4 deliciosos desayunos para aumentar tu masa muscular

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Karla Henríquez el 20 noviembre, 2018
Te presentamos estos exquisitos desayunos para aumentar tu masa muscular en los que podrás jugar con tu creatividad y gustos personales.

¿Cómo dirías que te sientes respecto a tu cuerpo? Para algunas personas, la mayor preocupación es bajar de peso. Sin embargo, hay otras cuestiones igual de importantes para sentirnos bien con nuestro físico. En caso de que seas muy delgado, hayas perdido mucha grasa o sólo creas que necesitas más músculo, sigue leyendo. A continuación te daremos algunas opciones de desayunos para aumentar tu masa muscular.

Verás que alcanzar tu objetivo es sencillo, práctico y delicioso. Prueba todas las recetas y consúmelas con frecuencia. Lo mejor de todo es que no te aburrirás pues son distintas en sabores y texturas.

La creatividad es relevante a la hora de cocinar, personaliza cada preparación adaptándola a tus necesidades.

1. Mezcla con yogur griego: cremoso y delicioso

El primero de los desayunos para aumentar tu masa muscular aprovecha las propiedades que han hecho tan famoso al yogur griego. Entre los beneficios de este yogur está su gran aporte de proteína y su consistencia agradable.

Aunque te sugerimos una receta, recuerda que puedes adaptarla para variar sus sabores. Esto lo hará más divertido e interesante.

Comer yogur griego es bueno para aumentar la masa muscular.

Ingredientes

  • 1 taza de yogur griego (280 g)
  • ½ taza de hojuelas de avena naturales (45 g)
  • 5 gotas de extracto de vainilla
  • 5 almendras troceadas

Preparación

  • Mezcla todos los ingredientes en un bol o frasco.
  • Posteriormente, guarda en el refrigerador toda la noche.
  • Al día siguiente, desayuna la mezcla.

Si quieres un toque de dulce, puedes cambiar las almendras por pasas, arándanos deshidratados o cualquier fruta. 

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2. Sándwich integral de huevo: proteína y fibra a la vena

Sandwich con huevo y pan integral.

No podemos negar que los huevos son uno de los ingredientes más fáciles de preparar e incluir en nuestra dieta. También son los protagonistas del segundo de los desayunos para aumentar tu masa muscular.

Te encantará saber que la grasa que contiene la yema es de gran calidad, pues ayuda a mantener sano a tu corazón y arterias. Por su parte, el pan integral te aportará fibra y energía.

Ingredientes

  • 2 huevos revueltos
  • 2 rebanadas de pan integral

Preparación

  • Prepara tus huevos como siempre y arma tu sándwich
  • Finalmente, come de inmediato si no quieres que se enfríe

Nota: Si quieres dar un toque de energía extra a este sándwich, añade algunos vegetales. Incluso, para no aburrirte del sabor, puedes variar y probar diversas combinaciones (huevos con pimiento, con espinacas, calabacín en cubitos, etc).

3. Queso cottage y fruta

¿A quién no le gusta el queso cottage? Esta es una alternativa deliciosa al yogur.Queso cottage dentro de los desayunos para aumentar tu masa muscular.

Cuando tu paladar quiera un descanso del yogur griego, prueba con el queso cottage o requesón. Además, aporta los mismos nutrientes y es perfecto a la hora de crear desayunos para aumentar tu masa muscular.

Asimismo, puedes comerlo en cualquier momento del día. Ya sea como merienda o cena, el queso cottage siempre es bien recibido por el organismo. Sin embargo, no olvides que si eres intolerante a la lactosa o tienes algún tipo de alergia alimentaria, debes consultar con tu médico de cabecera antes de consumir lácteos. 

Ingredientes

  • 1 taza de queso cottage (216 g)
  • 1 pieza o porción de fruta de tu preferencia (manzana, durazno, ½ plátano, 6 fresas, etc.)
  • Canela (opcional)

Preparación

  • Mezcla los dos ingredientes y come.

Recuerda no caer en la tentación de añadir edulcorantes artificiales. El queso cottage tiene un sabor que no necesita de mucho para resaltar. Sin embargo, si quieres darle un toque extra, añade unas gotas de vainilla o una pizca de canela.

Para acompañar esta receta y tener un desayuno completo, opta por una o dos rebanadas de pan integral.

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4. Crema dulce

¿Buscas desayunos para aumentar tu masa muscular con consistencia cremosa y dulce? En caso de que las opciones anteriores no te convenzan, prueba esta.

Resulta realmente sabrosa, es rica en carbohidratos complejos, proteína y grasas naturales. Además, le encantará por igual a pequeños y adultos. De hecho, es perfecta para eliminar las cremas dulces comerciales con chocolate o avellana.

Ingredientes

  • 1 taza de avena cocida (240 g)
  • 1 cucharada de crema de cacahuete (30 g)
  • ½ taza de leche baja en grasa (125 ml)
  • 1 cucharada de canela en polvo (15 g)
  • 1 cucharada de proteína en polvo natural o sabor vainilla (15 g)
  • Unas gotas de estevia u otro endulzante natural

Preparación

  • Combina todos los ingredientes en el procesador de alimentos y mezcla durante unos minutos.

El resultado será una crema que puedes usar para untar en tu pan o que puedes comer como puré en un bol decorado a tu gusto.

En caso de que prefieras una crema más líquida, añade leche hasta obtener la consistencia deseada. 

Como puedes ver, hay desayunos para aumentar tu masa muscular que son deliciosos, prácticos y fáciles de preparar.

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