3 diferencias nutricionales entre la banana y el plátano

Aunque muchas personas los confunden o los consideran iguales, los valores nutricionales de la banana y el plátano nos confirman sus diferencias en función de los beneficios que queramos obtener.

La banana y el plátano son frutas originarias de países con climas tropicales o cálidos. Suelen estar considerados como un alimento básico en el consumo diario de la población, pues otorga una gran cantidad de beneficios para sus consumidores.

Estas frutas tienen una apariencia similar y pertenecen a la misma familia de plantas: las musáceas. Además, son utilizadas de diversas maneras a la hora de cocinar, sean fritas, hervidas, horneadas, asadas o crudas.

Esto no se debe solo a sus pequeñas diferencias en textura y sabor, sino también a sus valores nutricionales. Si deseas conocer cuáles son las diferencias nutricionales entre la banana y el plátano, te sugerimos continuar leyendo este artículo. ¡No te lo pierdas!

El plátano

Como ya hemos mencionado anteriormente, el plátano es una fruta perteneciente a la familia de las musáceas, del tipo paradisíaca.

Por este motivo se puede encontrar con mayor facilidad en países tropicales y cercanos a la costa donde abunda el calor, tales como México, Ecuador, Brasil (como señala este estudio) y Costa Rica.

La característica principal de esta fruta es su forma alargada y su cáscara verde que irá obteniendo un color amarillento mientras va madurando. En el término de la madurez la cáscara se vuelve negra.

Plátano

Los valores nutricionales del plátano cada 100 gramos son:

  • Valor energético 96,4 kcal.
  • Fibra 2,5 %.
  • Calcio 7,8 mg.
  • Magnesio 38,5 mg.
  • Hierro 0,3 mg.
  • Cobre 0,1 mg.
  • Zinc 0,2 mg.
  • Manganeso 0,1 mg.
  • Vitamina C 17,5 mg.
  • Proteínas 1,7 %.
  • Potasio 490 mg.
  • Fósforo 59,1 mg.
  • Hidratos de carbono 22,5 %.

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Todas estas propiedades hacen del plátano una fruta jugosa cuando está madura. No obstante, también contiene fécula, un almidón que tiene carbono, oxígeno e hidrógeno.

La fécula hace que el plátano no pueda consumirse antes de cocinarlo pues es astringente, gomoso y seco.

  • Generalmente, cuando se encuentra verde puede ser cocinado en aceite caliente, sancochado o hervido.
  • Si está maduro o amarillo, puede ser cocinado también al horno y a la plancha.

La banana

banana 2

La banana también pertenece a la familia de las musáceas, pero esta es del tipo acuminata y se cultiva con mayor facilidad en países como Uganda, Ecuador, Filipinas y Brasil.

Su principal característica es su forma cilíndrica, suave y blanda. Además, tiene una pulpa de color blanco y una cáscara verde que se vuelve amarilla al madurar.

Los valores nutricionales de la banana cada 100 gramos son de:

  • Valor energético 110,15 kcal.
  • Fibra 2,3 %.
  • Calcio 12,5 mg.
  • Magnesio 41,5 mg.
  • Hierro 0,9 mg.
  • Cobre 0,3 mg.
  • Zinc 0,2 mg.
  • Manganeso 0,1 mg.
  • Vitamina C 18,5 mg.
  • Proteínas 0,3 mg.
  • Potasio 434 mg.
  • Fósforo 59,1 mg.
  • Hidratos de carbono 26,2 %.

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A diferencia del plátano, la banana no contiene fécula por lo que puede ser consumida sin necesidad de cocción.

Además, es reconocida en todo el mundo por su sabor dulce y consistencia pastosa. Esto la convierte en uno de los alimentos favoritos para consumir a cualquier hora del día.

Diferencias entre la banana y el plátano

banana 3

A pesar de tener casi las mismas características, hemos visto algunas diferencias que hacen que la banana y el plátano no sean el mismo alimento.

No obstante, vamos a ver otro tipo de propiedades de la banana y el plátano que marcan, aún más, las diferencias que hay entre estas dos frutas.

1. Microminerales

El plátano contiene una menor cantidad de microminerales en comparación con la banana, tales como:

  • Hierro.
  • Cobre.
  • Zinc.
  • Manganeso.
  • Sodio.

Sin embargo, tiene más cantidad de potasio, superándolo por 63,3 gramos por cada 100 gramos de fruta.

Del mismo modo, tiene un mayor contenido en sodio, superando a la banana por 2 mg cada 100 gramos.

2. Calorías

El plátano contiene una mayor cantidad de calorías, siendo 90 por cada 100 gramos de fruta.

Esto hace de la banana una mejor opción a la hora de mantener una alimentación sana y baja en calorías.

3. Proteínas

Aunque la banana contiene un bajo nivel de calorías, el plátano tiene cuatro veces más proteínas, vitamina A y hierro, por lo que es una mejor opción para proporcionarle una mayor cantidad de beneficios a nuestro cuerpo.

La banana nos proporciona una serie de beneficios a la hora de bajar de peso. No obstante, como hemos visto, el plátano es capaz de promover una mejor alimentación. Además, otorga más vitaminas y minerales a las personas que lo consumen.

¿Conocías estas diferencias entre la banana y el plátano? Te animamos a que pruebes ambos, ya que son deliciosos y tienen muchos nutrientes.