3 tipos de ejercicios y sus beneficios para la salud

Valeria Sabater · 5 noviembre, 2019
Cambiar el ascensor por las escaleras puede mejorar tu salud cardíaca. Además, te ayuda a bajar el colesterol, a la vez que fortaleces tus huesos e incrementas tu tono muscular.

¿Conoces los beneficios de practicar diferentes ejercicios cada día? Ya sea por razones de trabajo, familiares e incluso personales, es habitual que llevemos una vida sedentaria. La mayoría de personas no practicamos ningún tipo de  actividad física.

Puede que ahora mismo no lo notes, pero a largo plazo nuestro cuerpo va a sufrir diversos problemas que afectarán a tu calidad de vida. ¿Qué tal si empezamos a introducir tres sencillos ejercicios?

En el caso de que tengas una afección en particular (como un problema en la espalda, por ejemplo), entonces te recomendamos que consultes con tu médico cuales son los ejercicios apropiados en tu caso.

3 ejercicios contra el sedentarismo

Obesidad, problemas cardíacos, colesterol… Son muchas las enfermedades que podemos paliar introduciendo ejercicios elementales que nos ayudarán a ir mejorando nuestra salud.

En ocasiones basta con 30 minutos al día para conseguirlo. Pero eso sí, hemos de ser constantes. ¿Te animas?

Recuerda que un requisito para ser firme en lo referente al ejercicio es no practicarlo sola. Así que, ¿y si animas a una amiga o un familiar a que te acompañe?

De los tres ejercicios presentados elige aquellos que te sean más fáciles de realizar, e incluso puedes combinarlos y alternarlos por días. Lo esencial es que lo realices todos los días y lo tomes como un hábito más en tu vida. Tu salud lo agradecerá.

1. Los beneficios de subir y bajar escaleras

Subir y bajar escaleras, uno de los mejores ejercicios para la salud

Puede que te sorprenda, pero así es. Subir y bajar escaleras un modo excelente de mejorar la salud de nuestro corazón. También para fortalecer los músculos de las piernas, consumir calorías y obtener un adecuado acondicionamiento cardiovascular. En solo media hora podemos perder 342 calorías.

El Doctor Roy Shephard de la Universidad de Toronto (Canadá) afirma lo siguiente: Solo con subir escalones de veinte centímetros a una un ritmo de veinte por minuto se pueden obtener increíbles beneficios para nuestra salud. Y este es, sin duda, uno de los mejores ejercicios que podemos realizar.

Este tipo de ejercicios podrían tener beneficios en la salud como:

  • La quema de calorías y/ó
  • Mejora de resistencia cardiopulmonar

¿Cómo hacerlo?

  • En casa, en centros comerciales o incluso en nuestro trabajo.
  • Entre 20 y 25 minutos todos los días.
  • Si te cansas, toma un ritmo más sosegado respirando con profunidad.
  • Sube peldaño a peldaño con la espalda recta e intenta no desplazarte hacia delante. Controla el trabajo de tus piernas y la flexión de los pies.
  • Si tienes prótesis de rodillas o alguna lesión en la pierna, hazlo muy poco a poco. Y si has padecido algún tipo de problema cardíaco, consulta a tu médico antes de realizar este ejercicio a diario.

2. Beneficios de ir en bicicleta

Andar en bici, uno de los mejores ejercicios para la salud

Este es otro de los ejercicios más beneficiosos y más recomendables. Si tienes una bicicleta y tienes la oportunidad de encontrar un buen espacio por donde circular sin riesgos, no lo dudes.

Es más, si cabe la posibilidad de sustituir tu coche por una bicicleta para ir al trabajo, mejor que mejor. Pedalear a diario nos puede aportar grandes beneficios para la salud. Basta con hacerlo todos los días durante 30 o 35 minutos. Y, si es en compañía, te será más agradable.

Según esta revisión de artículos llevada a cabo en 2011, el ciclismo:

  • Mejora el sistema cardiorrespiratorio en los jóvenes.
  • Tiene beneficios en la aptitud física, en los factores de riesgo cardiovasculares y en el riesgo de cáncer y obesidad.

3. Beneficios de andar a diario

Caminar, uno de los mejores ejercicios para la salud

Para encontrar los beneficios adecuados en este sencillo ejercicio, debes realizarlo a diario. Además, debes andar a paso rápido durante media hora.

No se trata en absoluto de correr, sino de tomar un paso ligero. El objetivo es que nuestro cuerpo y nuestro corazón mantengan un nivel óptimo de funcionamiento durante este breve tiempo. Algunos de los beneficios de andar son:

  • Aumento de la aptitud cardiovascular y pulmonar (corazón y pulmón)
  • Riesgo reducido de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
  • Manejo mejorado de afecciones como hipertensión (presión arterial alta), colesterol alto, dolor o rigidez articular y muscular y diabetes
  • Huesos más fuertes y mejora del equilibrio
  • Aumento de la fuerza muscular y la resistencia
  • Grasa corporal reducida

El respirar al aire libre y desconectar de nuestras obligaciones durante un instante es, sin duda, la mejor vitamina que podemos obtener. ¿Qué tal si empezamos hoy mismo?

  • Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • C3 Collaborating for Health. (2012). The benefits of regular walking for health, well-being and the environment. The Benefits of Regular Walking for Health, Well-Being and the Environment. https://doi.org/10.1143/PTP.121.809
  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Health benefits of cycling: A systematic review. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x