta mediterránea que te pueden ayudar a recuperar tu figura. En el siguiente espacio, compartimos un sencillo ejemplo para que sepas cómo debe ser este tipo de alimentación.

Desayuno

  • Café con leche.
  • Rebanada de pan con aceite de oliva.
  • Zumo de naranja natural.

Media mañana

Almuerzo

  • Lentejas guisadas.
  • Albóndigas con guisantes y zanahoria.
  • Fresas con nata.

Merienda

  • Queso fresco con miel.
  • Frutos secos con avena.

Cena

  • Ensalada mixta.
  • Pescado al horno con patata asada.
  • Yogur natural.

2. Dieta DASH para recuperar tu figura

Dieta DASH, alimentos para recuperar tu figura.

El término DASH es el acrónimo de Dietary Approaches to Stop Hypertension (“enfoque alimenticio para detener la hipertensión”). Tal y como indica su nombre, es una alimentación indicada para los pacientes con problemas de presión alta.

Sus características ayudan a mejorar la circulación y el funcionamiento cardiovascular, por lo que disminuyen los riesgos que acarrea la hipertensión. Sin embargo, gracias a su propuesta balanceada y baja en calorías, también es buena para perder peso.

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Características principales de la dieta DASH

  • Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos simples están prácticamente prohibidos.
  • Es una alimentación variada, en la que priman alimentos orgánicos, especialmente las frutas, vegetales y lácteos bajos en grasa.
  • El consumo de sal se reduce al máximo o se reemplaza por otros condimentos saludables.
  • Limita al máximo el consumo de alcohol.
  • Está acompañada con un plan de ejercicio físico.

Ejemplo de menú de dieta DASH

No es necesario tener la presión arterial alta para disfrutar los beneficios de la dieta DASH. Por lo tanto, si buscas recuperar tu figura, puedes diseñar menús basándote en el siguiente ejemplo:

Desayuno

  • Sándwich integral de pavo y tomate.
  • Naranja o pomelo.
  • Té verde o infusión.

Media mañana

  • Piña picada.
  • Yogur natural bajo en grasa.

Almuerzo

  • Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
  • Ensalada de lechuga.

Merienda

  • Palitos de zanahoria y apio.

Cena

  • Pasta con tomate natural y mejillones.
  • Gelatina sin azúcar.

3. Dieta paleo para recuperar tu figura

Dieta Paleo para recuperar tu figura.

La popular dieta paleo también forma parte de los tipos de alimentación saludable que te pueden ayudar a perder peso de forma efectiva. Es una alimentación que se basa en la forma de comer de nuestros ancestros, en la que se evita por completo los procesados.

Debido al diseño de sus menús, es una dieta que disminuye las calorías y las grasas. Por esto, además de ayudar a bajar kilos, sirve como aliada contra el colesterol alto, la diabetes y otras enfermedades metabólicas asociadas con la alimentación moderna.

Características principales de la dieta paleo

  • Está basada en alimentos de origen orgánico (frutas, vegetales, pescados y carnes).
  • Prohíbe por completo cualquier carne y derivado procesado, congelado o curado.
  • Restringe el consumo de azúcar, cereales procesados y aceites refinados.

Ejemplo de menú de dieta paleo

En la dieta paleo no hay un menú para todos. La alimentación de los ancestros variaba en función de los alimentos a los que tuvieran acceso. Sin embargo, hoy en día también se deben considerar las condiciones físicas de la persona y sus necesidades nutricionales.

Si no hay problemas para hacer este tipo de dietas, se puede seguir un sencillo modelo teniendo en cuenta solo alimentos de origen natural.

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Desayuno

  • Huevo con espinacas cocido con aceite de coco.
  • Melón picado.
  • Infusión al gusto.

Almuerzo

  • Ensalada de pollo con aceite de oliva.
  • Puñado de almendras.
  • Yogur natural.

Cena

  • Salmón con espinacas
  • Porción de fruta
  • Infusión al gusto

Se debe tener en cuenta que la diferencia de la dieta paleo con otras dietas es que no se realizan cinco comidas diarias. Desayuno, almuerzo y cena son más que suficientes para cumplir con las necesidades del cuerpo.

¿Cuál de estas dietas te gustaría adoptar? Recuerda que, si quieres recuperar tu figura, debes ser constante con los buenos hábitos alimentarios. Además, siempre que puedas, debes hacer ejercicio físico.

Finalmente, la consulta con un profesional de la salud es más que aconsejable para asegurarnos de que la modificación en la dieta no vaya en contra de los requerimientos del propio organismo.

  • OMS. (2015). Alimentación sana. https://doi.org/Nota descriptiva No. 394
  • Pinto, J., & Carbajal, Á. (2010). Dieta Equilibrada, Prudente o Saludable. Nutrición y Salud1(1), 7–23. https://doi.org/10.1200/JCO.2006.07.1381
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