4 aromatizantes naturales para recuperar el sueño

Óscar Romero · 2 diciembre, 2017 · Última actualización: 25 enero, 2019 25 enero, 2019
La lavanda y la valeriana son excelentes alternativas naturales para combatir el insomnio. Aquí te enseñamos cómo aprovechar sus propiedades relajantes usando la aromaterapia.

A las plantas medicinales se les atribuye un sinfín de beneficios para la salud, entre ellos, sus bondades para ayudar a recuperar el sueño. Descubre cómo en este artículo.

Aromas para recuperar el sueño

Usar el sentido del olfato es algo a lo que no estamos acostumbrados a acudir cuando se trata de curar algún malestar. Habitualmente optamos más por ingerir medicamentos o beber remedios caseros naturales.

Sin embargo, los olores también pueden brindarnos el bienestar que tanto necesitamos. Por eso, la aromaterapia puede ser recomendable, especialmente para aliviar el insomnio, el estrés, la depresión y los malestares generales.

Esta vez, te traemos una lista de plantas medicinales. Estas, por medio de la aromaterapia, serán de gran ayuda para recuperar el sueño, sentir más tranquilidad al finalizar el día y por supuesto darle un mejor ambiente a tu hogar.

Estas plantas están basadas en aceites esenciales muy fáciles de conseguir en tiendas naturistas o de preparar en casa.

1. Lavanda

lavanda

Esta planta medicinal es la reina de las esencias para el insomnio, gracias a sus propiedades que actúan como sedantes.

Así, su agradable fragancia puede ayudar a calmar el sistema nervioso. De esta manera nos ayuda a llegar a un estado de relajación, tanto físico como mental.

Para disfrutar de sus beneficios, realiza la siguiente preparación y disfruta de un buen descanso gracias al delicioso olor de la lavanda:

Ingredientes

  • Esencia de lavanda
  • 1 atomizador de 5 ml

Procedimiento

  • Primero, vierte la esencia de lavanda en el atomizador.
  • Luego, rocía un poco en la almohada.

Al estar inhalado este delicioso aroma mientras duermes, estarás estimulando un sueño más reparador y profundo. Además, también puede ayudarte a reducir los niveles de estrés.

Asimismo, puedes preparar un saquito aromático cosiendo dos pedazos de tela y rellenándolo con flores secas de lavanda. Luego, colócalo en la mesita de noche o debajo de la almohada. Esto también te ayudará a dormir mucho mejor.

Te recomendamos leer: 7 usos domésticos de la lavanda que te gustará conocer

2. Valeriana

valeriana

Esta hierba utilizada regularmente para apaciguar los nervios, también es más que útil para recuperar el sueño.

Esta actúa como relajante muscular gracias a sus principios activos (valepotriatos, aminoácidos y flavonoides). Estos, además, ejercen un gran poder sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés.

De costumbre la valeriana se consume en infusión. Sin embargo, en un tratamiento de aromaterapia también resulta ser muy eficaz. Para aprovechar sus beneficios y mejorar la calidad del sueño sigue los siguientes pasos:

  • Antes de acostarte, coloca unas cuantas gotas de aceite de valeriana en tus manos.
  • Luego, frótalas hasta que las sientas más calurosas.
  • Por último, lleva tus manos a la nariz, inhala y exhala profundamente por unos minutos.

La valeriana puede ayudarte a mantener adecuadamente los ciclos del sueño y a mejorar tu estado de ánimo.

3. Melisa

melisa

La melisa además de ser utilizada comúnmente para relajar el sistema nervioso central, es una de las más recomendadas cuando de aromaterapia se trata.

Esta es ideal para momentos de pánico, alta tensión, insomnio y estrés. Así, el aceite de melisa es perfecto para despejar la mente, aumentar la concentración y estimular la paz interior.

Esto se debe a algunos de sus componentes, como el D-limoneno y el estragol, que tienen propiedades relajantes que ayudan a calmar el sistema nervioso.

Para disfrutar de sus beneficios y su dulce olor, sencillamente realiza el siguiente procedimiento:

Ingredientes

  • Aceite esencial de melisa
  • Bolas de algodón

Procedimiento

  • Primero, derrama unas cuantas gotas de aceite de melisa sobre las bolas de algodón. No te damos una cantidad, ya que es decisión tuya cuántas bolas utilizar.
  • Luego, colócalas en puntos estratégicos de tu hogar, teniendo en cuenta los lugares que más frecuentas.

Si es posible tómate una infusión, lee un libro y siente como tu cuerpo y tu mente se empiezan a relajar.

Ver también: Infusión de melisa, pasiflora y naranja para aliviar los nervios del estómago

4. Mejorana

Mejorana

El estrés, el insomnio y otros problemas del sistema nervioso, además de causar alteraciones en la mente, influyen altamente en el estado de nuestro cuerpo.

Síntomas como la opresión, el ardor estomacal, las migrañas y los problemas cutáneos pueden estar relacionados con un estrés alto y no dormir adecuadamente.

Para esto se recomienda el aceite esencial de mejorana. Sus componentes tienen propiedades calmantes que pueden ayudar a relajar el sistema nervioso.

Así, esta hierba puede resultar muy apropiada si eres una persona que maneja muchas responsabilidades y altos niveles de estrés. Por eso, para notar sus beneficios, puedes elaborar la siguiente preparación:

Ingredientes

  • Aceite esencial de mejorana
  • ½ litro de agua

Procedimiento

  • Primero, coloca a hervir el ½ litro de agua.
  • Cuanto esté llegando a su punto de ebullición, retira del fogón y colócala en una vasija onda.
  • A continuación, en esta vasija, vierte 10 gotas de aceite esencial de mejorana.
  • Luego, pon el recipiente sobre una mesa o silla baja.
  • Después, acomódate frente a él, a una distancia que soportes el vapor caliente sin quemarte.
  • Por último, colócate una toalla sobre la cabeza y respira profundamente el vapor por unos 15 minutos.

Como puedes ver este proceso es por medio de vaporización. Al igual que con la mejorana, con las anteriores esencias puedes realizar cualquiera de los procedimientos que explicamos en este artículo. Esto puede ayudarte a recuperar el sueño de manera natural. ¿A qué esperas?

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