3 posturas de yoga para aliviar la tensión cervical

Los estiramientos que se realizan con algunos ejercicios de yoga pueden ayudar a disminuir la rigidez y tensión sobre la zona cervical. Además, fortalecen los músculos para prevenir las dolencias

El yoga para aliviar la tensión cervical reúne una serie de posturas que permiten estirar y relajar esta parte del cuerpo. Aunque hay muchos factores que pueden desencadenar la dolencia, en general, estos estiramientos son beneficiosos para acelerar su alivio.

Lo mejor de todo es que son un gran complemento para corregir los errores posturales que a veces detonan la tensión. Además, estimulan la circulación de la sangre y ayudan a mejorar la oxigenación de los músculos para evitar esos estados de rigidez por estrés o sobresfuerzos.

¿Te está aquejando una cervicalgia? ¿Sientes “nudos” en la zona del cuello? No siempre tendrás que tomar analgésicos o relajantes musculares. A continuación te queremos compartir 3 posturas de yoga que puedes usar como terapia contra este tipo de síntomas.

¿Por qué es bueno practicar yoga para aliviar la tensión cervical?

Una pequeña rutina de yoga para aliviar la tensión cervical puede disminuir esos espasmos o contracciones musculares que a veces son incapacitantes. Si bien algunos no han comprobado los efectos de esta disciplina, es una práctica de rehabilitación con muchos beneficios para el estado físico y mental.

Debido a los movimientos que implica, puede aumentar el nivel de energía y la flexibilidad de las articulaciones. De igual forma, favorece la pérdida de peso y mejora el flujo de la sangre para un óptimo mantenimiento de todas las funciones del cuerpo.

En lo que se refiera a la zona cervical, sirve como terapia para ese dolor y rigidez que puede aparecer por estrés y trabajo. Al incluir técnicas de respiración profunda y estabilidad emocional, resulta idónea para minimizar cualquier tensión sobre esta zona.

Ejercicios de yoga para aliviar la tensión cervical

No es necesario ser expertas para realizar los ejercicios de yoga para aliviar la tensión cervical. Si bien se requiere un poco de concentración y resistencia física, en general son posturas fáciles que pueden incrementar la flexibilidad y fuerza de los músculos.

1. Postura de gato

El gato o Marjaryasana es una de las asanas que pueden favorecer el alivio de los cervicales en caso de tensión y rigidez. De hecho, es idónea para relajar los músculos y fortalecer la zona lumbar. Además, aporta bienestar mental, dado que reduce la ansiedad y estrés.

¿Cómo hacerla?

  • Para empezar, apóyate en el suelo sobre las manos y las rodillas. Asegúrate de que las rodillas queden justo debajo de las caderas y las muñecas bajo los hombros.
  • La primera postura implica mantener la columna en posición neutral, con la espalda recta y los abdominales contraídos.
  • Luego, al inhalar, arquea la espalda. Deja que el vientre se relaje y levanta la cabeza y coxis hacia el cielo.
  • Posteriormente, al exhalar, redondea la columna hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho.
  • Realiza movimientos alternos de forma constante y haz, por lo menos, 10 repeticiones.

2. Postura de la cara de vaca

También conocida como Gomukhasana, es una postura de yoga para aliviar la tensión cervical y fortalecer la parte superior del cuerpo. Está recomendada para relajar los músculos ante la rigidez causada por una mala postura.

¿Cómo hacerla?

  • En primer lugar, te debes sentar en Dandasana, es decir, en el suelo con las piernas estiradas adelante y la espalda firme.
  • Tras adoptar dicha postura, dobla la pierna izquierda para llevar el talón hacia la cadera derecha.
  • De igual forma, levanta la pierna derecha sobre la izquierda y llévala hacia la cadera izquierda.
  • A continuación, intenta agarrar las manos por detrás de la espalda y estira los codos en direcciones opuestas.
  • Inspira y sostén la respiración unos segundos.
  • Luego, suelta el aire despacio.
  • Repite la misma postura con los miembros opuestos.

3. Torsión del sabio

Uno de los ejercicios más simples de yoga para disminuir el dolor de cuello es la  Bharadvajasana o torsión del sabio. Aunque es más simple que las anteriores, resulta efectiva para dar más resistencia a los cervicales.

¿Cómo hacerla?

  • Siéntate en el suelo o una silla.
  • Pon la mano derecha detrás de la espalda y la izquierda sobre la rodilla derecha.
  • Haz un ejercicio de respiración profunda mientras realizas la torsión hacia el lado derecho.
  • Luego, vuelve a la posición inicial y haz la rotación por el lado contrario.

¿Ya practicaste estas posturas en casa? Si bien las puedes hacer cuando tienes tensión, lo ideal es realizarlas de forma regular como método de prevención. Así pues, ya sea al iniciar el día o en una pauta del trabajo, dedícale unos minutos a cada ejercicio.

Te puede gustar