4 combinaciones de alimentos para bajar de peso fácilmente

Okairy Zuñiga·
03 Agosto, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva al
12 Marzo, 2019
La capsaicina presente en los alimentos picantes consigue estimular la pérdida de peso en el marco de una dieta hipocalórica.

Perder peso es un reto por los cambios de hábitos que requiere en tu vida diaria. Lo primero es organizar los alimentos pues hay que elegirlos sanos y que te gusten. Por suerte es posible y aquí te dejamos algunas combinaciones de alimentos para bajar de peso fácilmente.

Procura incluir estas combinaciones en tu dieta habitual en lugar de alimentos con grasas, comerciales y menos saludables.

1. Pollo y chile: combinaciones de alimentos para bajar de peso

Alimentos para bajar de peso: pollo con chile

La primera de las combinaciones de alimentos para bajar de peso fácilmente es una mezcla una de las proteínas más económicas con un toque picante. El pollo te hará sentir saciado con poca cantidad y favorecerá la creación de músculo. A s u vez, el picante consigue estimular la pérdida de peso, tal y como afirma un artículo publicado en la revista International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Para que realmente evites subir de peso, opta por las piezas más magras. La ideal es la pechuga de pollo pero también puedes escoger la pata o el muslo. Con estas últimas deberás asegurarte de eliminar la piel y los pequeños depósitos de grasa.

El chile contiene capsaicina, un elemento que ayuda a activar el organismo, acelera la quema de grasa y aporta antioxidantes. En caso de que lo tuyo no sea comer alimentos muy picantes, añade solo uno sin semillas a tus preparaciones.

Esto dará algo de sabor y todos los beneficios sin hacerte sufrir por lo picante. Una buena opción es espolvorear la pechuga con un toque de chile, sal y limón, y asarla. El sabor es muy particular y delicioso.

Debes leer: 8 claves para comer sano si tienes poco presupuesto

2. Aguacate untado en pan integral sazonado con pimienta de Cayena

Aguacate para bajar de peso.

La segunda de las combinaciones de alimentos para bajar de peso fácilmente es perfecta para un desayuno rápido y ligero. En los últimos años, el aguacate se ha puesto de moda por ser rico en grasas sanas beneficiosas para el organismo.

El pan integral contiene mayor cantidad de fibra que el normal, por lo que te hará sentir satisfecho por más horas. Revisa la etiqueta y evita los panes que tengan entre sus ingredientes harinas refinadas y azúcares en las primeras posiciones.

Por su parte, la pimienta Cayena también contiene capsaicina por lo que aporta los mismos beneficios que el chile. Por su sabor, te recomendamos no excederte al sazonar, pues podría resultar algo molesta para el paladar.

3. Manzana con crema de cacahuate y canela en polvo

Manzana con crema de cacahuete.

Para los antojos de media tarde cuando quieres algo cremoso, prueba con esta opción. La tercera de las combinaciones de alimentos para bajar de peso fácilmente es todo un clásico.

La crema de cacahuete contiene grasas monoinsaturadas. Su ventaja es que te hacen sentir saciado con muy poca cantidad. También contiene grasas polinsaturadas que, entre otras cosas, ayudan a regular la insulina.

Además los ácidos omega 3 de su composición se asocian a una mejora en la reducción del peso, así lo afirma una investigación publicada en la revista The Journal of Nutritional Biochemistry.

A su vez, la manzana aporta fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen tu organismo.

La canela contiene polifenoles que estabilizan el azúcar en sangre y evitan los picos de glucosa. También favorece la quema de grasa por el cinamaldehído, un compuesto que le da su sabor característico.

Aunque esta combinación tiene beneficios, es recomendable que no te excedas. Además, revisa la etiqueta de la crema de cacahuate para asegurarte de que no contiene sal, ni químicos extra.

Te interesa leer: Por qué son importantes los antioxidantes

4. Té verde con menta y unas gotas de limón

Té verde
El té verde, al igual que sustancias como la capsaicina y el resveratrol, se asocian a la estimulación del tejido pardo.

¿Sueles tomar café todas las mañanas? Te proponemos que lo cambies por la cuarta de las combinaciones de alimentos para bajar de peso fácilmente.

El té verde es una de las bebidas preferidas de quienes buscan un estilo de vida saludable. Es rico en antioxidantes y favorece la salud en general. Lo que tal vez no sabes es que también ayuda a quemar grasa y mejora la calidad de las células.

Cuando le añades unas gotas de limón al té verde, aceleras el efecto de pérdida de peso por los polifenoles y la pectina. La función de la menta es reducir el apetito y saciarte.

Busca combinaciones sanas para promover la pérdida de peso

Mantén siempre una dieta saludable y variada y prueba estas combinaciones para estimular la pérdida de peso. No obstante, recuerda que hay muchas otras más por las que puedes optar.

Recuerda que además de comer bien, es indispensable que hagas ejercicio físico con regularidad para maximizar los resultados y mejorar tu condición física en general.

  • Varguese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Chili pepper as a body weight loss food. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.
  • Albracht Schulte K., Sudheera Kalupahana N., Ramalingam L., Wang S., et al., Omega 3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.