3 rutinas para adelgazar los brazos

Quemar la grasa corporal y mantener una alimentación equilibrada te ayudará a reducir la grasa y a tonificar los brazos. ¡Lee nuestros consejos!

La grasa flácida, sobre todo en la zona de los tríceps, puede llegar a ser una molestia estética difícil de combatir. ¿Sabes qué puedes hacer para adelgazar los brazos?

Si deseas eliminar esa flacidez de los brazos y tonificarlos, te proponemos 4 rutinas para que entrenes diariamente y obtengas la figura que deseas.

¿Cómo adelgazar los brazos?

1. Cuida tu alimentación

Alimentación recomendada para adelgazar los brazos

Antes de comenzar a trabajar el área de los tríceps y bíceps, es sumamente importante que trabajes el cuerpo en general.

Necesitas una buena alimentación que te ayude a eliminar la grasa de tu organismo para después poder enfocarte en alguna parte en particular, como tus brazos.

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2. Quema grasa  

¿Cómo podemos adelgazar?

Para eliminar la grasa de una zona específica, debes perder peso en general. Te recomendamos realizar  una dieta baja en calorías. Esto es, comer pero en su justa medida, con moderación. La idea de una dieta baja en calorías no es dejar de comer, sino escoger alimentos y medir las porciones.

Olvídate de las dietas rápidas o milagrosas, que sólo nos hacen perder líquido y masa muscular, pero no grasa. Visita a un especialista para determinar la mejor dieta para ti.

Seguramente el médico te recomendará reducir tus porciones de comida y realizar 5 comidas diarias (3 comidas principales y 2 tentempiés).

Para adelgazar, muchas veces es imprescindible cambiar algunos hábitos: tomar leche desnatada, por ejemplo, así como alimentos bajos en grasa que permitan reducir los niveles de colesterol.

3. Gasta más energía

Gastar más energía permite al cuerpo quemar más calorías y, así, deshacerse de la grasa rápidamente.

  • Lo más recomendable es que salgas a caminar unos 20 o 30 minutos al día. Esto activará tu metabolismo y, unido a una buena alimentación, dará resultados mucho más rápidos y eficientes.

Antes de someter tu cuerpo a cualquier entrenamiento, realízate un chequeo médico general. De esta forma podrás realizar tu rutina de ejercicios de manera segura.

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Rutinas para adelgazar los brazos

Ejercicios para adelgazar los brazos

La mejor opción para adelgazar los brazos es el uso de peso, es decir que deberás recurrir al uso de mancuernas o pesas, que permiten ejercitar el músculo. Sin embargo, también es posible realizar ejercicios sin peso.

A continuación te proponemos 4 ejercicios para adelgazar los brazos que puedes incorporar a tu rutina diaria de entrenamiento, o bien realizar de manera independiente con un régimen alimenticio equilibrado.

1. Bíceps

Fortalecer los bíceps es lo más importante y también uno de los ejercicios más sencillos.

  • Llena dos botella de agua, preferiblemente de ½ litro o 1 litro.
  • Agarra una en cada mano y colócalas con el codo doblado hacia ti.
  • Extiende el codo hasta formar un ángulo de 90°.
  • Haz unas 4 sesiones de este movimiento y repite 15 veces.

2. Tríceps

El levantamiento de peso para fortalecer tríceps será para arriba.

  • Agarra dos botellas de ½ litro o 1 litro en cada mano y sube los brazos por encima de tu cabeza.
  • Bájalos hacia atrás hasta flexionar el codo.
  • Extiende el brazo de nuevo y repite el movimiento unas 15 veces.

3. Combinación abdomen-brazo

Este ejercicio te permitirá ejercitar los hombros en conjunto con la espalda y el abdomen.

  • Une tus codos a la altura de la barbilla y luego junta tus manos, con las palmas hacia arriba.
  • Siéntate de manera erguida.
  • Levanta los codos hasta llegar al nivel de la frente sin separarlos y repite el movimiento unas 20 veces.

Ya tienes los trucos para comenzar a adelgazar los brazos. Ahora aplícalos y luce una figura esbelta y tonificada. ¡Tú puedes!

 

    • Wikipedia, la enciclopedia libre. (Consulta 2018). MÚSCULO TRÍCEPS BRAQUIAL. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_tr%C3%ADceps_braquial].
    • Wikipedia, la enciclopedia libre. (Consulta 2018). MÚSCULO BÍCEPS BRAQUIAL. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_b%C3%ADceps_braquial].
    • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007