4 bebidas que debes tomar en ayunas para perder peso

Reemplazar algunas de tus comidas por bebidas no implica pasar hambre. La eficacia de este método consiste en que te satisfaces antes con una menor cantidad de calorías.

Existen recetas de bebidas naturales fáciles de preparar que te garantizan los nutrientes necesarios. Incluir estas bebidas en tu dieta alimenticia puede influir en perder peso.

Sin duda, al consumir menor contenido de grasas por la cantidad que ingieres te aseguras que paulatinamente tu peso disminuya.

Además, medir la cantidad exacta de ingredientes que utilizas para preparar una bebida te permite un mayor control sobre las calorías que ingieres.

Muchas veces nos alimentamos en ayunas con ciertos jugos artificiales que contienen mucha azúcar. En otras ocasiones, pensamos que no comer acelerará el proceso de perder peso.

En ninguno de estos casos medimos las consecuencias que estos hábitos pueden tener en nuestro organismo. Pero, sin duda estas no son prácticas saludables.

Por lo tanto, con las bebidas que aquí te presentamos tienes la opción de preparar tus jugos, refrescos o licuados favoritos añadiendo ingredientes que estimulan tu metabolismo.

Esto te permite obtener más energía y satisfacer tus necesidades calóricas a la vez que evita que vuelvas a sentir hambre en el corto plazo.

Bebidas naturales para perder peso (consumir en ayunas)

Estas son algunas de las consideraciones que debes tomar en cuenta para preparar estas bebidas:

  • En primer lugar, deben contener menos de 200 calorías.
  • Así mismo, la cantidad de la bebida debe ser entre 200 ml (un vaso) y 750 ml (3 tazas).
  • Sus ingredientes deben ser bajos en azúcar y altos en fibra y proteínas.
  • También se recomienda que su textura sea viscosa, debido a que, si no lo diluimos tanto en agua la sensación de llenura durará más tiempo.

Igualmente, fíjate de tomarlas sin ingerir ningún otro alimento ni antes ni después para aumentar tus probabilidades de reducir tu peso.

Estas bebidas caseras son fáciles, rápidas de preparar y económicas. Sin duda es otro de los beneficios y ventajas de estas opciones alimenticias.

1. Jugo verde para iniciar tu día

Jugo verde en ayunas para perder peso y ganar energía

Es importante comenzar el día con energía. Por lo tanto, esta bebida es una excelente opción. Esta te permitirá desarrollar tus actividades cotidianas con eficiencia, sin caer en el cansancio.

Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)

  • ½ taza de agua (125 ml)
  • 5 cucharadas de jugo de limón o naranja (50 ml)
  • ½ taza de pepino fresco (100 g)
  • ½ manzana verde
  • 2 tazas de espinaca (50 g)
  • 1 cucharada de perejil (10 g)

Preparación

  • Primero, lava todos los ingredientes y a continuación pela el pepino y la manzana.
  • Corta en pedacitos todos los ingredientes.
  • Añade en la licuadora la media taza de agua y el jugo de limón o naranja.
  • Luego, incorpora el pepino y la manzana previamente cortados y las hojas de espinaca y perejil.
  • Finalmente, procesa todos ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.
  • Si te parece que aún quedó muy espeso puedes adicionar un poco más de agua.

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2. Jugo de limón y jengibre

Jarabe.de.limon.y.jengibre

Esta es una bebida refrescante ideal para los días de calor. También puede ser muy buena para tomar luego de haber realizado una actividad física.

Por su parte, la zanahoria y la manzana te aportarán fibras y proteínas. Mientras que, el jengibre proporciona componentes para estimular tu metabolismo y perder peso.

Ingredientes para un vaso (200 ml)

  • 2 tazas de zanahoria rallada (230 g)
  • 1 manzana (preferiblemente roja)
  • ½ cucharadita de jengibre (2 g)
  • ½ taza de agua gasificada o mineral (125 ml)
  • 5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)
  • 2 cubitos de hielo
  • 1 cucharada de miel (25 g) (opcional)

Preparación

  • En primer lugar, lava, pela y trocea la zanahoria, la manzana y el jengibre.
  • Luego, agrega el agua mineral y el resto de los ingredientes a la licuadora y mezcla.
  • Si lo deseas, también puedes añadir una cucharada de miel para endulzar y aportar aún más energía a tu bebida.

3. Batido de avena con frutas

Batido de avena con frutas

La avena es uno de los cereales más recomendables debido a su alto contenido en proteínas.

Además, está indicada para las personas que padecen de gastritis o estreñimiento. Junto con las frutas, estarás consumiendo un delicioso cóctel que te alimentará y te evitará sentir más hambre durante horas.

Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)

  • 2 tazas de avena en hojuelas (100 g)
  • 2 tazas de agua (500 ml)
  • 1 taza de fresas frescas (150 g)
  • 1 manzana
  • ½ vaso de leche de almendras (100 g)
  • 2 bananas
  • 1 cucharadita de canela (5 g)

Preparación

  • Primero se debe cocer la avena a fuego lento junto con las dos tazas de agua durante 10 minutos.
  • Cuando esté lista, deja que se enfríe y pásala por un colador para eliminar el excedente de agua. También puedes guardarlo y tomarlo como un refresco.
  • Añade en la licuadora la avena y las fresas y mezcla todo.
  • Ahora, corta en pedacitos la manzana y agrégala a la licuadora junto con la leche de almendras.
  • Finalmente, incorpora las bananas cortadas en rodajas.
  • Una vez servido, espolvorea la canela por la superficie.

Ver también: Delicioso pan de avena, plátano y nueces sin gluten y sin lactosa

4. Batido verde de aguacate

Batido de aguacate para perder peso

Por último, tenemos este rico batido aguacate y otras frutas que ayuda a perder peso. El aguacate cuenta con un alto contenido de grasas beneficiosas y fáciles de metabolizar. Además, ayuda a combatir el colesterol alto.

Ingredientes para 3 tomas al día

  • 1 aguacate mediano
  • 1 taza de fresas frescas (150 ml)
  • 3 tazas de leche descremada (750 ml)
  • 1 banana
  • 1 cucharada de azúcar (10 g)

Preparación

  • En primer lugar, parte el aguacate por la mitad y retira la pulpa.
  • Lava las fresas y pártelas en dos.
  • Luego, añade ambos ingredientes al vaso de la licuadora y procésalos.
  • A continuación, añade la leche y la banana.
  • Vuelve a batir hasta conseguir una textura cremosa.

Finalmente, el consejo es que abras tu mente a nuevas posibilidades con respecto a bajar de peso de forma saludable, con estas bebidas tan nutritivas. Con estas 4 opciones puedes empezar.

Además, son súper prácticas. Puedes prepararlas sin ningún tipo de inconveniente en tu casa o vivienda. ¡Solo hace falta conseguir los ingredientes!

No olvides que la manera más eficaz de conseguir perder peso es adoptar un régimen alimenticio saludable y la práctica de ejercicio.

  • Team of licensed nutritionist and dietitians of HealthLine Blog. Are Avocados Useful for Weight Loss, or Fattening?
https://www.healthline.com/nutrition/avocados-and-weight
  • Wien M., Haddad E., Oda K., Sabaté J. licensee BioMed Central Ltd. 2013. A randomized 3x3 crossover study to evaluate the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults.
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https://www.livestrong.com/article/300583-how-does-oatmeal-help-burn-fat/
  • MacMillan A. TIME Guide to Weight Loss. How ginger fights body fat.
http://time.com/collection/guide-to-weight-loss/4787027/ginger-body-fat-obesity/