3 dietas saludables para recuperar tu figura
Hay muchas dietas saludables que te pueden ayudar a recuperar tu figura sin exponer la salud. De hecho, muchos de estas son útiles para prevenir enfermedades como la diabetes e hipertensión.
Cuando has caído en excesos de comida, o después de la etapa del embarazo, es normal que quieras recuperar tu figura. Lograr un peso adecuado no solo permite mejorar la autoestima, sino que previene y combate muchos problemas de salud.
En la actualidad hay muchos tipos de dietas que pueden servir como ayuda para alcanzar este objetivo. Sin embargo, algunos planes son demasiado hipocalóricos y carecen de nutrientes y alimentos que son determinantes para las funciones del organismo.
Debido a esto, es muy importante entender que, aunque la alimentación es un pilar principal, no se trata de hacer restricciones o regímenes peligrosos. Si bien dichas opciones dan resultados temporáneos, ninguno brinda los beneficios de una dieta saludable.
¿Cuáles son las mejores dietas para recuperar tu figura? A pesar estas pueden variar en cada caso, hay algunos modelos que pueden dar buenos resultados. En esta ocasión te compartimos las 3 mejores para que no dudes en probarlas.
1. Dieta mediterránea para recuperar tu figura
Primero tienes que saber que la dieta mediterránea es uno de los mejores planes para bajar de peso sin exponer la salud. Propone combinar alimentos balanceados y ricos en nutrientes de alta calidad, enriquecidos con el prodigioso aceite de oliva extra virgen y los frutos secos.
Gracias a su incorporación de ácidos grasos saludables, es un tipo de alimentación con muchos beneficios para la salud cardiovascular. Su consumo puede disminuir el colesterol alto y, a su vez, el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Características principales de la dieta mediterránea
- El consumo de grasas totales debe ser inferior al 35% de la energía consumida. Además, solo el 8% de estas pueden ser grasas saturadas.
- Se deben consumir carnes magras o pescados dos veces a la semana.
- Pueden ingerirse hasta 7 huevos semanales.
- Debe incluir una ración diaria de productos lácteos (leche, queso o yogur).
- Se puede tomar hasta 2 copas de vino tinto al día.
Ejemplo de menú de dieta mediterránea
Hay decenas de menús de la dieta mediterránea que te pueden ayudar a recuperar tu figura. En el siguiente espacio te compartimos un sencillo ejemplo para que sepas cómo debe ser este tipo de alimentación.
Desayuno
- Café con leche
- Rebanada de pan con aceite de oliva
- Zumo de naranja natural
Media mañana
- Pieza de fruta
- Puñado de frutos secos
Almuerzo
- Lentejas guisadas
- Albóndigas con guisantes y zanahoria
- Fresas con nata
Merienda
- Queso fresco con miel
- Frutos secos con avena
Cena
- Ensalada mixta
- Pescado al horno con patata asada
- Yogur natural
2. Dieta DASH para recuperar tu figura
El término DASH es el acrónimo de Dietary Approaches to Stop Hypertension (“enfoque alimenticio para detener la hipertensión”) y, tal y como indica su nombre, es una alimentación indicada para los pacientes con problemas de presión alta.
Sus características ayudan a mejorar la circulación y el funcionamiento cardiovascular, disminuyendo los riesgos que acarrea la hipertensión. Sin embargo, gracias a su propuesta balanceada y baja en calorías, también es buena para perder peso.
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Características principales de la dieta DASH
- Las grasas saturadas, azúcares refinados y carbohidratos simples están prácticamente prohibidos.
- Es una alimentación variada en la que priman alimentos orgánicos, especialmente las frutas, vegetales y lácteos bajos en grasa.
- El consumo de sal se reduce al máximo o se remplaza por otros condimentos saludables.
- Limita al máximo el consumo de alcohol y está acompañada con un plan de ejercicio físico.
Ejemplo de menú de dieta DASH
No es necesario tener la presión arterial alta para disfrutar los beneficios de la dieta DASH. Por lo tanto, si buscas recuperar tu figura, puedes diseñar menús basándote en el siguiente ejemplo:
Desayuno
- Sándwich integral de pavo y tomate
- Naranja o pomelo
- Té verde o infusión
Media mañana
- Piña picada
- Yogur natural bajo en grasa
Almuerzo
- Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles
- Ensalada de lechuga
Merienda
- Palitos de zanahoria y apio
Cena
- Pasta con tomate natural y mejillones
- Gelatina sin azúcar
3. Dieta paleo para recuperar tu figura
La popular dieta paleo también hace parte de los tipos de alimentación saludable que te pueden ayudar a perder peso de forma efectiva. Es una alimentación que se basa en la forma de comer de nuestros ancestros, evitando por completo los procesados.
Debido al diseño de sus menús, es una dieta que disminuye las calorías y las grasas. Por esto, además de ayudar a bajar kilos, sirve como aliada contra el colesterol alto, la diabetes y otras enfermedades metabólicas asociadas con la alimentación moderna.
Características principales de la dieta paleo
- Está basada en alimentos de origen orgánico (frutas, vegetales, pescados y carnes).
- Prohíbe por completo cualquier carne y derivado procesado, congelado o curado.
- Restringe el consumo de azúcar, cereales procesados y aceites refinados.
Ejemplo de menú de dieta paleo
En la dieta paleo no hay un menú para todos. La alimentación de los ancestros variaba en función de los alimentos a los que tuvieran acceso. Sin embargo, hoy en día también se deben considerar las condiciones físicas de la persona y sus necesidades nutricionales.
Si no hay problemas para hacer este tipo de dietas, se puede seguir un sencillo modelo teniendo en cuenta solo alimentos de origen natural.
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Desayuno
- Huevo con espinacas cocido con aceite de coco
- Melón picado
- Infusión al gusto
Almuerzo
- Ensalada de pollo con aceite de oliva
- Puñado de almendras
- Yogur natural
Cena
- Salmón con espinacas
- Porción de fruta
- Infusión al gusto
Nota: la diferencia de la dieta paleo con otras dietas es que no se realizan cinco comidas diarias. Desayuno, almuerzo y cena son más que suficientes para cumplir con las necesidades del cuerpo.
¿Cuál de estas dietas te gustaría adoptar? Recuerda que si quieres recuperar tu figura debes ser constante con los buenos hábitos alimentarios. Además, siempre que puedas, debes hacer ejercicio físico.
