4 alimentos que debes evitar en una dieta para adelgazar

Okairy Zuñiga·
01 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
03 Diciembre, 2018
Hoy descubrirás algunos alimentos que considerabas 'inofensivos', pero que a menudo pueden impedir que bajes esos kilos de más.

Cuando piensas en perder kilos, al principio es común que, sobre todo, te enfoques en saber lo que sí puedes comer. Sin embargo, es importante que también conozcas cuáles son los alimentos que debes evitar para adelgazar en una dieta.

Conocer tanto lo que puedes comer como lo que no, te facilitará las elecciones al momento de planear tu menú semanal o cuando salgas a comer fuera. ¿Te gustaría conocer algunas pautas? ¡Sigue leyendo!

A continuación, te dejaremos una lista de esos alimentos que es mejor dejar de lado por un tiempo o bien, mantener un consumo mínimo, para que no te saboteen tu plan de adelgazamiento.

4 alimentos que debes evitar en una dieta para adelgazar

Si en algún momento tienes antojo de comer los alimentos que debes evitar en una dieta para adelgazar, puedes comer una porción pequeña. Ten en cuenta que la idea de comer sano no es ‘privarte’ para siempre de disfrutarlos ocasionalmente, sino de hacerlo con moderación.

1. Patatas fritas

Las patatas fritas son uno de los principales alimentos que debes evitar para adelgazar en una dieta, porque son ricas en grasas saturadas y carbohidratos. Para muchos, son tan adictivas que resulta difícil moderarse, por ello, lo mejor es evitar cocinarlas a menudo.

Debes evitar aquellas que han pasado por un proceso de fritura profunda. Esto incluye:

  • Patatas fritas.
  • Patatas a la francesa.
  • Chips con mucha sal u otros añadidos.
patatas fritas

El problema con estas opciones es que una porción muy pequeña es excesivamente alta en calorías. Además, las porciones en estas presentaciones son tan pequeñas que siempre te excederás.

Hay estudios que demuestran que comer estos alimentos puede afectar tu salud general y aumentar tu peso en muy poco tiempo.

Sin embargo, no tienes por qué dejar de comer patatas de otras formas. De hecho puedes comerlas hervidas, al vapor o al horno en cantidades moderadas, junto con pollo, pescado y vegetales.

Recuerda que como las patatas son ricas en carbohidratos, te aportan energía. Por ende, aprovéchalas durante el día y, sobre todo, antes de realizar ejercicio.

En caso de que tengas mucho antojo de unas chips, mejor prepara las tuyas al horno. Para darles sabor, añade algunas especias y juega con nuevos sabores. Si prefieres algo tradicional, solo añade sal y pimienta. Obtendrás el mismo efecto sin todas las calorías y los riesgos a tu salud.

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2. Snacks de bolsa (ricos en carbohidratos)

Otro de los alimentos que debes evitar para adelgazar son los carbohidratos. Esto incluye galletas, arroz inflado, cereal, barras de cereal azucaradas, pan, etc.

Aunque son opciones muy fáciles y económicas de adquirir, contienen azúcares simples que provocan alteraciones de glucosa. Una de los ejemplos más comunes son las galletas de María.

Son ricas en carbohidratos y azúcares, por lo que si no se consumen con moderación, pueden promover el aumento de peso.

Además, este tipo de comestibles te dejan saciado por poco tiempo. Esto significa que en poco tiempo, otra vez tendrás hambre y buscarás picar cualquier cosa, no precisamente lo que más te conviene (una fruta, por ejemplo).

Lo ideal es satisfacer los antojos o el hambre de media mañana y media tarde con alimentos sanos. Estos contienen una porción de fibra, carbohidratos y proteína. Algunas buenas opciones son:

  • Queso bajo en calorías con una pieza de fruta.
  • 1 manzana con crema de cacahuete.
  • Yogur con hojuelas de avena y algunas almendras.

3. Natillas, pudines y afines

Otros de los alimentos que debes evitar para adelgazar son las natillas, pudines y postres afines. Sobre todo los industriales, que aún cuando lleven la etiqueta light, no son muy recomendables.

Las natillas, pudines y preparaciones similares suelen tener un alto contenido de azúcar añadido. Por ello, no es conveniente disfrutarlos con regularidad ni tampoco como parte de una dieta de adelgazamiento, a menos que sea con moderación y elaboradas en casa, de forma light.

4. Pan blanco, galletas y similares

El último alimentos que debes evitar para adelgazar son los preparados con harinas refinadas. El pan blanco suele contener altos índices de azúcar, por lo que altera la glucosa en sangre.

Además, al estar preparado con harinas muy refinadas, su aporte de fibra es mínimo. Por este motivo, consumir dos rebanadas de pan blanco al día puede aumentar tu riesgo de padecer obesidad.

Panes blancos.

Las galletas, pasteles y otros productos de bollería contienen grasas trans poco saludables. Por lo tanto, aunque puedan ser deliciosos, es mejor evitarlos por completo.

Si tienes mucho antojo de una rebanada de pastel o una galleta, procura que sea integral. Son menos comunes y cuesta un poco que tu paladar se adapte pero son más sanas.

Idealmente, prepara en casa tus propios postres con harinas integrales, semillas y chocolate amargo. De esta forma podrás suplir el antojo sin subir de peso o poner en riesgo tu salud.

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También debes evitar las bebidas industriales

Azúcar saliendo de una lata de refresco

Las bebidas industriales (refrescos de cola, aguas saborizadas, tés, etc.) son otro elemento que debes evitar consumir con regularidad si quieres mantener un peso saludable.

También, hay que evitar los cafés de máquina, los jugos comerciales y cualquier otro líquido que pueda tener una gran cantidad de azúcares refinados.

Se ha demostrado que un consumo excesivo de estas bebidas aceleran el aumento de peso.Por este motivo, es importante que tanto niños como adultos eviten las bebidas azucaradas tanto como sea posible.

La mejor opción siempre será llevar una botella de agua fresca y sin sabor contigo. Si prefieres un toque de sabor, prepara infusiones con alguna fruta y menta o canela.

Para sustituir el café de máquina, elige llevar un poco de café preparado en casa. De esta forma, podrás controlar la cantidad de azúcar y seguramente será café de mejor calidad.

Esperamos que, a partir de ahora, tengas muy en cuenta cuáles son los alimentos que debes evitar para que tu dieta tenga, por fin, éxito.

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