4 estrategias saludables para acelerar el metabolismo y perder peso

Valeria Sabater · 29 mayo, 2015
Es muy importante para acelerar el metabolismo y perder peso hacer 5 comidas e incluir la actividad física en nuestra rutina. Suele bastar con media diaria

Seguro que conoces a más de una persona que tiene la suerte de comer todo lo que desea y no engordar ni un gramo. ¿Cómo lo hacen? El disponer de un metabolismo lento o más rápido suele ser casi siempre una condición genética. No obstante, todos podemos adoptar estrategias saludables para acelerar el metabolismo y perder peso.

Otra característica muy frecuente es disfrutar durante parte de nuestra vida de un metabolismo rápido pero, al llegar a determinada edad, empezar a notar que subimos de peso y que nos cuesta mucho perder esos kilos de más. No hay que desesperarse ni tirar la toalla, en absoluto. Se trata, simplemente, de cambiar de hábitos e incluir estos consejos en tu día a día.

1. Di no a las dietas hipocalóricas

Platos plásticos

Es el primer error en el que solemos caer cuando queremos perder peso: decidir que tenemos que comer menos y prepararnos platos sin nada de grasa, sin hidratos de carbono con tal de cumplir esa dieta restrictiva.

Es importante tener en cuenta que lo habitual y saludable es consumir al día entre 1.000 y 1.200 calorías. Si ingerimos menos, lo que va a ocurrir es que nuestro metabolismo se volverá lento y que experimentemos una desaceleración de la tasa metabólica. De esta forma, el consumir las calorías necesarias es una de las estrategias saludables para acelerar el metabolismo y perder peso.

2. Desayuno: una de las mejores estrategias saludables para acelerar el metabolismo

estrategias saludables para acelerar el metabolismo

Desayunar es algo básico y esencial para poner en marcha nuestro metabolismo. Es, sin duda, el consejo número 1 de las estrategias saludables para acelerar el metabolismo que debes poner en tu lista para poder ir perdiendo peso de la forma más saludable posible.

Debes tener en cuenta que nuestro cuerpo tiene que regular sus niveles de glucosa e insulina. Si le aportamos ya desde que nos levantamos una buena cantidad de nutrientes, no tiene por qué “ahorrar” energía en forma de grasa.

Estos son algunos aspectos básicos que debes saber de tus desayunos para acelerar el metabolismo:

  • Desde que te levantas hasta que desayunas, nunca debe pasar más de una hora. Si nos pasamos de este intervalo de tiempo, el metabolismo se vuelve lento y lo que comamos tenderá a «almacenarse» y no a quemarse.
  • Bebe en ayunas un vaso de agua tibia con limón.  De ese modo depuras el cuerpo y obtienes un buen nivel de vitaminas. Después, aguarda unos 15 o 20 minutos para tomar tu desayuno.
  • Es muy importante que en tu desayuno incluyas proteína. ¿Por qué razón? Porque nos sacia, porque aporta firmeza a tus músculos y esa energía que el cuerpo necesita para empezar el día.
  • Toma nota de los alimentos que puedes añadir en tu desayuno y que te van a ayudar a acelerar el metabolismo:

Descubre más: 7 reglas para un desayuno saludable

3. Incluir en tus hábitos ejercicios de diversas intensidades

estrategias saludables para acelerar el metabolismo

Estamos seguros de que en tus hábitos de vida ya incluyes el saludable ejercicio de salir a caminar todos los días durante media hora. Sin embargo, para muchas persona esto no es bastante para conseguir acelerar su metabolismo y quemar esas grasas acumuladas.

¿Solución? Ejercitar nuestro cuerpo con más actividades, ejercicios sencillos que pondrán «en marcha» nuestro cuerpo y que nos permitirán activar el metabolismo. Te recomendamos que te incluyas en tu rutina alguna de estas opciones:

  • Caminar 30 minutos.
  • Correr 10 minutos.
  • Subir escaleras (es algo sencillo que no nos quita tiempo, es solo cuestión de elegir «escaleras antes que ascensor» en nuestra rutina diaria).
  • 20 minutos de otros ejercicios cardiovasculares.

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4. Come «poco» muchas veces al día

Si hemos heredado el metabolismo lento de nuestra familia, el peor error en el que podemos caer a la hora de perder peso es, sin duda, saltarnos comidas. Eligiendo no cenar o no desayunar lo único que vas a conseguir es que tu organismo entre en «alarma» y decida almacenar grasa en vista de que no recibe suficientes nutrientes. Sin embargo, si le ofrecemos pequeñas cantidades de comida a lo largo del día, encontrará una adecuado equilibrio.

No lo dudes e incluye en tus 5 ó 6 raciones diarias de alimentos bajos en harinas refinadas, en dulces o en comidas preparadas. Sustitúyelos por vegetales frescos, por proteína sana, por grasas saludables como las procedentes del pescado azul, del salmón, e importante también que consumas cada día entre 6 y 8 vasos de agua. Te ayudará a eliminar toxinas.

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