4 bebidas que debes tomar en ayunas para perder peso

Aída Campos · 25 noviembre, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 22 noviembre, 2018
Las siguientes bebidas se preparan fácilmente en casa y tienen un sabor gustoso que te ayudará a comenzar la jornada con fuerza y entusiasmo.

Hay algunas bebidas que pueden ayudarte a complementar la dieta y perder peso. Son preparaciones caseras que combinan ingredientes nutritivos y recomendables para toda dieta: frutas, verduras, semillas, frutos secos y cereales.

A la par que se incluyen en la dieta, es imprescindible aplicar otras medidas, como disminuir el consumo de grasas trans y saturadas, moderar el azúcar y el sodio, entre otros.

Las siguientes bebidas que vamos a proponerte te pueden ayudar a satisfacer tu apetito, mantener una dieta saludable y, por supuesto, evitar el consumo de bebidas industriales, que están cargadas de sustancias que sabotean la pérdida de peso, como el azúcar y el sodio.

Consideraciones

  • Deben quedar espesos, ya que si los diluimos mucho con agua, no conseguiremos sentirnos saciados por tanto tiempo.
  • No debes añadirles azúcar o edulcorantes. Lo ideal es que aproveches el sabor dulce de sus ingredientes, como las bananas, por ejemplo.
  • Evita excederte con el consumo de batidos y licuados mixtos. Bebe 1 vaso, no 3 o más.
  • Si lo deseas, consúmelos en ayunas, junto con tu desayuno o como parte de tu merienda después de hacer ejercicio, pero bajo ninguna circunstancia los utilices como sustituto de una comida principal. 

1. Jugo verde para iniciar tu día

Jugo verde en ayunas para perder peso y ganar energía

Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)

  • ½ manzana verde.
  • ½ taza de agua (125 ml).
  • 1 cucharada de perejil (10 g).
  • 1 puñado de espinacas (50 g).
  • ½ taza de pepino fresco (100 g).
  • 5 cucharadas de zumo de limón o naranja (50 ml).

Preparación

  • Primero, lava todos los ingredientes y a continuación pela el pepino y la manzana.
  • Corta en pedacitos todos los ingredientes.
  • Añade en la licuadora la media taza de agua y el zumo.
  • Luego, incorpora el pepino y la manzana previamente cortados y las hojas de espinaca y perejil.
  • Finalmente, procesa todos ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.
  • Si te parece que aún quedó muy espeso puedes agregar un poco más de agua.
  • Consume al momento.

Descubre: ¿Es saludable consumir el zumo de naranja?

2. Jugo de limón y jengibre

Jarabe.de.limon.y.jengibre

Ingredientes para un vaso (200 ml)

  • 2 cubitos de hielo.
  • ½ taza de agua (125 ml).
  • ½ cucharadita de jengibre (2 g).
  • 1 manzana (preferiblemente roja).
  • 2 tazas de zanahoria rallada (230 g).
  • 5 cucharadas de zumo de limón (50 ml).

Preparación

  • En primer lugar, lava, pela y trocea la zanahoria, la manzana y el jengibre.
  • Luego, agrega el agua mineral y el resto de los ingredientes a la licuadora y mezcla.
  • Consume al momento.

3. Batido de avena con frutas

Batido de avena con frutas

Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)

  • 1 manzana.
  • 2 bananas.
  • 2 tazas de agua (500 ml).
  • 1 cucharadita de canela (5 g).
  • 1 taza de fresas frescas (150 g).
  • 2 tazas de avena en hojuelas (100 g).
  • ½ vaso de leche de almendras (100 g).

Preparación

  • Primero se debe cocer la avena a fuego lento junto con las dos tazas de agua durante 10 minutos.
  • Cuando esté lista, deja que se enfríe y pásala por un colador para eliminar el excedente de agua. También puedes guardarlo y tomarlo como un refresco.
  • Añade en la licuadora la avena y las fresas y mezcla todo.
  • Ahora, corta en pedacitos la manzana y agrégala a la licuadora junto con la leche de almendras.
  • Finalmente, incorpora las bananas cortadas en rodajas.
  • Una vez servido, espolvorea un toque de canela y consume.

Descubre: Delicioso pan de avena, plátano y nueces sin gluten y sin lactosa

4. Batido verde de aguacate

Batido de aguacate para perder peso

Ingredientes para 3 tomas al día

  • 1 banana.
  • ½ aguacate.
  • 1 taza de fresas frescas (150 ml).
  • 3 tazas de leche descremada (750 ml).

Preparación

  • En primer lugar, parte el aguacate por la mitad y retira la pulpa.
  • Lava las fresas y pártelas en dos.
  • Luego, añade ambos ingredientes al vaso de la licuadora y procésalos.
  • A continuación, añade la leche y la banana.
  • Vuelve a batir hasta conseguir una textura cremosa.
  • Consume al momento.

A tener en cuenta

Ten en cuenta que estas bebidas pueden ayudarte a perder peso, siempre y cuando formen parte de una dieta balanceada, adecuada a las necesidades de tu organismo, y apoyada en otros hábitos de vida como la hidratación y el ejercicio regular.

Bajar de peso de forma saludable, con estas bebidas tan nutritivas y deliciosas es posible. Prueba las recetas que más te gusten e incorpóralas a tu dieta con moderación.

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