4 aromatizantes naturales para recuperar el sueño

La lavanda y la valeriana son excelentes alternativas naturales para combatir el insomnio. Aquí te enseñamos cómo aprovechar sus propiedades relajantes usando la aromaterapia.

A las plantas medicinales se les atribuye un sinfín de beneficios para la salud, entre ellos, sus bondades para ayudar a recuperar el sueño.

Por otro lado, usar el sentido del olfato es algo a lo que no estamos acostumbrados a acudir cuando se trata de curar algún malestar; optamos más por ingerir medicamentos o beber remedios caseros naturales.

Sin embargo, los olores también pueden brindarnos el bienestar que tanto estamos necesitando, por esto la aromaterapia está siendo más que recomendada en la actualidad.

Especialmente para tratar el insomnio, el estrés, la depresión y los malestares generales.

Esta vez, te traemos una lista de plantas medicinales, que, por medio de la aromaterapia, serán de gran ayuda para reconciliar el sueño, sentir más tranquilidad al finalizar el día y por supuesto darle un mejor ambiente a tu hogar.

Están basadas en aceites esenciales muy fáciles de conseguir en tiendas naturistas o de preparar en casa.

1. Lavanda

lavanda

Esta planta medicinal es la reina de las esencias para el insomnio, gracias a sus propiedades que actúan como sedantes.

Su agradable fragancia interviene en el sistema nervioso. De tal manera que disminuye la presión arterial y nos permite llegar a un estado de relajación, tanto físico como mental.

Además, la lavanda funciona como antiséptica, analgésica, antiespasmódica y antiinflamatoria.

Realiza la siguiente preparación y disfruta de un buen descanso gracias al delicioso olor de la lavanda:

Ingredientes

  • Esencia de lavanda
  • 1 atomizador de 5 ml

Procedimiento

  • Vierte la esencia de lavanda en el atomizador.
  • Rocía un poco en la almohada.

Al estar inhalado este delicioso aroma mientras duermes, estarás estimulando un sueño más reparador y profundo, además se reducirán los niveles de estrés.

También puedes preparar un saquito aromático cosiendo dos pedazos de tela y rellenándolo con flores secas de lavanda.

Colócalo en la mesita de noche o debajo de la almohada; esto también te ayudará a dormir mucho mejor.

Te recomendamos leer: 7 usos domésticos de la lavanda que te gustará conocer

2. Valeriana

valeriana

Esta hierba utilizada regularmente para apaciguar los nervios, también es más que útil para recuperar el sueño.

Actúa como relajante muscular. Al ejercer un gran poder sobre el sistema nervioso reduce los niveles de ansiedad y estrés, alivia los fuertes dolores menstruales y por supuesto combate la depresión.

De costumbre la valeriana se consume en infusión, sin embargo, en un tratamiento de aromaterapia también resulta ser muy eficaz.

Para aprovechar sus beneficios y mejorar la calidad del sueño sigue los siguientes pasos:

  • Antes de acostarte, coloca unas cuantas gotas de aceite de valeriana en tus manos.
  • Frota las manos hasta que las sientas más calurosas.
  • Lleva tus manos a la nariz, inhala y exhala profundamente por unos minutos.

La valeriana te ayudará a mantener adecuadamente los ciclos del sueño, y a mejorar tu estado de ánimo.

3. Melisa

melisa

La melisa además de ser utilizada comúnmente para relajar el sistema nervioso central, es una de las más recomendadas cuando de aromaterapia se trata.

Ideal para momentos de pánico, alta tensión, insomnio y estrés. El aceite de melisa es perfecto para despejar la mente, aumentar la concentración y estimular la paz interior.

Para disfrutar de sus beneficios y su dulce olor, sencillamente realiza el siguiente procedimiento:

Ingredientes

  • Aceite esencial de melisa
  • Bolas de algodón

Procedimiento

  • Derrama unas cuantas gotas de aceite de melisa sobre las bolas de algodón (no te damos una cantidad, ya que es decisión tuya cuantas bolas utilizar).
  • Colócalas en puntos estratégicos de tu hogar, teniendo en cuenta los lugares que más frecuentas.

Si es posible tómate una taza de té o café, lee un libro y siente como tu cuerpo y tu mente se empiezan a relajar.

Ver también: Infusión de melisa, pasiflora y naranja para aliviar los nervios del estómago

4. Mejorana

Mejorana

El estrés, el insomnio y otros problemas del sistema nervioso, además de causar alteraciones en la mente, influyen altamente en el estado de nuestro cuerpo.

Síntomas como la opresión, el ardor estomacal, las migrañas y los problemas cutáneos pueden estar relacionados a un estrés alto y al no dormir adecuadamente.

Para esto se recomienda el aceite esencial de mejorana. Esta hierva resulta muy apropiada si eres una persona que maneja muchas responsabilidades y altos niveles de estrés.

Evita sufrir alguna de las dolencias anteriormente mencionadas con la siguiente preparación:

Ingredientes

  • Aceite esencial de mejorana
  • ½ litro de agua

Procedimiento

  • Coloca a hervir el ½ litro de agua.
  • Cuanto esté llegando a su punto de ebullición, retira del fogón y colócala en una vasija onda.
  • En esta vasija vierte 10 gotas de aceite esencial de mejorana.
  • Pon el recipiente sobre una mesa o silla baja.
  • Acomódate frente a él, a una distancia que soportes el vapor caliente sin quemarte.
  • Colócate una toalla sobre la cabeza, respira profundamente el vapor por unos 15 minutos.

Como puedes ver este proceso es por medio de vaporización; al igual que con la mejorana, con las anteriores esencias puedes realizar cualquiera de los procedimientos que explicamos en el recorrido de este post.

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