3 rutinas para adelgazar los brazos

Rayma Moreno·
18 Mayo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila al
19 Noviembre, 2019
Llevar un estilo de vida activo y mantener una alimentación equilibrada te ayudará a reducir la grasa y a tonificar los brazos.
 

Abandonar el sedentarismo y mantener un estilo de vida activo es fundamental para gozar de buena salud. Ahora bien, para adelgazar los brazos (o mejor dicho, tonificarlos) lo que debes hacer es incorporar ciertos ejercicios a tu rutina diaria. Al practicarlos, podrás reducir la flacidez y mejorar sus aspecto progresivamente.

Ten en cuenta que, además de realizar actividad física a diario, es imprescindible que mantengas otros buenos hábitos de vida. Para ello, puedes consultar con tu médico. 

¿Cómo adelgazar los brazos?

La grasa flácida, sobre todo en la zona de los tríceps, puede llegar a ser un problema estético para algunas personas. Por ello, es necesario trabajarla mediante la práctica regular de algunos ejercicios. 

1. Cuida tu alimentación

Comida sana para fortalecer y adelgazar tus brazos.

Necesitas una dieta equilibrada que se base en alimentos de calidad, con un verdadero aporte nutricional; una dieta que te permita ir minimizando de forma progresiva el consumo de las grasas saturadas, las frituras, los ultraprocesados, los comestibles azucarados y afines, que solo ponen en riesgo tu salud.

Para llevar una dieta equilibrada debes saber que siempre comer de todo, pero en su justa medida, es decir, con moderación.

 

Olvídate de las dietas rápidas o milagrosas, que solo te hacen perder líquido y masa muscular, pero no grasa. En su lugar, consulta con un nutricionista cuál es la mejor dieta para ti, para que logres tus objetivos de forma segura, sin poner en riesgo tu salud.

En algunos casos, es posible que el médico recomiende reducir las porciones de comida y que realices 5 comidas diarias (3 comidas principales y 2 tentempiés), en lugar de solo 3 comidas principales.

Ten en cuenta que, para adelgazar, muchas veces es imprescindible cambiar algunos hábitos. Por ejemplo, comer más temprano por la noche y más ligero, salir a caminar más a menudo durante al menos media hora, etc.

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2. ¡Muévete!

Antes de comenzar a trabajar el área de los tríceps y bíceps, es sumamente importante que trabajes el cuerpo en general. Así que comienza a caminar, trotar o correr al menos 30 o 40 minutos al día para ponerte en forma.

Ten en cuenta que para eliminar la grasa de una zona específica, debes mantener un estilo de vida activo, que te permita bajar de peso (y posteriormente, mantenerlo dentro de lo saludable, según tu índice de masa corporal).

3. Gasta más energía

Gastar más energía permite al cuerpo quemar más calorías y, así, deshacerse de la grasa rápidamente.

Lo más recomendable es que salgas a caminar unos 20 o 30 minutos al día. Esto activará tu metabolismo y, sumado a una buena alimentación, dará resultados mucho más rápidos y eficientes.

 

Antes de someter tu cuerpo a cualquier entrenamiento, realízate un chequeo médico general. De esta forma podrás realizar tu rutina de ejercicios de manera segura.

De acuerdo con un estudio llevado a cabo por la Universidad de Harvard, realizar alguna actividad por uno 30 minutos ayuda a quemar varias calorías. Por supuesto, según el tipo de actividad, la cantidad de calorías quemadas variará. Esto quiere decir que no se quema la misma cantidad caminando que nadando.

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Rutinas para adelgazar los brazos

La mejor opción para adelgazar los brazos es el uso de peso, es decir que deberás recurrir al uso de mancuernas o pesas, que permiten ejercitar el músculo. Sin embargo, también es posible realizar ejercicios sin peso.

A continuación te proponemos 4 ejercicios para adelgazar los brazos que puedes incorporar a tu rutina diaria de entrenamiento, o bien realizar de manera independiente con un régimen alimenticio equilibrado.

1. Bíceps

Mujer haciendo bíceps

Fortalecer los bíceps es lo más importante y también uno de los ejercicios más sencillos.

 
  • Llena dos botella de agua, preferiblemente de ½ litro o 1 litro.
  • Agarra una en cada mano y colócalas con el codo doblado hacia ti.
  • Extiende el codo hasta formar un ángulo de 90°.
  • Haz unas 4 sesiones de este movimiento y repite 15 veces.

2. Tríceps

El levantamiento de peso para fortalecer tríceps será para arriba.

  • Agarra dos botellas de ½ litro o 1 litro en cada mano y sube los brazos por encima de tu cabeza.
  • Bájalos hacia atrás hasta flexionar el codo.
  • Extiende el brazo de nuevo y repite el movimiento unas 15 veces.

3. Combinación abdomen-brazo

Este ejercicio te permitirá ejercitar los hombros en conjunto con la espalda y el abdomen.

  • Une tus codos a la altura de la barbilla y luego junta tus manos, con las palmas hacia arriba.
  • Siéntate de manera erguida.
  • Levanta los codos hasta llegar al nivel de la frente, sin separarlos y repite el movimiento unas 20 veces.
  • Existen varias posturas de yoga que pueden ayudarte a fortalecer y adelgazar los brazos. ¡Pruébalas! Son buenas alternativas que te ayudarán a mantener una rutina variada.
Postura yoga

¿Listo para fortalecer y adelgazar los brazos desde ya?

Ya tienes los trucos para comenzar a adelgazar los brazos. ¡Ahora comienza a aplicarlos para acercarte más a tu objetivo!

 

Recuerda que, en caso de tener alguna duda en relación a tu rutina de ejercicios, siempre puedes consultar con un entrenador profesional.