Hay muchas dietas saludables que te pueden ayudar a recuperar la figura sin exponer la salud. De hecho, muchas de estas son útiles para prevenir enfermedades como la diabetes e hipertensión.
Cuando has caído en excesos de comida o después de la etapa del embarazo, es normal que quieras recuperar tu figura. Lograr un peso adecuado no solo permite mejorar la autoestima, sino que previene y combate muchos problemas de salud.
En la actualidad, hay muchos tipos de dietas que pueden servir como método para alcanzar este objetivo. Sin embargo, algunos planes son demasiado hipocalóricos y carecen de nutrientes y alimentos que son determinantes para las funciones del organismo.
Debido a esto, es muy importante entender que, aunque la alimentación es un pilar principal, no se trata de hacer restricciones o regímenes peligrosos. Si bien dichas opciones dan resultados temporáneos, ninguno brinda los beneficios de una dieta saludable.
¿Cuáles son las mejores dietas para recuperar tu figura? A pesar de que estas pueden variar en cada caso, hay algunos modelos que pueden dar buenos resultados. En esta ocasión, te compartimos las tres mejores para que no dudes en probarlas.
Primero, tienes que saber que la dieta mediterránea es uno de los mejores planes para bajar de peso sin exponer la salud. Esta propone combinar alimentos balanceados y ricos en nutrientes de alta calidad, enriquecidos con el prodigioso aceite de oliva extra virgen y los frutos secos.
Gracias a su incorporación de ácidos grasos saludables, es un tipo de alimentación con muchos beneficios para la salud cardiovascular. Su consumo puede disminuir el colesterol alto y, a su vez, el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Hay decenas de menús de la dieta mediterránea que te pueden ayudar a recuperar tu figura. En el siguiente espacio, compartimos un sencillo ejemplo para que sepas cómo debe ser este tipo de alimentación.
Desayuno
Media mañana
Almuerzo
Merienda
Cena
El término DASH es el acrónimo de Dietary Approaches to Stop Hypertension (“enfoque alimenticio para detener la hipertensión”). Tal y como indica su nombre, es una alimentación indicada para los pacientes con problemas de presión alta.
Sus características ayudan a mejorar la circulación y el funcionamiento cardiovascular, por lo que disminuyen los riesgos que acarrea la hipertensión. Sin embargo, gracias a su propuesta balanceada y baja en calorías, también es buena para perder peso.
Lee también: Cómo mejorar la circulación sanguínea con 5 remedios herbales
No es necesario tener la presión arterial alta para disfrutar los beneficios de la dieta DASH. Por lo tanto, si buscas recuperar tu figura, puedes diseñar menús basándote en el siguiente ejemplo:
Desayuno
Media mañana
Almuerzo
Merienda
Cena
La popular dieta paleo también forma parte de los tipos de alimentación saludable que te pueden ayudar a perder peso de forma efectiva. Es una alimentación que se basa en la forma de comer de nuestros ancestros, en la que se evita por completo los procesados.
Debido al diseño de sus menús, es una dieta que disminuye las calorías y las grasas. Por esto, además de ayudar a bajar kilos, sirve como aliada contra el colesterol alto, la diabetes y otras enfermedades metabólicas asociadas con la alimentación moderna.
En la dieta paleo no hay un menú para todos. La alimentación de los ancestros variaba en función de los alimentos a los que tuvieran acceso. Sin embargo, hoy en día también se deben considerar las condiciones físicas de la persona y sus necesidades nutricionales.
Si no hay problemas para hacer este tipo de dietas, se puede seguir un sencillo modelo teniendo en cuenta solo alimentos de origen natural.
Te puede interesar: 6 alimentos de origen vegetal para limpiar tu hígado naturalmente
Desayuno
Almuerzo
Cena
Se debe tener en cuenta que la diferencia de la dieta paleo con otras dietas es que no se realizan cinco comidas diarias. Desayuno, almuerzo y cena son más que suficientes para cumplir con las necesidades del cuerpo.
¿Cuál de estas dietas te gustaría adoptar? Recuerda que, si quieres recuperar tu figura, debes ser constante con los buenos hábitos alimentarios. Además, siempre que puedas, debes hacer ejercicio físico.
Finalmente, la consulta con un profesional de la salud es más que aconsejable para asegurarnos de que la modificación en la dieta no vaya en contra de los requerimientos del propio organismo.
Redactora profesional con más de 7 años de experiencia. Daniela Echeverri Castro ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital.
En los últimos años ha centrado su trabajo de redacción en temas de salud, nutrición y bienestar. Además, realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Asimismo, ha colaborado en varios proyectos de edición y curación de textos para blogs temáticos. Desde el año 2014 es redactora en Mejor con Salud y actualmente colabora en la sección editorial del Grupo MContigo.
Lo que comemos influye mucho en la estructura y composición de los microbios de nuestro intestino. La primera prueba de ello se obtuvo mediante la comparación de muestras de microbiota fecal de distintas especies de mamíferos. ¿Quieres conocer cómo influye…
El sistema inmunitario juega un papel clave en el mantenimiento de la salud y su capacidad funcional, que depende en gran medida de la dieta. Esto es debido a que nuestro sistema de defensa necesita macronutrientes y micronutrientes para su…
Comer bien puede resultar una ardua tarea si no se llevan a cabo unas normas de alimentación saludable básicas. La industria y la publicidad, a menudo, nos incitan a elevar el consumo de alimentos procesados. Este proceso enturbia la calidad…
¿Padeces de alguna patología intestinal? La dieta FODMAP puede ayudarte realmente a mejorar tus síntomas o incluso eliminarlos. En general, en esta dieta se eliminan algunos alimentos que son difíciles de digerir, ¿quieres saber en qué consiste y cómo puede…
El tratamiento nutricional desempeña un papel importante en el manejo de la diabetes tipo 2. Si bien hay muchos factores que inciden en el desarrollo de esta enfermedad, una buena alimentación es determinante para controlarla y evitar complicaciones relacionadas. ¿Qué…
A la hora de abordar las enfermedades crónicas que se relacionan con la inflamación, es necesario adoptar una dieta que contribuya al tratamiento. En este sentido, es conveniente saber que algunos alimentos pueden ser perjudiciales, mientras que otros tienen propiedades…
