4 batidos de banana para combatir la retención de líquidos y bajar de peso

Katherine Flórez· 21 enero, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 25 diciembre, 2018
Aunque lo más recomendable es consumir las frutas al natural, también podemos consumir batidos preparados con ellas para complementar nuestra dieta y satisfacer el apetito.

Los batidos de banana pueden ser un buen complemento para la dieta a la hora de perder peso. Su sabor es delicioso y ayudan a saciar el apetito, evitando así que sintamos ansiedad por comer entre horas y terminemos cayendo en atracones de golosinas y comestibles industriales.

Durante muchos años se creyó que su consumo no era recomendable cuando se quiere bajar de peso, puesto que se consideraba que era muy rico en almidón, azúcares y, por tanto, calorías. Sin embargo, se ha demostrado que no hay por qué preocuparse.

Todas las frutas son buenos complementos para la dieta y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir varias piezas al día, para poder aprovechar todos sus aportes, pues son muy beneficiosos para la salud.

La banana no engorda

La banana o plátano es una fruta tropical, caracterizada por su piel amarilla y una pulpa feculenta y azucarada. Dado que su contenido en calorías es un poco más alto en comparación con otras frutas, durante años se creyó que este ocasionaba aumento de peso.

Debido a esta falsa creencia, miles de personas en todo el mundo se privaron de su exquisito sabor. No obstante, con el paso del tiempo el mito fue perdiendo fuerza y muchos pudieron comprobar que son más los beneficios que le aporta al cuerpo.

De hecho, como es uno de los ingredientes con más contenido de potasio y azúcares naturales, su ingesta favorece la eliminación de líquidos retenidos y aumenta el gasto energético. Además, aporta cierta cantidad de triptófano.

Lo más interesante de todo es que es una fruta muy versátil que podemos combinar con otros ingredientes y así, conseguir recetas deliciosas.

A continuación te compartimos 4 buenas recetas de batidos de banana con las que puedes aprovechar todas sus propiedades.

Ver también: alimentos que producen efecto saciante

4 batidos de banana para bajar de peso

Las siguientes recetas puedes aprovecharlas por las mañanas, como parte del desayuno o merienda. Hay quienes las consumen antes de iniciar su rutina de ejercicios para obtener todas las energías necesarias para ponerse en marcha con entusiasmo.

1. Batido de banana y almendras

Banano

Ingredientes

  • 1 banana.
  • 10 almendras peladas.
  • 1 vaso de leche de soja sin azúcar(250 ml).

Preparación

  • Primero, trocea las bananas, tritura las almendras y ponlas en el vaso de la licuadora junto con la leche de soja.
  • Después, bate todo por unos instantes, hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.
  • Sirve y consume.

Lee: Receta de pan de plátano con almendras

2. Batido de banana y naranja

Batido de banana y naranja

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • 1/2 taza de leche vegetal (125 ml).
  • 1 taza de avena instantánea (250 ml).
  • 1 taza de jugo de naranja natural (250 ml).

Preparación

  • Primeramente, corta el plátano en varios trozos, extrae el jugo de naranja y procesa, junto con el resto de ingredientes, en la licuadora durante un par de minutos.
  • En segundo lugar, tras obtener una bebida homogénea, consúmela sin colar.

3. Batido de banana y jengibre

Batido de banana y jengibre

Ingredientes

  • 1 banana.
  • 1 manzana.
  • El jugo de 1 toronja.
  • 10 arándanos frescos.
  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • 1 cucharadita de jengibre (5 g).
  • 2 cucharaditas de miel (10g).

Preparación

  • Lava bien los arándanos, extrae el jugo de la toronja y trocea la banana.
  • Después, pon todo en la licuadora, incluyendo la manzana con su cáscara, la miel de abejas y el jengibre.
  • Procesa todo por un par de minutos o hasta obtener un licuado sin grumos.
  • Más tarde, sírvelo y consúmelo.

Lee: Los asombrosos usos de la cáscara de plátano

4. Batido de banana y mantequilla de maní

Batido de banana y mantequilla de maní

Ingredientes

  • 1 banana.
  • Cubitos de hielo.
  • ½ taza de leche vegetal (al gusto) (125 ml).
  • ¼ de taza de mantequilla de maní baja en grasa (56 g).

Preparación

  • Coloca todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procésalos a máxima velocidad.
  • Tras obtener un batido cremoso y fresco, consúmelo.
  • De forma opcional le puedes agregar proteína en polvo o algún suplemento vitamínico.

Descubre: 3 formas de preparar licuados veganos

Nota final

Como acabas de notar, existen muchos batidos de banana que puedes introducir en tu dieta. Son muy fáciles de preparar y además, tienen un sabor delicioso. 

Anímate a hacer tus propias recetas y a disfrutar de los beneficios de la banana, una de las frutas más recomendables para controlar la ansiedad por comer.

Recuerda que no es recomendable que sustituyas comidas principales por batidos. En todo caso, consulta primero con el nutricionista.