4 ejercicios para no perder la claridad mental en la vejez

Lorena González · 9 enero, 2019
Aunque algunos de estos ejercicios te puedan parecer poco útiles o te cuesten un poco al principio, su práctica habitual es una forma muy saludable de cuidar de nuestra claridad mental.

Te presentamos 4 ejercicios para mantener tu mente activa y saludable. Preservar un buen estado de salud mental y claridad es fundamental para encontrarnos bien y afrontar mejor el inevitable daño que causa la vejez.

Todas las precauciones permiten mantener ordenados los  pensamientos y así conservar nuestra capacidad de autonomía.Con estos cuatro ejercicios lograrás no perder la claridad mental en la vejez.

1. Ejercicios con el texto de colores

Los ejercicios de colores son muy útiles para mantener la mente ágil y activa.

Como puedes ver en esta imagen, hay una serie de palabras escritas con diferentes colores.

  • Empieza a decir en voz alta el color en el cual está escrita cada palabra. Hazlo hasta que llegues al final de la imagen y repite el mismo ejercicio en sentido contrario.

De este modo conseguirás ejercitar los dos hemisferios del cerebro que responden a la percepción del texto y del color. Puede que te sea difícil en un primer momento pero será muy beneficioso para prevenir enfermedades como Alzheimer.

Hacer este sencillo ejercicio te ayudará a:

  • Establecer nuevas conexiones entre los dos hemisferios del cerebro.
  • Entrenar una serie de habilidades como la capacidad de concentración y el cambio de atención.

 Ver también: Se ha duplicado la tasa de mortalidad a causa del alzhéimer

2. Ejercicios con números: Tabla de Schulte

Nunca abandones los ejercicios con números, son uno de los mejores métodos para mantener la claridad mental.

Para hacer este ejercicio, conocido bajo el nombre de la tabla de Schulte, tendrás que concentrarte en la cifra que hay en el centro. Además deberás fijarte en el número 19,  pero tendrás otro objetivo:

  • Encontrar el número 1 para proseguir con todos los demás números en orden ascendente.
  • Para ello lo mejor será que fijes tu mirada en cada nueva cifra encontrada.
  • Te puedes ayudar a resolverlo dibujando una tabla nueva con el orden aleatorio de las cifras y así te resultará más sencillo.

Entre los beneficios que obtendrás está el hecho de lograr aumentar la velocidad de procesamiento de la información, así como también desarrollar la visión periférica del cerebro.

3. Ejercicios de señas con los dedos

Los ejercicios por señas son juegos divertidos que ayudan a nuestra mente.

Haz un ejercicio sencillo con tus propios dedos. Consistirá en hacer, con los dedos de la mano derecha, el símbolo de la paz. Al mismo tiempo, con los dedos de la mano izquierda, tendrás que hacer la señal de «ok». Luego hazlo al revés y repite varias veces.

Cuando ya lo hayas hechocon las dos manos, tendrás que practicar este ejercicio simultáneamente. De este modo lo que conseguirás será:

  • Aumentar y entrenar tu capacidad concentración.
  • Mejorar tanto la atención como la habilidad de pasar rápidamente de una tarea a otra.

Y es que ambos objetivos no siempre resultan sencillos, precisamente por una falta de sincronización.

4. Ejercicios de escritura sincronizada

La escritura sincronizada se usa tanto para evaluar como para fortalecer la claridad mental.

Practicar la escritura sincronizada puede serte de gran ayuda en este sentido, si lo que buscas es ejercitar tu memoria.

Para lograrlo debes tener 2 hojas de papel y un bolígrafo en cada mano.

  • Tendrás que empezar a dibujar figuras geométricas con ambas manos a la vez.
  • También puedes escribir letras o palabras de la misma longitud al mismo tiempo.
  • La clave es que sea de manera simultánea o el ejercicio no será válido.

Entre los beneficios que te reportará esta actividad está el hecho de lograr enseñar al cerebro a hacer varias tareas a la vez para activar ambos hemisferios al mismo tiempo.

Te recomendamos leer: Fortalecer nuestra memoria es muy importante para nuestra salud mental

Otros consejos

Entrenar el hemisferio no dominante

  • No está de más que entrenes tu mano no dominante. Es decir, si siempre te lavas los dientes con la mano derecha, hazlo con la izquierda y al revés.

Así  el cerebro será capaz de dar órdenes y llevar a cabo acciones diferentes a como lo hace siempre.

  • En este sentido también puedes ducharte y realizar otras acciones cotidianas con los ojos cerrados.
  • Cambia tu ruta cuando vas al trabajo, a la tienda u otros sitios que suelas frecuentar para activar de ese modo tu memoria.

La alimentación

Comer bien también es fundamental. La alimentación desempeña un papel importante a la hora de reforzar la memoria. De hecho hay determinados nutrientes que ayudan al cerebro a trabajar bien.

Incluye en tu dieta alimentos ricos en fósforo:

  • Cacao en polvo
  • Yema de huevo
  • Pescado azul
  • Almendras
  • Productos lácteos

También debes consumir alimentos ricos en potasio:

  • Aguacate
  • Plátano
  • Germen de trigo
  • Naranja

Por último, no olvides incluir en tu dieta ingredientes ricos en magnesio:

  • Pipas de girasol
  • Cacahuetes
  • Soja
  • Cereales integrales

Además, también es muy importante dar al cerebro su aporte necesario de glucosa, ya que este es el motor de nuestro cerebro. Procura optar por aquellas fuentes de asimilación lenta.

Conclusión

El avance de la edad conlleva un deterioro a todos los niveles de forma inevitable. Sin embargo, igual que puedes cuidar tu estado físico con el ejercicio puedes cuidar tu mente con los consejos que te hemos dado.